Belajar untuk tetap tenang dalam apa jua keadaan adalah tugas penting bagi setiap orang. Emosi negatif seperti kemarahan, ketakutan dan panik dapat melemahkan sesiapa sahaja, dan sebagai gantinya mereka tidak memberikan apa-apa yang berguna. Sebaliknya, mereka yang tidak dapat mengawal emosinya sering mendapat penyakit kronik yang tidak menyenangkan. Orang yang tahu bagaimana untuk tetap tenang, mencapai kejayaan, tidak merosakkan hubungan dengan orang tersayang dan melakukan semuanya tepat pada waktunya.
Arahan
Langkah 1
Jangan membuat gajah dari lalat. Dalam keadaan apa pun, cubalah menilai secara sedar apa yang sedang berlaku. Ikut apa yang anda fikirkan. Berapa kerapkah ungkapan seperti "selalu" atau "apabila akhirnya" muncul di kepala anda? Sekiranya anda berfikir "ini tidak begitu menakutkan" dan "Saya lebih kuat dari keadaan ini," maka semuanya akan mulai kelihatan lebih sederhana, dan anda akan menghilangkan kegembiraan.
Langkah 2
Sekiranya anda mempunyai masalah, mula-mula cuba fikirkannya sendiri, kemudian bagikan kepada orang lain. Berapa kerap anda melihat reaksi yang sama di wajah mereka ketika anda menyampaikan maklumat yang menakutkan anda kepada rakan anda? Mereka mulai berempati dengan apa yang mereka dengar dari anda, yang boleh menjadi situasi yang berlebihan atau salah faham. Sementara itu, anda mengesahkan sepenuhnya apa yang baru saja anda katakan kepada mereka, walaupun anda sendiri tahu bahawa anda telah membesar-besarkan sedikit.
Langkah 3
Apabila anda berada dalam situasi yang sukar, maka untuk menenangkan diri, cubalah bayangkan masalah itu sebagai simpul kusut yang tidak dapat difahami. Sekiranya anda gugup, simpul akan mengetatkan. Apabila anda tenang, dia santai, anda berpeluang melepaskan segalanya dengan mudah.
Langkah 4
Kawal gerak isyarat anda. Jangan menjerit atau berlari dari sudut ke sudut. Bercakap perlahan dan bergerak dengan lancar. Cuba kelihatan tenang, dan anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda benar-benar tenang.
Langkah 5
Banyak orang yang menyelesaikan masalah menghalang rangsangan luaran. Mereka dengan tenang akan menangani tugas itu jika mereka dapat menyingkirkannya. Ada yang tidak dapat berfikir dalam diam, yang lain terganggu oleh suara. Hampir selalu, anda boleh meninggalkan keadaan sementara yang mengganggu anda dan diri mereka sendiri untuk membuat keputusan yang tepat dari mereka. Contohnya, jika fikiran anda terhalang oleh perbualan dan kebisingan rumah tangga di rumah anda, maka anda boleh berjalan-jalan di taman dan dengan tenang menilai masalah anda.
Langkah 6
Untuk lebih yakin pada kebolehan anda, ingat saat-saat ketika anda berjaya mengatasi tekanan atau tekanan luaran, tidak kehilangan kawalan, dan tetap tenang. Semua keadaan di mana anda berada di tahap terbaik adalah pencapaian anda. Mereka dapat memberikan perkara yang paling penting - keyakinan diri. Anda akan dapat bertenang jika anda ingat bahawa anda tahu bagaimana melakukannya.
Langkah 7
Sukar untuk tidak gementar jika anda letih. Setiap orang, jika dia tidak mendapat cukup tidur atau lapar, kadang-kadang boleh mudah marah. Pastikan badan selesa, maka kesedaran akan menjadi jelas. Aktiviti fizikal yang sederhana memberi sumbangan besar dalam hal ini.
Langkah 8
Pernafasan yang tenang adalah sesuatu yang dapat disatukan oleh semua orang dalam keadaan sukar. Apabila seseorang tunduk pada emosi, pernafasannya terganggu, ia menjadi sebentar, cetek dan jarang. Tarik nafas dalam-dalam dan sekata, dan anda akan melihat bahawa fikiran anda semakin jelas dan emosi anda mula terkawal.
