Suasana tidak baik adalah keadaan biasa yang berlaku apabila ada yang tidak kena dalam kehidupan seharian, di tempat kerja atau dalam hubungan, anda merasa tidak enak, atau seseorang telah tersinggung secara tidak adil. Tetapi kadang-kadang keadaan ini berlaku tanpa alasan sama sekali. Walaupun begitu, anda tidak boleh menyerah! Ubah diri dan mood anda menjadi positif.
Tetapi bagaimana mengatasi blues? Terdapat sepuluh kaedah yang boleh dipercayai dan terbukti.
Kaedah 1. Kenal pasti punca dan hapuskannya
Untuk menghilangkan blues, kadang-kadang cukup untuk menghilangkan punca "masalah". Lagipun, jika anda tidak berada dalam suasana hati yang buruk, pasti ada alasan yang sangat berat untuk itu. Lakukan analisis diri, ingat apa dan kapan boleh mempengaruhi keadaan anda. Dan kaji keadaan dari semua pihak untuk mencari jalan penyelesaian yang tepat.
Pertengkaran dengan orang yang dikasihi - berkumpul, menelefon dan berdamai, kereta rosak - mendaftar untuk diagnostik dan membaiki perkhidmatan kereta, tidak cukup tidur sehari sebelumnya - tidur lebih awal, dan jika ini adalah kecemasan - berjumpa doktor tanpa meletakkannya di pembakar belakang. Sekiranya, tentu saja, alasannya bukan dalam kejadian fatal global atau bencana yang tidak dapat dipengaruhi, maka penyelesaiannya harus berada di permukaan (dalam semua kes lain, lebih baik beralih kepada pakar yang sempit: peguam, pendakwa raya, psikiatri, ejen, pengusaha, dll.). P.).
Menyelesaikan masalah anda sendiri, anda akan merasakan bahawa masalah itu tidak begitu ketara dan menyakitkan, dan mood akan kembali normal, atau bahkan tidak bergantung pada tahap optimisme.
Kaedah 2. Makanan lazat ditambah dengan sukan kegemaran anda
Sepotong coklat manis, strawberi gula dalam krim, cheburek renyah atau shish kebab domba oriental wangi (siapa yang suka!) Boleh meletakkan semuanya di tempatnya. Saya makan dan mood saya bertambah baik. Namun, anda tidak seharusnya selalu “merebut” kemurungan. Anda merawat badan anda, gembira, berhenti.
Dan lain kali, pergi bersenam di kelab sukan kegemaran anda. Lebih baik memilih aktiviti yang anda sukai, agar tidak menjadi beban:
- aerobik air,
- jalur plastik,
- bola tampar,
- tenis,
- lari
- dan lain-lain.
Pertama, dengan cara ini anda tidak perlu mencari garpu dan sudu lagi. Kedua, anda akan membakar kalori yang anda makan di limpa kali terakhir. Dan, ketiga, fakta yang terbukti: endorfin lama yang baik dihasilkan dan mengalahkan mood buruk yang sudah ada pada minit ke-20 latihan.
Ngomong-ngomong, berjalan-jalan di taman ini sungguh menakjubkan! Jangan lupa membawa sebotol air.
Kaedah 3. Bersikap kreatif
Sebarang aktiviti kreatif, terutama bersama rakan atau anak-anak, memberikan emosi yang tidak dapat dilupakan dan menggembirakan jiwa. Buat sesuatu yang baru. Biarkanlah:
- puisi,
- muzik membakar alat muzik improvisasi,
- menari,
- menulis di atas kanvas,
- grafiti di dinding atau kereta,
- memasak,
- bermain gitar,
- atau hanya melukis pada kertas dinding.
Apa sahaja! Semua ini akan menimbulkan senyuman, keseronokan, keseronokan dan kepuasan dari proses kreatif dan hasil bersama yang diperoleh.
Kaedah 4. Lakukan sesuatu yang baik dan baik
Setelah memberikan kegembiraan dan melakukan kebaikan untuk orang lain, anda akan merasakan lonjakan kekuatan. Anda akan berasa lebih mulia. Dan rasa bersyukur yang positif akan menghidupkan anda dan mengingatkan anda bahawa anda adalah orang yang baik, apa sahaja sebab untuk mood buruk anda.
Tidak kira sama ada tindakan besar atau miniatur. Perkara utama adalah melakukannya dengan tidak berminat dan sepenuh hati.
Kaedah 5. Tarik nafas dalam-dalam
Nafas yang sangat dalam dengan solar plexus akan membolehkan anda menenangkan diri, membenamkan diri, seolah-olah membersihkan diri dari masalah. Anda perlu bernafas seperti berikut:
- nafas dalam-dalam melalui hidung, mengembung diafragma dan perut,
- menahan nafas sebentar,
- kemudian keluar mulut yang bising.
Dengan menghembuskan nafas, berikan suasana hati yang buruk, fikiran buruk dan kesedihan kepada udara. Tarik nafas dan isi badan anda dengan kemurnian, kesegaran dan kegembiraan. Dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa dalam beberapa minit ini. Secara umum, mengenai apa-apa.
Meditasi sangat membantu. Jika tidak, tidak banyak variasi amalan yoga dunia. Dedikasikan sekurang-kurangnya 10 minit untuk diri sendiri dan pernafasan anda.
Kaedah 6. Berfikir dan … berhenti berfikir
Kaedah ini dipanggil dengan cara lain "menangkap masa." Terdapat teknik seperti itu: tutup mata anda, tarik diri anda ke perut, fikirkan perkara yang tidak dijangka sepenuhnya. Contohnya, mengenai buaya merah, mengenai butang ungu pada gaun berpakaian ibu, mengenai jiran yang mabuk, tentang kapal terbang di suatu tempat di orbit di angkasa dengan tiga angkasawan, mengenai cacing merah jambu. Apa yang anda mahukan, tetapi itu sama sekali tidak berlaku untuk anda dan mood buruk anda. Adakah anda berjaya menangkap? Senyum?
Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga dalam hal obsesi dengan tindakan yang belum selesai atau masalah tertentu, ia akan terus menerus memutarbalikkan situasi ini di kepalanya dan memikirkannya lebih dan lebih kerap, menyedarinya dengan lebih tajam. Ini membawa kepada penurunan tahap mood. Dan anda sudah mula "memutar" blues menjadi tolak yang lebih besar lagi. Kasihan diri tidak jauh. Selanjutnya, kemurungan dan keputusasaan akan mengetuk pintu.
Mengambil tindakan! Rasakan tergesa-gesa perkara buruk ke kepala anda, segeralah tangkap momen itu. Pilihan yang lebih baik adalah dengan menyibukkan diri dengan sesuatu yang menarik dan berguna (hanya membersihkan rumah atau mencuci tingkap).
Kaedah 7. Keluarga dan rakan
Hubungi kawan baik anda atau singgah di rumah ibu bapa anda. Komunikasi dengan rakan dan keluarga banyak membantu daripada sebelumnya. Mereka boleh menangis, dan mengeluh, dan hanya duduk bersama mereka dalam diam, dan melakukan sesuatu bersama.
Percayalah orang yang anda sayangi dengan keadaan psikologi anda, dan mereka akan menyokong anda dan mengubah arah pemikiran anda. Dan hanya berbual tentang apa sahaja dengan orang baik mengubah keadaan dengan cara yang menyenangkan.
Kaedah 8. Basuh diri anda
Anehnya, kenyataannya adalah bahawa air memiliki kemampuan untuk membersihkan yang negatif. Mandi gelembung panas akan membantu menyegarkan pemikiran anda dan meletakkan semuanya di tempatnya. Atau hanya mandi kontras. Atau kenaikan ke sungai. Bahkan mencuci rambut akan menghilangkan kesedihan anda. Dan setelah mengeringkan kepala, anda akan melihat orang yang cantik, bersih dan tersenyum di cermin.
Kaedah 9. Cukup tidur
Biarkan diri anda tidur awal pada hari yang buruk ini dan tidur nyenyak. Mungkin tidak ada penawar yang lebih baik untuk blues daripada memikirkan suasana manja anda esok.
Tidur yang mencukupi adalah perkara yang paling murah, berkesan, berkesan dan sihat yang boleh dihasilkan oleh alam semula jadi. Pada waktu pagi anda pasti akan penuh dengan tenaga, kekuatan, keyakinan, idea baru dan mood yang baik lagi.
Penting untuk tidak minum teh dan kopi sebelum tidur, tidak menonton TV, mengudarakan bilik tidur dan lebih baik membuat semula tempat tidur dengan linen segar. Jangan lupa menukar baju tidur anda!
Kaedah 10. Yang paling berkesan. Seks
Walaupun dalam suasana hati yang sangat buruk dan dalam keadaan hancur, seks menjadikan tubuh lebih segar. Dengan secara santai dan membebaskan kepala anda dari pemikiran buruk, anda akan mendapat kesenangan, kepuasan, memperbaiki hubungan, mencari kegembiraan dan ketenangan fikiran.
