Saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahawa dengan kedatangan anak, kehidupan keluarga berubah secara radikal: kebimbangan baru muncul, tanggungjawab meningkat dengan mendadak. Kurang tidur menjadi kebiasaan, tidak terkecuali, keletihan bertambah. Ini dan faktor lain sering menyebabkan tekanan yang melampau atau bahkan kemurungan. Ibu muda menghadapi tugas penting: untuk menghilangkan "tekanan".
Saya akan berkongsi teknik psikologi yang membantu saya menghilangkan keletihan, beralih, menghilangkan tekanan yang berlebihan dan merasa lebih harmoni. Keanehan amalan ini adalah bahawa semua ini dirancang untuk masa pelaksanaan minimum (5-10 minit) dan ditujukan untuk hasil yang tinggi. Walaupun jumlah masa lapang dengan penampilan kanak-kanak dikurangkan dengan malapetaka, saya yakin bahawa anda selalu dapat mencari masa selama 5 minit setiap hari untuk perkembangan diri peribadi (contohnya, ketika berjalan di jalan atau ketika bayi sedang tidur).
1. Teknik "Saya hanya boleh bernafas selama lima minit." Masuk ke posisi yang selesa, luangkan masa (5 minit atau kurang) dan awasi pernafasan anda. Rasakan penyedutan dan pernafasan. Rasakan bagaimana pernafasannya sekarang: dalam atau cetek, tenang atau sekejap-sekejap. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Setelah menyelesaikan latihan, perhatikan perubahan keadaan anda. Latihan yang nampaknya sangat sederhana ini memberi kesan yang kuat. Ini membawa kita kembali ke masa sekarang (sekarang), dan ketika kita berada di saat ini, kita merasa damai, kerana kita tidak merasa cemas tentang masa depan (masa depan) dan tidak menyesal tentang masa lalu (masa lalu).
2. Mantra "Ibu gembira - semua orang gembira". Mantera ini ditawarkan kepada ibu muda oleh R. A Narushevich. Ia perlu diucapkan - dengan lantang atau pada diri sendiri. Adalah mudah bagi saya untuk mengulang frasa ini secara mental ketika saya berjalan dengan kereta dorong - ia sesuai dengan langkah.
3. Meditasi "Menghilangkan yang negatif - mengisi dengan yang positif." Amalan ini sesuai untuk berjalan kaki, tetapi boleh dilakukan dalam keadaan lain, perkara utama adalah berdiri atau berjalan di atas tanah (atau di lantai). Oleh itu, bayangkan bagaimana dengan setiap menghembus nafas semua yang anda mahu hilangkan meninggalkan badan anda. Rasakan apa yang anda ingin lepaskan: keletihan, kerengsaan, kemarahan, dll. Dengarkan sensasi dalam badan yang mengganggu anda: ketegangan, sesak, membongkok, dll. Dengan setiap hembusan nafas, bayangkan bagaimana negatif ini (katakan dalam fikiran anda) melalui tanah dan meninggalkan anda. Beberapa penyedutan - pernafasan. Seterusnya, fikirkan bagaimana perasaan anda sekarang: merasakan kelonggaran, ketenangan, keyakinan, kekuatan, tenaga, dll. Bayangkan bagaimana dengan setiap nafas anda dipenuhi dengan positif (katakan secara mental apa sebenarnya). Beberapa penyedutan - pernafasan. Meditasi ini adalah salah satu kegemaran saya dan saya mempraktikkannya ketika berjalan dengan kereta sorong. Keadaan sebelum dan selepas praktik ini adalah dua keadaan yang sama sekali berbeza, walaupun ia dipisahkan hanya dalam beberapa minit.
4. Terapi Mandala (mandala - melukis dalam bulatan). Mewarnai mandala sangat popular sekarang - ia menyelaraskan. Anda boleh melukis mandala siap pakai (memuat turun gambar dari Internet) atau membuat karya anda sendiri. Sekiranya anda ingin pergi ke jalan kedua, maka anda akan memerlukan kepingan persegi dengan bulatan yang dilukis di atasnya (lampirkan pinggan ke lembaran A4, bulatkan, potong lembaran ke persegi), bahan (pilihan - pastel, cat, pensil) dan sedikit masa lapang. Tugasnya mudah: lukiskan apa yang anda mahukan dalam bulatan. Saya sangat gemar menggambar mandala saya, dan melukis yang sudah siap - setelah latihan ini saya merasa damai, seolah-olah semuanya "terurai", dan peningkatan emosi. Nampaknya latihan ini memerlukan banyak masa - ini tidak selalu berlaku, kerana anda boleh bertindak secara berperingkat: ada masa - kami menyiapkan bahan, menjumpai lima minit lagi - kami mula melukis, jika kami terpaksa mengganggu - tidak mengapa, selesaikan kemudian.
5. Latihan "Scanning" bertujuan untuk bersantai, relaksasi. Dapatkan kedudukan yang selesa dan tumpukan perhatian pada sensasi badan anda. Seolah-olah dengan sinar cahaya, cerahkan badan anda sepenuhnya dan nyatakan apa yang tegang - kawasan ketegangan. Perhatikan apa yang berlaku pada tekanan setelah anda mengetahuinya. Seterusnya, secara sedar cuba berehat. Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahawa bersama dengan tekanan, kebimbangan, kegelisahan, dan pengalaman lain hilang.
6. Penghentian Meditasi Minda. Meditasi yang cukup terkenal, yang bermaksud bahawa anda perlu berusaha untuk tidak memikirkan fikiran, tetapi memerhatikannya. Duduk, berehat, tutup mata anda dan bayangkan langit biru atau layar putih murni di depan anda, dan awan terapung adalah pemikiran anda (fikiran, suara, gambar) yang datang dan pergi. Mulakan latihan dengan 2-3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan waktunya menjadi 8-10 minit. Bagi saya, masa optimum adalah 5 minit. Setelah menyelesaikan latihan ini, saya mempunyai perasaan "kepala segar", keletihan hilang, pemikiran obsesif hilang.
7. Amalan "Morning Pages" diungkapkan sepenuhnya oleh Julia Cameron dalam buku "The Artist's Way". Maksudnya hanyalah menulis apa yang terlintas di fikiran, menangkap "aliran", iaitu tidak berfikir, tetapi sekadar menulis apa yang ada sekarang. Izinkan saya memberi anda contoh. "Saya dapat mendengar burung berkicau di luar tingkap. Saya teringat pergi ke kedai semalam dan melihat pakaian yang cantik di sana. Saya mahu tidur … "Maksudnya, kita memperbaiki arus kesedaran. "Morning Pages" adalah latihan terbaik yang membolehkan anda "menguras" kelebihan negatif dan mendapatkan kelonggaran melaluinya. Sebaik-baiknya, mereka mesti ditulis pada waktu pagi - ini akan memakan masa sekurang-kurangnya 15 minit, tetapi ibu muda hampir tidak mempunyai masa untuk ini, jadi sangat bagus untuk berlatih dalam mod dan kelantangan yang mudah. Bagi mereka yang suka amalan menulis, selain Morning Pages, jurnal sangat sesuai.
- jika anda seorang yang beriman, bertaubatlah kepada Tuhan dalam doa meminta sokongan;
- jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan dari orang tersayang;
- berkomunikasi dengan orang tersayang, jangan menyembunyikan kesulitan, membincangkan masalah topikal dan bersama-sama mencari jalan penyelesaian;
- cari sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk sukan (contohnya, bersenam, meregangkan, bersenam di bola sepak, dll.);
- cari sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk rawatan diri (contohnya, urut tangan dan muka, penggunaan krim, topeng muka, dll.)
- cari sekurang-kurangnya 2 jam seminggu untuk hobi dan hobi, iaitu untuk aktiviti yang mengisi, memberi kekuatan dan tenaga;
- jangan bimbang tentang kekacauan di rumah - tidak ada pesanan yang ideal dengan anak kecil, cuba aturkan semua tugas rumah tangga dengan cara yang optimum (contohnya, sisihkan 5-10 minit setiap hari untuk pembersihan, dan jangan cuba lakukan semuanya sekaligus);
- jika anda merasa tidak dapat mengatasi tekanan anda sendiri, hubungi pakar;
- buat diri anda gembira dengan sesuatu setiap hari (walaupun dengan perkara kecil, terutamanya dengan perkara kecil!), buat diri anda sebagai hadiah;
- setiap hari mencari sekurang-kurangnya 5 alasan untuk bersyukur: terima kasih Tuhan, Alam Semesta, orang yang dikasihi untuk sesuatu yang spesifik (lebih baik melakukan ini secara bertulis - simpan "Diari kesyukuran").
