Untuk bahagia, anda perlu menjaga sistem hormon yang sihat.
Dopamine, serotonin, oxytocin secara meluas dikenali sebagai hormon yang memberikan keadaan kepuasan dan kegembiraan. Jadi, untuk menjadi bahagia, anda perlu memberi sedikit hormon ini. Anda boleh merangsang neurotransmitter dengan cara yang mudah dan semula jadi tanpa menggunakan bahan kimia.
Ini bukan sekadar peluang untuk menunjukkan kasih sayang kepada pasangan anda. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang sering memeluk orang yang disayangi mempunyai tekanan darah normal dan tahap oksitosin yang tinggi. Terapi ini membuatkan anda berasa lebih yakin.
Mengandungi alpha-lactalbumin, protein yang memberi tenaga. Dengan mengkaji orang yang menjalani diet, para saintis menyimpulkan bahawa protein ini meningkatkan prestasi kognitif. Dengan meningkatkan tahap triptofan di otak, ia membentuk ketahanan terhadap tekanan.
Aktiviti fizikal meningkatkan jumlah dopamin dalam badan. Kelas yoga mengurangkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Wanita yang selalu berlatih yoga lebih berpuas hati dengan kehidupan, kurang tertekan, kurang cemas. Para saintis juga telah membuat kesimpulan bahawa yoga meningkatkan tahap estrogen, hormon wanita.
Karbohidrat mendapat rap buruk akhir-akhir ini, tetapi mereka diketahui dapat menaikkan semangat anda. Pengambilan karbohidrat oleh wanita dengan sindrom pramenstruasi atau orang dengan gangguan musiman berfungsi seperti mengambil antidepresan semula jadi. Sudah tentu, anda tidak boleh terbawa gula. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, buah segar.
… Muzik yang menyenangkan merangsang pengeluaran dopamin, seseorang mengalami keseronokan. Untuk pilihan muzik, keutamaan peribadi menjadi keutamaan. Sekiranya anda menyukai jazz klasik dan ingin gembira, mainkan melodi yang biasa.
Cuaca mempengaruhi mood. Suasana buruk pada hari yang mendung tidak kelihatan. Terdapat hubungan antara tahap cahaya matahari dan serotonin di dalam badan. Kekurangan cahaya matahari mengurangkan pengeluaran hormon gembira. Ini adalah salah satu penyebab kemurungan pada bulan-bulan musim luruh.
L-theanine, asid amino yang terdapat dalam teh hijau, meningkatkan aktiviti gelombang otak alfa, yang mempunyai kesan santai pada seluruh badan. Oleh itu, secawan teh hijau membantu anda merasa lebih bahagia.
Ia berguna bukan sahaja untuk otot, tetapi juga untuk otak. Para penyelidik mendapati bahawa urut mengurangkan kadar kortisol sebanyak 31% dan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin masing-masing sebanyak 28% dan 31%.
