Mematuhi rutin harian bukan hanya menjimatkan masa, tetapi juga menjimatkan kesihatan, membantu mengekalkan semangat dan aktiviti sehingga petang. Pelanggaran sedikit pun dari rutin harian yang ditetapkan berubah menjadi mengantuk, keletihan psikologi, yang menyebabkan kemurungan, gangguan saraf, dll. Anda mesti menjaga gaya hidup anda dan berusaha untuk membiasakan diri dengan rutin harian.
Arahan
Langkah 1
Anda harus memahami kenyataan bahawa anda tidak akan dapat tidur yang cukup untuk masa depan. Pada masa yang sama, gangguan sedikit pun dalam rutin harian memaksa badan untuk membina semula dan menyesuaikan diri dengan rutin baru. Ini membawa kepada fakta bahawa tubuh secara aktif menghasilkan kortisol - hormon yang melancarkan tindak balas terhadap tekanan: ia mengubah tekanan darah, mempengaruhi metabolisme karbohidrat, dan menyekat saluran darah. Dalam keadaan normal, tahap kortisol meningkat hanya pada waktu pagi - dari 7 hingga 9, kemudian secara beransur-ansur menurun pada waktu petang - sebanyak 21 jam. Dengan tekanan mental dan fizikal yang meningkat, dengan tekanan, hormon ini dilepaskan ke dalam darah tanpa dijadualkan. "Bursts" mengakibatkan rasa keletihan kronik, mengantuk dan kelemahan otot.
Langkah 2
Memaksa diri untuk tidur lebih awal. Pada mulanya, "keganasan diri" seperti itu tidak akan mudah. Pada mulanya, mungkin ada masalah untuk tidur lebih awal, kerana biasanya anda terlambat tidur, dan badan tidak mahu tidur pada 22 atau 23 jam. Walau bagaimanapun, penyelesaiannya cukup mudah. Walaupun anda tertidur pada pukul 3 pagi, bangun dengan kuat pada pukul 7 pagi. Terlibat dalam aktiviti fizikal yang kuat sepanjang hari - sukan, pembersihan, membeli-belah. Petang berikutnya, tidur pada waktu yang dijadualkan akan menjadi lebih mudah.
Langkah 3
Pilih masa yang terbaik dan paling sesuai untuk anda bangun dan bangun. Adalah sangat penting untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, misalnya, pada jam 7 atau 8 pagi, kerana badan tidak hanya terbiasa dengannya, ia mula berfungsi dengan berkesan mengikut jam biologi "luka", membolehkan anda tidur tanpa masalah pada masa akan datang, bangun tanpa jam penggera dan pulihkan kekuatan dengan berkesan untuk masa yang diperuntukkan untuk tidur ini.
Langkah 4
Makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada masa yang sama. Melewatkan makan tengah hari atau melewatkan makan malam memberi tekanan kepada badan, yang mula terlibat dan mengaktifkan sumber badan dalaman yang lain, yang menyebabkan keletihan cepat dan mudah marah. Dan makanan yang tidak dijawab sering berubah menjadi peningkatan dalam makanan seterusnya dan, sebagai akibatnya, menyebabkan makan berlebihan dan kegemukan.
Langkah 5
Sekiranya boleh, cuba berehat dan berehat pada waktu makan tengah hari atau petang. Pagi adalah waktu yang paling baik untuk peningkatan aktiviti, mental dan fizikal. Dengan mengembangkan sumber daya maksimum sebelum makan siang, tubuh mendapat penguatan dalam bentuk makanan yang enak, setelah itu semua proses secara semula jadi melambat. Agar tidak merasa mengantuk dan malas hingga petang, biarkan diri anda berada dalam keadaan santai selama setengah jam, kemudian bersihkan diri dengan keluar ke udara atau mencuci muka dengan air sejuk, dan mulailah bekerja semula.
