Tabiat adalah sebahagian besar dari kita. Kita boleh mengatakan bahawa orang itu sendiri terdiri daripada tabiat berguna, berkecuali dan buruk. Agar mereka membantu, dan tidak mengganggu kita, kita akan berusaha menjadikan mereka terkawal.
Bahagian yang tidak terpisahkan dari setiap kebiasaan adalah syarat asasnya - kesenangan. Kami menikmati minum soda, membaca surat khabar, mandi, menyalakan rokok, bermain sukan. Ia boleh memudaratkan, ya, tapi bagus. Keadaan kedua adalah kebolehulangan. Tidak dikira sekali. Dan apabila pengulangan membawa masa untuk automatik - kita sudah menghadapi kebiasaan "matang".
Faedah kebiasaan
Tabiat baik seperti berjoging di pagi hari, merapikan meja anda sebelum meninggalkan pejabat, menjaga postur badan anda, dll. mungkin sudah tidak dapat dilihat oleh kita, tetapi bagaimana ia berfungsi dengan sempurna. Agar mereka dapat menjaga kita, kita mesti menjaga ketersediaan mereka.
Resipi agak mudah, tetapi memerlukan kesabaran untuk menyiapkannya:
- Fikirkan kebiasaan apa yang anda hilang. Jawab sendiri soalan "mengapa". Mengapa anda membuang masa dan usaha dalam perkara ini? Bagaimana anda boleh mendapat keuntungan daripada inovasi ini? Adakah ia berbaloi?
Beri diri anda beberapa bulan untuk memperbaiki kebiasaan itu. Sebahagian daripada mereka berakar lebih awal, dan beberapa kemudian.
- Muncul dengan "lobak merah" untuk peneguhan positif. Sebenarnya, anda tidak perlu mencipta apa-apa. Tidakkah anda merasa bertenaga selepas pemanasan pagi atau rasa ringan ketika anda dipandu oleh peraturan diet yang sihat? Bukankah menyenangkan anda bahawa anda telah menguruskan semua yang anda telah rancangkan selama ini? Walau bagaimanapun, anda dapat berjanji pada diri sendiri bahawa jika anda mematuhi rancangan anda untuk membiasakan diri dengan kebiasaan baru sepanjang minggu, maka anda akan mempunyai ais krim pada hujung minggu (ke wayang, untuk berkunjung, terbang ke Paris, menunggang gajah …). Ini akan memberi anda insentif tambahan.
- Kemalasan akan meminta Anda: "Di mana kamu, sayang? Nah, sangat bagus untuk kita berjemur! " Sekiranya roti jahe tidak berfungsi, anda harus beralih kepada kemahuan. Anda juga boleh menambahkan hukuman "mengerikan" kepada diri sendiri. Contohnya, dua puluh push-up untuk setiap langkahan larian pagi anda.
"Kadang-kadang anda akan lupa. Terlupa membuang sampah ketika pergi kerja, lupa mencuci pinggan sebaik sahaja selesai makan oatmeal, dan, tentu saja, lupa melakukan senaman. Oleh itu, lebih berhati-hati daripada ingatan anda - buat peringatan di telefon anda, tetapkan penggera, tuliskan, pelekat seperti "duduk tegak" dan "menghisap perut anda."
… dan membahayakan
Memerangi tabiat buruk jauh lebih sukar daripada menguasai yang baik. Dan jika ini bukan kebiasaan, tetapi ketagihan yang serius, maka nasihat sehari-hari yang sederhana tidak dapat ditolak. Contohnya, seorang peminum alkohol tidak mungkin kekal dengan "kebiasaan" seperti itu tanpa bantuan luar, tetapi sangat mungkin untuk berhenti merokok dan berhenti menggigit kuku anda. Kami melakukan semuanya sebaliknya:
- Pertimbangkan mengapa anda perlu menyingkirkan tabiat ini? Apa yang anda akan dapat sekiranya anda berhenti merokok? Adakah anda benar-benar memerlukannya?
- Cuba jawab soalan, apa faedah yang anda dapat daripada merokok (membuang kaus kaki di dekat sofa, menanggalkannya nanti). Pasti ada sesuatu yang menghangatkan jiwa anda. Di dalam rokok yang sama, selain bau yang mengerikan dan membahayakan kesihatan, terdapat jeda pendek, jeda, berhenti untuk menumpukan perhatian, penggantian makanan ringan, kembali bayi, di mana payudara atau puting ibu membantu begitu banyak untuk menenangkan dan merasa aman … Sesuatu yang kita bawa. Tetapi kita jelas mendapat senarai pendek mengenai apa yang mungkin ada di sebalik tabiat buruk. Cari "faedah" anda dan berusaha untuk menggantikan sumber ketenangan dan kelonggaran.
- Berhentilah melakukan perkara yang merosakkan hidup anda. Anda juga boleh menggunakan hukuman dan peringatan, dan, tentu saja, hadiah. Betapa menyenangkannya untuk meraikan kemenangan atas musuh anda setiap minggu.
Jawapan untuk soalan yang tepat pada masanya "mengapa" membawa kepada fakta bahawa kita membuat pilihan yang lebih tepat. Sebelum melakukan atau tidak melakukan sesuatu, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Tetapi untuk permulaan, ini juga akan membiasakan diri.
