Jatuh di bawah pengaruh faktor negatif (stres), seseorang secara sedar atau tidak sedar cuba menyesuaikan diri dengan situasi yang sama sekali baru. Setiap orang mempunyai tindak balas mereka sendiri terhadap tekanan. Seseorang menyerah dan menjadi tertekan, sementara yang lain berusaha beralih kepada perkara yang lebih penting. Adakah anda tahan terhadap tekanan? Ujian mudah akan membantu anda memahami perkara ini.
Ujian ketahanan tekanan
Berikut adalah 20 penyataan. Varian jawapan kepada mereka: "hampir selalu" - 1 mata, "sering" (afirmatif "ya") - 2 mata, "kadang-kadang" - 3 mata, "hampir selalu" - 4 mata, "tidak, ini tidak berlaku pada semua "- 5 mata.
1. Makanan anda terdiri daripada makanan seimbang dan sihat.
2. Tidur anda 7-8 jam sehari, dan pada hujung minggu anda membiarkan diri anda tidur lebih lama.
3. Anda merasa angkat yang luar biasa, anda disayangi dan membalas cinta anda sebagai balasan.
4. Dari senarai orang di sekitar anda, ada satu atau dua orang yang anda percayai sepenuhnya.
5. Anda menonton sendiri dan mengunjungi gim sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
6. Anda merokok, tetapi jumlah paket asap setiap hari tidak melebihi dua.
7. Anda membiarkan diri anda minum minuman beralkohol sekali-sekala, tetapi tidak melebihi 5 gelas seminggu.
8. Berat badan anda normal dan anda tidak risau.
9. Pendapatan anda sepenuhnya memenuhi keperluan asas anda (makanan, pakaian, dll.).
10. Anda mempunyai perniagaan yang anda yakin akan berjaya.
11. Anda aktif dalam kehidupan sosial (berkomunikasi dengan rakan, dll.).
12. Anda mempunyai ramai rakan dan kenalan.
13. Anda mempunyai satu atau dua rakan, tetapi itu cukup untuk anda.
14. Kesihatan anda berada dalam keadaan sempurna.
15. Anda boleh bersikap terbuka terhadap perasaan anda dan tidak menyimpan sesuatu untuk diri sendiri.
16. Anda mempunyai seseorang untuk memberitahu anda mengenai masalah anda.
17. Anda suka bergurau dan ketawa lebih dari sekali sehari.
18. Anda merancang masa anda dan mempunyai masa untuk semuanya.
19. Anda mengambil tidak lebih dari 3 cawan kopi sehari.
20. Anda mempunyai masa lapang yang cukup untuk menumpukan beberapa minit atau jam untuk diri sendiri.
Sekarang tambah hasil jawapan anda dan tolak 20 mata. Sekiranya anda berakhir dengan:
- Kurang dari 10 mata - ketahanan tekanan anda sangat diinginkan. Anda tahu bagaimana melihat keadaan dari luar dan hampir tidak pernah berlaku konflik terbuka dengan sesiapa pun.
- Lebih daripada 30 mata - situasi tertekan dapat mengetepikan anda dari koloni kebiasaan anda untuk masa yang lama, tetapi hasilnya anda dapat menganalisis semuanya dan mencari jalan keluar yang tepat dari krisis. Anda mengambil semua yang berlaku terlalu dekat dengan hati anda. Mungkin anda harus belajar mengawal emosi anda.
- Lebih daripada 50 mata - anda harus memikirkan kehidupan anda dengan serius dan menetapkan keutamaan yang diperlukan. Anda sangat terdedah kepada tekanan dan panik pada percanggahan pertama dengan rancangan dalaman anda.
Peraturan pengurusan tekanan
1. Merasakan emosi negatif menimpa anda, lakukan senaman sederhana untuk menghilangkan tekanan:
- Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda selama 1-2 minit, tarik nafas perlahan-lahan dan cuba bayangkan secara terperinci bilik di mana anda berada. Kemudian gunakan khayalan anda untuk berpindah ke tempat percutian (pantai, salun kecantikan, apa sahaja yang anda suka).
- Fokus pada badan anda dan cuba rasakan otot mana yang paling tegang. Rasa seperti bulu terbang dalam angin sepoi-sepoi, rilekskan semua otot anda.
2. Lepaskan emosi anda: berteriak, koyakkan sehelai kertas, pecahkan pensil, dll. Melepaskan wap.
3. Jangan menafikan kehadiran stres, mengakui dan menganalisisnya. Sekiranya sesuatu atau seseorang menyakitkan anda, jangan bertolak ansur. Pertimbangkan jika orang atau peristiwa itu benar-benar merupakan tanda kesakitan / emosi yang tidak menyenangkan, atau hanya reaksi anda terhadap peristiwa tersebut atau orang yang tidak memenuhi kehendak anda.
4. Ubah sikap anda terhadap peristiwa atau orang yang menyebabkan tekanan. Selalunya seseorang memproyeksikan fikiran dan keinginannya kepada yang lain, menganggap sifat yang tidak ada. Sebagai contoh, seorang wanita yang jatuh cinta mungkin berfikir: "Dia tidak suka melodramas / meluncur / pergi ke teater, seperti yang saya lakukan, jadi dia tidak mencintai saya," dll. Jangan menuntut persamaan mutlak dalam tindakan dan pandangan orang lain, terima hak mereka untuk menjadi diri mereka sendiri.
5. Jangan beralih emosi anda ke objek lain. Contohnya, anda menerima teguran daripada pegawai atasan anda, dan ini menimbulkan ribut emosi negatif. Namun, daripada bercakap dengan atasan anda dan menyelesaikan konflik, anda boleh marah kepada orang lain: rakan sekerja, keluarga, dll. Ia tidak betul.
6. Tingkatkan tahap ketahanan tekanan anda sendiri: masuk ke sukan, menguatkan sistem saraf, jangan menafikan diri anda rehat yang baik, dll.
