Penduduk Bumi menghabiskan sebahagian besar masa mereka di tempat kerja. Suasana, rakan sekerja, jadual, keadaan kerja - semua ini mempengaruhi bukan sahaja fizikal kita, tetapi juga kesihatan mental. Tekanan, konflik, jadual yang tidak teratur dapat menyebabkan kemurungan, yang akan menjadi halangan yang signifikan terhadap pekerjaan yang produktif.
1) garis yang jelas antara kerja dan bermain
Ada pepatah: "Tinggalkan pemikiran anda tentang kerja di tempat kerja." Dia sihat secara psikologi. Badan dan otak anda harus berehat di rumah. Sekiranya anda memikirkan senarai perkara yang harus dilakukan, malam akan menjadi sibuk. Dan keesokan harinya, tahap produktiviti anda hanya akan menurun.
2. Cara operasi
Jadual kerja yang tidak teratur membawa kepada kemerosotan emosi pekerja, yang boleh berubah menjadi kemurungan yang berpanjangan. Jangan gunakan sepenuhnya potensi anda dalam satu masa. Bekerja secara terancang dan berperingkat.
3. Makan kacang
Seperti yang anda ketahui, nutrien dalam kacang-kacangan terlibat dalam pengeluaran serotonin (hormon kebahagiaan), vitamin B dan E, dan antioksidan. Mereka membantu melawan tekanan.
4. Merancang hari bekerja
Pada waktu petang, buat senarai tugas untuk keesokan harinya. Ini akan membantu mengatur otak anda untuk berfungsi dan juga mengatur anda. Anda akan mengetahui dengan jelas berapa banyak kerja yang telah dilakukan dan masih ada.
5. Makan tengah hari di luar tempat kerja
Cuba jangan makan di meja anda. Tubuh anda akan menganggap makanan sebagai sebahagian daripada proses kerja dan setelah beberapa lama ia akan mahu makan lagi. Walaupun begitu, makan tengah hari di luar tempat kerja juga penting untuk merehatkan psikologi.
6. Suasana
Faktor yang sangat penting dalam kesihatan mental adalah suasana di mana anda bekerja. Pencahayaan, suhu, dan ketiadaan bunyi yang luar biasa memberi kesan yang besar terhadap produktiviti anda. Buat persekitaran di mana anda akan paling berkesan.
7. Bersenam
Ahli psikologi percaya bahawa senaman adalah salah satu antidepresan terbaik. Sekiranya kawasan anda tidak menyenangkan, cari kawasan yang tenang di dalam bilik dan bersenam. Gelombang tangan anda, jongkok. Atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Emosi negatif anda akan hilang dengan sendirinya.
8. Pada waktu malam - tidur
Tidur pada waktu malam sama pentingnya dengan prestasi seperti faktor lain. Lagipun, pada waktu malam badan kita berehat dan mendapat kekuatan. Sama seperti otak kita dibebaskan dari maklumat yang tidak perlu. Pada masa yang sama, kekurangan tidur yang kronik menjadikan kita mudah marah dan agresif. Oleh itu, bentuklah hari anda agar anda dapat tidur sekurang-kurangnya lapan jam.
9. Meditasi
Sudah tentu, di tempat kerja, anda tidak akan duduk dalam kedudukan teratai dan mula jatuh ke dalam keadaan berkhayal. Tetapi anda boleh menghidupkan muzik yang menenangkan di fon kepala anda, menutup mata dan bernafas dengan tenang dan dalam selama beberapa minit.
10. Kesunyian berguna
Pastikan anda meluangkan masa untuk diri sendiri. Anda tidak boleh melakukan semua pekerjaan di dunia. Perkara ini berlaku terutamanya bagi mereka yang bekerja dengan orang lain. Untuk tetap kencang, bersendirian. Dengarkan muzik atau tonton filem kegemaran anda. Ini akan menghilangkan tekanan otak anda.
