Ketidakhadiran tidak begitu berbahaya seperti yang disangka. Hari ini anda cuba membuka pintu dengan kunci yang berbentuk hati yang mewah, dan esok anda akan lupa besi yang dihidupkan di rumah. Untuk mengatasi ketidakhadiran, anda perlu belajar hidup "di sini" dan "sekarang", dan tidak terbawa oleh pemikiran ke dunia yang tidak diketahui.
Perlu
- - kerusi atau kerusi berlengan yang selesa;
- - Cawan;
- - air.
Arahan
Langkah 1
Belajar mengawal badan anda. Semua dorongan motor mesti mematuhi akal, dan akal mesti mematuhi kehendak. Pertama sekali, belajar mengawal pergerakan otot badan. Terdapat sebilangan besar latihan penumpuan untuk ini. Mulakan dengan yang paling mudah: duduk di kerusi atau kerusi berlengan yang selesa dan tetap berada di posisi yang dipilih selama lima minit. Anda mesti mengawal dan menekan pergerakan yang tidak disengajakan. Pastikan semua otot dalam keadaan santai. Untuk melakukan ini, "periksa" mental setiap bahagian badan: lengan, kaki, tulang belakang, leher, bahu. Anda akan mendapati bahawa otot individu boleh tegang walaupun badan kelihatan benar-benar santai. Latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Latih setiap hari sehingga anda dapat mengawal diri anda dengan jayanya. Secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan dari 5 hingga 15 minit.
Langkah 2
Ambil gelas, isi ke tepi dengan air dan pegang di tangan terentang di hadapan anda. Pusatkan semua perhatian pada objek, sambil berusaha untuk menjaga tangan anda sehingga air tidak bergetar. Mulakan dengan satu minit dan lakukan secara berperingkat sehingga 5 minit. Sekiranya sukar bagi anda untuk memegang gelas penuh di lengan yang terulur, gantilah dengan gelas plastik. Berat objek dalam kes ini tidak menjadi masalah.
Langkah 3
Menyingkirkan pemikiran luar biasa, suara yang mengganggu, gambar dan gambar visual. Berlatih memusatkan perhatian anda pada satu subjek. Duduk di kerusi dalam keadaan selesa. Bayangkan bahawa pandangan itu menjadi tumpuan. Selama 3 - 4 minit "menerangi" satu objek yang dipilih, meninggalkan segala-galanya "dalam kegelapan". Fokus hanya pada gambar visual, pertimbangkan semua butirannya. Kemudian perlahan-lahan menukar objek pemerhatian. Begitu juga, anda boleh fokus pada sensasi sentuhan. Rasa setiap bahagian badan secara bergilir-gilir.
Langkah 4
Semasa berjalan-jalan, perhatikan dunia di sekitar anda. Pertimbangkan rumah, bentuk tingkap, pokok, bangku taman dan air pancut. Dengarkan kebisingan di sekitar, fikirkan tentang suara individu yang terdiri daripada. Jangan biarkan aliran pergaulan mengeluarkan fikiran anda. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi latihan akan menjadi lebih baik dengan latihan biasa.
Langkah 5
Menganalisis sebab-sebab gangguan. Kadang-kadang ia dapat memberi isyarat ketegangan dan tekanan dalaman yang kuat. Mungkin alasan untuk "melarikan diri" dari masa sekarang adalah kerana hadiah ini membuat anda trauma.
