Tekanan adalah tindak balas badan terhadap perubahan. Bahkan perubahan positif menimbulkan kebimbangan: pekerjaan baru, pertemuan yang ditunggu-tunggu. Tetapi biasanya, ketika berbicara mengenai tekanan, mereka bermaksud kesukaran dan kejutan. Tekanan kronik atau kuat memberi kesan negatif terhadap kesihatan, hubungan, dan kesejahteraan emosi.
Tekanan lebih mudah ditangani jika dikira tepat pada waktunya. Setelah ini diakui, strategi mudah dapat digunakan untuk menghilangkan tekanan sebelum keadaan tidak terkendali.
Gejala biasa:
- kerengsaan, keletihan;
- sakit kepala, pelupa, masalah menumpukan perhatian;
- senak - sakit perut, sembelit, cirit-birit;
- ketegangan otot - sakit di bahagian belakang, leher;
- insomnia;
- tekanan darah tinggi, nadi cepat.
Penting untuk mengesan tingkah laku anda untuk mengetahui asal-usul gejala anda. Contohnya, makan berlebihan pada akhir hari, atau menggigit kuku setelah berjumpa dengan atasan anda. Mengetahui alasannya memudahkan menyelesaikan masalah.
Sekiranya keadaan tidak memerlukan campur tangan pakar, maka senaman sederhana akan membantu mengatasi tekanan tersebut.
"Relaksasi Otot Progresif"
Untuk merehatkan minda, perlu belajar secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meneran dan kemudian merehatkan otot-otot semua kumpulan secara bergiliran. Ketegangan pada kumpulan otot dikekalkan selama 5-10 saat. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, langkau otot-otot tersebut. Sangat berguna untuk memejamkan mata semasa melakukan senaman dan menggambarkan gelombang kelonggaran. Jangan tahan nafas anda. Anda boleh bekerja bermula dari kepala dan turun ke kaki, atau sebaliknya - urutan ketegangan otot semestinya semula jadi. Latihan boleh dilakukan sama ada dengan duduk di kerusi yang selesa atau berbaring di sofa. Sekiranya minda mula mengembara, ia harus dibawa kembali ke visualisasi.
Anda juga boleh melakukan aktiviti berulang selama 10 minit untuk menghilangkan tekanan akut tetapi tidak kronik atau sengit.
Cara Menghilangkan Tekanan:
1. Mandi.
2. Buat urutan leher.
3. Picit bola kecil, pukul bola sepak, atau peluk bantal.
4. Kira perlahan hingga 100 dan ke belakang.
5. Tuliskan 10 perkara yang anda syukuri.
6. Buat senarai kebimbangan dan tentukan apa yang boleh dilakukan sekarang.
7. Main dengan haiwan kesayangan.
8. Bertafakur.
9. Lakukan regangan atau beberapa pose yoga.
10. Berjalan-jalan, lompat tali.
11. Menari atau mendengar muzik kegemaran anda.
12. Merajut, mengukir, melukis, melukis.
13. Kumpulkan bunga, daun, kerucut, buah berangan atau kerang.
14. Duduk di bawah sinar matahari, buat teh.
Semua ini dapat dilakukan dalam jangka waktu yang singkat dan kembali ke rutin harian anda. Perlu, berdasarkan pilihan peribadi, untuk memilih kaedah yang sesuai, menambah atau menjatuhkan sesuatu, membuat senarai anda sendiri dan menggunakan strategi anti-stres secara berkala. Amalan berterusan akan membuat tindakan menjadi automatik, yang tidak akan membiarkan tekanan mengumpul, berkumpul dan berubah menjadi jenis tekanan yang merosakkan.
