Reaksi khas terhadap ketakutan adalah dengan menghindari objek yang menakutkan dengan segala cara, melupakannya, berhenti berfikir. Namun, dengan melakukannya, kita tidak menyelesaikan masalahnya, tetapi hanya menjauhkan diri dari menyelesaikannya. Rasa takut perlu dihadapi secara bersemuka, dianalisis dan dilucutkan dari kesan lumpuh. Penulis dan pelabur Tim Ferris, dalam ceramahnya, menawarkan teknik untuk menangani ketakutan yang akan membantu anda untuk berhenti takut dan mula bertindak.
Teknik menangani ketakutan yang membolehkan anda berhenti merasa takut dan mula bertindak terdiri daripada tiga peringkat.
Langkah 1. Menilai ketakutan dan akibatnya
Ambil sehelai kertas kosong dan kepala: "Bagaimana jika saya […]?" - bukannya elipsis, masukkan apa yang menakutkan anda. Contohnya, "Bagaimana jika saya pergi pada tarikh ini?" "Bagaimana jika saya meminta kenaikan pangkat kepada atasan saya?" "Bagaimana jika saya tidak lulus peperiksaan ini?"
Bahagikan helaian menjadi tiga lajur:
- "Tentukan". Kenal pasti dan tuliskan semua jenis akibat buruk dari langkah menakutkan anda. Tulis seberapa banyak yang mungkin untuk mengambil kira semua akibat negatif yang ditimbulkan oleh imaginasi anda kepada anda.
- "Cegah". Di ruangan ini, untuk setiap item dari yang pertama, jawab sendiri pertanyaan: "Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah perkara ini terjadi atau untuk meminimumkan kemungkinannya?" Tuliskan semua kemungkinan tindakan anda untuk setiap item di lajur pertama.
- "Menetapkan". Sekiranya anda gagal mencegah akibat yang menakutkan di Lajur 1 daripada berlaku, pertimbangkan bagaimana anda dapat memperbaiki apa yang berlaku. Langkah apa yang harus diambil, siapa yang meminta pertolongan? Fikirkan dan tuliskan langkah-langkah yang mungkin anda lakukan sekiranya setiap peristiwa yang tidak menyenangkan dari lajur pertama berlaku.
Tim Ferris menasihati: Anda mungkin akan mendapati bahawa jawapan untuk soalan ini adalah ya.
Dengan bekerja dengan ketakutan anda di halaman pertama, anda akan mendapat keyakinan diri: walaupun sekiranya berlaku hasil yang buruk, anda akan dapat mengatasi masalah tersebut, dan hidup tidak akan berakhir di sana.
Langkah 2: Menilai aspek positif dari tindakan menakutkan
Ambil helaian kertas kedua dan kepala, "Apa faedah yang akan saya perolehi jika saya berusaha melakukan sesuatu yang menakutkan saya?" Walaupun anda gagal, apa yang akan mencuba anda? Mungkin pengalaman dan kemahiran baru, pengetahuan baru tentang diri anda, tindakan anda akan menyumbang kepada perkembangan diri, membawa faedah emosi atau kewangan?
Tim Ferris menasihati untuk meluangkan masa sekitar 10-15 minit untuk langkah ini. Cuba pertimbangkan.
Langkah 3. Tentukan kos tidak bertindak
Ambil sekeping kertas ketiga dan kepala: Kos Ketidakaktifan. Tahap ini sangat penting, anda tidak boleh melewatkannya. Ketika kita takut, nampaknya perkara utama adalah untuk tidak menghadapi situasi yang mengancam, dan kemudian kehidupan akan bertambah baik. Tetapi adakah ia?
Bahagikan helaian menjadi tiga lajur:
- Kos tidak aktif selepas 6 bulan.
- Kos tidak aktif selepas 1 tahun.
- Kos tidak bertindak selepas 3 tahun.
Tulis di setiap ruangan bagaimana kehidupan anda sekiranya anda masih ragu-ragu melakukan apa yang anda takuti? Bagaimana rasanya dalam enam bulan, dalam setahun, dalam tiga tahun? Cuba memahami perinciannya, menilai dengan jujur akibat ketidakaktifan anda terhadap hidup anda. Lihatlah kehidupan anda di masa depan dari sudut fizikal, emosi, kewangan, sosial.
Kemungkinan besar, gambar akan menjadi tidak begitu menarik. Lagipun, apabila kita takut akan sesuatu, itu bukan sahaja kita merasa terancam. Tetapi juga hakikat bahawa kita mahu mengatasinya. Dan jika ini tidak dilakukan, maka kita kehilangan peluang untuk perubahan positif, untuk berkembang, untuk memperbaiki kehidupan kita.
Kesimpulan dan kesimpulan
Oleh itu, setelah melakukan pekerjaan insurans ini, anda mungkin menyedari bahawa anda harus menghadapi akibat yang tidak menyenangkan dari tindakan anda, tetapi pada masa yang sama hidup anda akan bertambah baik, dan dalam jangka masa panjang.
Teknik ini dapat membantu anda menjauhkan diri dari perasaan panik dan membuat kesimpulan yang rasional mengenai ketakutan, matlamat anda dan arah hidup anda.
