Pokok itu digayakan. Suasana meriah. Tahun Baru hampir tiba. Sudah tiba masanya untuk berjanji pada diri sendiri pada tahun depan untuk hidup entah bagaimana ia akan berbeza dengan semua tahun yang dilalui. Ketika kita menjanjikan janji-janji, keinginan dan tujuan Tahun Baru, motivasi kita semakin kecil. Pada masa ini, kami benar-benar bersedia untuk memindahkan gunung dan melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk menjayakan rancangan kami. Apa yang berlaku seterusnya? Mengapa begitu sukar untuk menepati janji Tahun Baru dan apa yang harus dilakukan mengenainya?
Sejujurnya, tidak ada dan tidak ada yang akan memaksa anda untuk memenuhi janji-janji Tahun Baru anda. Anda bahkan boleh memberitahu semua rakan anda tentang mereka di rangkaian sosial, dengan harapan sokongan dan celaan mereka akan mendorong anda untuk melaksanakan rancangan anda.
Tetapi latihan menunjukkan bahawa tidak ada yang dapat membantu sehingga anda tidak menepati janji. Hanya pendekatan yang sistematik akan membantu memaksa diri anda untuk memenuhi janji-janji Tahun Baru. Apa sebenarnya yang perlu dilakukan?
Langkah 1. Tuliskan janji anda
Ia sangat berguna bukan sahaja untuk mencerna fikiran dan impian semasa bercakap dengan diri sendiri, tetapi untuk menuliskan semua yang anda ingin capai, terima, ubah. Untuk memulakan, anda boleh membuat senarai janji atau keinginan anda.
Senarai ini boleh mengandungi seberapa banyak item yang anda mahukan. Mereka biasanya berhenti pada 50 atau 100. Anda boleh mempunyai kurang atau lebih.
Langkah 2. Nilaikan - adakah ini yang anda mahukan?
Sekiranya anda hanya membuat senarai dan melupakannya, beberapa perkara daripadanya dapat menjadi ajaib. Ia berlaku kepada semua orang. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, anda perlu melangkah lebih jauh.
Seberapa penting bagi anda untuk menepati janji? Tanyakan pada diri anda soalan: adakah anda benar-benar ingin mendapatkan apa yang anda inginkan?
Anda boleh menilai semua janji Tahun Baru anda pada skala 1 hingga 10: 1 - anda sama sekali tidak mahu, 10 - anda benar-benar mahukan ia berlaku.
Pilih janji yang anda nilai 9 atau 10 mata.
Langkah 3. Pertimbangkan apa yang berlaku sekiranya janji itu tidak ditepati
Sekarang lihat janji-janji yang mendapat skor 9 atau 10, dan fikirkan apa yang akan terjadi jika anda tidak menepati janji. Apa kesan positif dan negatif yang menanti anda?
Pada langkah ini, anda akan merasakan ada keinginan dalam senarai anda yang harus dipenuhi dengan segera, tanpa menangguhkannya lagi.
Akibatnya, lima hingga tujuh janji Tahun Baru harus tetap dipenuhi pada tahun baru. Bolehkah saya mendapat lebih banyak? Pasti. Tetapi sukar untuk memberi tumpuan.
Penyelidik umumnya tidak mengesyorkan menetapkan lebih dari tiga matlamat setiap tahun. Anda juga boleh mendengarnya.
Langkah 4: mengubah janji menjadi matlamat
Tidak ada janji Tahun Baru yang akan menjadi kenyataan jika tidak berubah menjadi tujuan. Tetapi matlamat dapat ditetapkan sedemikian rupa sehingga tidak akan dapat dicapai.
Contohnya: "Saya mahu menurunkan berat badan."
Nampaknya jelas apa yang anda mahu dapatkan pada akhirnya, tetapi tidak ada pautan ke tarikhnya. Cara menentukan bahawa matlamat telah dicapai juga tidak jelas.
Matlamat yang dirumuskan dengan baik harus spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, relevan, terhad dalam jangka masa.
Sebagai contoh, anda dapat merumuskan semula matlamat seperti berikut: "Saya ingin menyingkirkan 10 kilogram berat badan berlebihan pada 31 Mei 2019".
Langkah 5. Hancurkan pergerakan ke arah gawang menjadi beberapa langkah
Langkah penting yang dilewatkan oleh semua orang adalah penguraian matlamat, iaitu merancang langkah-langkah untuk mencapainya.
Agar rancangan menjadi berkesan, pecahkan pergerakan menjadi beberapa langkah. Sebagai contoh, adalah jelas bahawa untuk menurunkan berat badan tambahan, anda perlu membina pemakanan dan bersukan.
Sekiranya anda mengambil dua langkah besar ini, tidak mungkin semuanya akan berjaya. Setiap daripada mereka mesti dipecah menjadi yang lebih kecil.
Langkah 6. Jejaki pergerakan sepanjang tahun
Matlamat dan rancangan disusun. Yang tinggal hanyalah belajar bagaimana mengawal kemajuan rancangan.
Untuk melakukan ini, anda boleh membuat jadual yang perlu diperhatikan setiap hari sama ada sesuatu telah dilakukan untuk mencapai matlamat atau tidak. Ini adalah kaedah termudah.
Anda juga perlu ingat mengenai ganjarannya. Untuk membuat anda termotivasi, lebih baik anda memikirkan bagaimana anda akan memberi penghargaan kepada diri anda pada setiap peringkat.
Tetapi lebih baik tidak menggunakan denda. Sebaliknya, mereka dapat mencegah keinginan untuk bertindak.
Langkah 7 (pilihan). Carilah jurulatih jika anda tersasar
Jangan lupa bahawa anda boleh mencapai matlamat anda dengan sokongan. Kita terbiasa menangani segala-galanya sendiri dan lupa bahawa kita selalu dapat pertolongan yang akan mempercepat pergerakan menuju tujuan.
Contohnya, anda boleh beralih kepada jurulatih. Mengapa kepadanya? Kerana bimbingan menemani anda mencapai matlamat anda. Bekerja dengan jurulatih, anda membuka cakrawala baru untuk diri sendiri dan mendapat sokongan profesional.
Cubalah, dan anda pasti dapat menepati satu, tetapi beberapa janji Tahun Baru sekaligus!
