Kadang kala, untuk terus mengawal keadaan, sangat penting untuk tidak menunjukkan bahawa anda takut. Bagaimanapun, apabila seseorang mengancam anda, mereka cenderung mencari pengesahan bahawa kata-kata atau tindakan mereka memberi kesan yang diinginkan. Dia mahu anda menangis, memohon, berjabat tangan dan bibir. Penyerang ingin tahu bahawa mereka telah mencapai matlamat mereka dan bahawa anda berkuasa. Jangan beri mereka peluang ini, belajar menyembunyikan ketakutan anda.
Arahan
Langkah 1
Kaedah terbaik untuk tidak menunjukkan rasa takut adalah menghadapinya. Apabila kita mengalami ketakutan, "penanda" nya muncul secara refleks. Kita menangis, pucat, gemetar bukan kerana kita menginginkannya atau tidak, tetapi kerana tubuh kita membuang darah "hormon ketakutan" - adrenalin. Ini membuat jantung anda berdegup lebih cepat, menyebabkan vasokonstriksi, melemahkan murid anda - ingat, "ketakutan mempunyai mata besar"? Jadi, ini benar, dan sangat sukar untuk mengatasi reaksi fizikal badan, tetapi mungkin.
Langkah 2
Pelajari teknik relaksasi seperti pernafasan dalam. Teknik relaksasi dapat membantu anda menenangkan ketika anda berada dalam ketakutan dan kegelisahan. Mereka juga dapat membantu anda mengatasi manifestasi ketakutan fizikal, seperti degupan jantung yang cepat dan nafas yang kerap masuk dan keluar. Bersenam sedikit setiap hari - duduk dalam keadaan selesa dengan satu tangan di perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda, merasakan perut anda terangkat, dan menghembus nafas melalui mulut anda. Terus bernafas dalam-dalam selama dua hingga lima minit, atau sehingga anda merasa tenang dan santai. Lama kelamaan, latihan ini akan menjadi lebih mudah dan senang bagi anda, dan anda akan belajar bagaimana bernafas dalam posisi apa pun, merasakan bagaimana ketenangan turun ke atas anda, nadi anda kembali normal, panik, ketakutan, air mata surut, gegaran anggota badan berkurang.
Langkah 3
Setelah anda menguasai reaksi panik anda, anda dapat mulai memanjakan pemikiran anda dengan bertanya pada diri sendiri, "Ketakutan ini adalah logik dan rasional atau tidak rasional." Untuk mengatasi perasaan takut, anda perlu menyedari latar belakang sebenar dari apa yang berlaku. Contohnya, "tidak realistik bagi orang ini untuk menyebabkan saya cedera fizikal, jika dia mahu, dia akan melakukan perkara yang sudah lama dia bicarakan. Yang dia mahukan adalah menakut-nakuti saya, jadi jika tidak, dia tidak berdaya. " Ingat peribahasa - "Anjing yang menggonggong tidak menggigit."
Langkah 4
Senyum. Lakukan walaupun dengan paksaan. Pertama, senyuman adalah pencetus emosi positif dan melanggar senario panik dan penerbangan yang dirancang oleh penyerang. Kedua, walaupun dengan senyuman paksa, otot-otot yang bekerja dengan cara tertentu mengirim isyarat ke otak, memaksa untuk melepaskan "hormon kebahagiaan", yang bermaksud bahawa tahap adrenalin yang disuntikkan ke dalam darah menurun.
Langkah 5
Terimalah bahawa tidak ada yang salah dengan konflik. Konflik adalah bahagian kehidupan, akan selalu ada seseorang yang tidak setuju dengan anda, yang boleh anda jengkelkan. Dengan menerima kenyataan ini, anda dapat mengatasi rasa takut dan melawan penceroboh.
