Dalam kehidupan kita masing-masing ada saat-saat ketika kita merasa kesal, hilang sabar dan, dalam keadaan marah, mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian kita sangat menyesal. Dalam hati kita, tentu saja, kita memahami bahawa adalah lebih baik untuk tidak melepaskan emosi. Bagaimana cara melakukannya? Bolehkah anda belajar mengawal diri?
Arahan
Langkah 1
Apabila seseorang mula membuat anda marah, jangan tergesa-gesa untuk bersuara. Lebih baik berdiam diri dan tunggu sebentar. Dalam satu minit, anda akan mengetahui bahawa anda melakukan perkara yang betul.
Langkah 2
Pada saat anda merasakan bahawa anda akan meletup dengan amarah, menarik lebih banyak udara ke paru-paru anda, menahan nafas, dan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan. Tarik nafas dalam-dalam sekurang-kurangnya satu minit.
Langkah 3
Fikirkan bagaimana penampilan anda ketika anda kehilangan kawalan terhadap diri sendiri, ketika anda mulai marah. Ciri anda terdistorsi tajam dan wajah anda menunjukkan ekspresi yang tidak menyenangkan. Anda tidak mahu muncul dengan cara yang samar di mata orang lain?
Langkah 4
Sekiranya anda tidak tahan lagi, tekan lawan bicara anda secara mental atau hadirkannya dalam bentuk yang tidak dapat dilambangkan: mungkin selepas itu anda akan mahu ketawa, dan tidak memasuki pertengkaran.
Langkah 5
Pagar orang yang tidak menyenangkan dengan dinding khayalan atau bayangkan diri anda di tempat terpencil dan terlindung. Bayangkan diri anda di tempat yang menyenangkan - di hutan, di tepi laut, di suatu tempat di sebuah kafe kecil yang selesa, secara umum, di tempat di mana anda mengalami emosi yang menyenangkan.
Langkah 6
Sekiranya anda mempunyai peluang seperti itu, sejukkan - dalam arti harfiah perkataan - keluar ke udara segar dan bersiar-siar atau bilas wajah, leher, tangan dengan air sejuk.
Langkah 7
Beri diri anda satu perkataan bahawa anda tidak akan hilang sabar pada kesempatan pertama. Tahan diri anda dua kali esok - dan secara beransur-ansur membiasakan diri dengan sikap yang lebih tenang terhadap rangsangan. Analisis keadaan dan cuba meyakinkan diri anda untuk menahan diri lain kali.
Langkah 8
Berikan emosi anda jalan keluar fizikal. Apa-apa jenis senaman, kecergasan, boling, berjoging - apa sahaja yang anda mahu lakukan. Termasuk kerja di kebun atau di kebun. Pertama, ini akan membuat anda lebih tenang, dan kedua, menurut para saintis, dengan adanya emosi yang berlebihan, tubuh memberi isyarat pengumpulan tenaga yang tidak perlu.
Langkah 9
Fikirkan hakikat bahawa orang lain juga berhak untuk menyatakan pendapat mereka dan menilai persekitarannya, dan sama sekali tidak perlu anda menyukai pendapat ini. Ini bukan penyebab kegusaran anda. Ya, mungkin sukar bagi anda untuk berkomunikasi dengan seseorang, tetapi kami juga memerlukan orang yang sukar, kerana kami, berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu, melatih dan belajar kebijaksanaan.
