Tekanan seperti air perlahan-lahan menetes ke satu tempat: semakin lama kesannya, semakin ketara daya pemusnah. Oleh itu, anda perlu menyingkirkannya pada loceng pertama - insomnia, ketegangan, mood yang tertekan dan sikap tidak peduli. Untuk melakukan ini, ada latihan tertentu yang akan membantu anda kembali ke jalan harmoni dan ketenangan.
Pertama, ikuti ujian yang menarik. Ini akan membantu anda menentukan sama ada anda berada dalam keadaan tertekan atau anda hanya membayangkannya? Syaratnya adalah seperti berikut: gambar menunjukkan dua lumba-lumba yang serupa. Kajian ilmiah menunjukkan bahawa seseorang yang sering terdedah kepada tekanan akan menemui perbezaan di antara mereka. Perlu diingat bahawa semakin banyak perbezaan yang anda dapati, semakin anda gelisah.
Bagaimana ia berlaku? Anda mungkin tersenyum. Sekiranya demikian, fotografi telah memenuhi tujuannya. Dan ini adalah kaedah pertama untuk mengatasi tekanan.
1. Senyum
Ketawa membebaskan badan dari ketegangan, melegakannya. Tidak ada yang dapat ketawa dan merasa tertekan secara jujur pada masa yang sama. Walaupun senyuman palsu melepaskan hormon yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan, jadi ketawa sekerap mungkin!
2. Mengenal pasti dan menghilangkan provokasi tekanan
Pakai topi pemikiran anda dan luangkan 10 minit untuk memikirkan perkara terburuk sepanjang hari anda. Tuliskan semua yang terlintas di fikiran di atas sehelai kertas. Ia boleh menjadi apa sahaja: orang, aktiviti, objek. Apa-apa yang menyebabkan anda reaksi yang tidak diingini. Sekarang, perhatikan setiap perengsa secara berasingan, fikirkan sama ada anda dapat menyingkirkannya. Sekiranya misi itu dapat dilaksanakan, segeralah membuangnya dari hidup anda. Untuk situasi yang memerlukan lebih banyak penjelasan, cuba menjadi kreatif. Lihatlah "gambaran besar". Mungkin anda akan menemui penyelesaian alternatif yang sebelumnya tidak dapat dilihat.
3. Tukar sudut
Kenyataan ini sama tua dengan dunia: jika anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap anda terhadapnya. Seakan sedap, ia sangat berkesan! Lagipun, terobsesi pada kalus yang sakit, anda akan menyebabkan penderitaan lebih banyak lagi kepada tubuh. Perkara yang sama berlaku di dunia mental.
4. Tanggungjawab
Yang terpenting, bertanggungjawab untuk menyebabkan masalah dalam hidup anda. Lagipun, anda yang memusatkan perhatian kepada mereka, dan bukan orang lain! Dan keadaan ini sangat penting. Sekiranya anda mengalami tekanan, maka anda telah membiarkannya berlaku. Diikuti oleh emosi. Cuba untuk mengesan keadaan emosi anda dan mengawalnya mengikut keperluan.
5. Tidur sebentar jika anda benar-benar merasakannya
Selalunya tekanan berlaku kerana alasan yang remeh: kurang tidur. Seperti meditasi, tidur yang kerap menurunkan kadar kortisol dalam badan. Anda boleh tidur siang 10-15 minit sehari untuk pulih. Ini akan mencukupi.
6. Latihan "penangkap penjagaan"
Ini adalah kaedah yang dijelaskan oleh Brian Tracy dalam Pencapaian Maksimum. Prinsipnya adalah seperti berikut. Pertama, anda jelaskan keadaan yang mengganggu pada sehelai kertas. Kemudian tentukan hasil terburuk yang mungkin. Selalunya, fakta mengenal pasti "senario hitam" itu sendiri mengurangkan kebimbangan. Langkah ketiga adalah penerimaan. Tentukan bahawa jika kejadian yang mengganggu berlaku, anda akan menerimanya. Ini adalah langkah yang paling penting! Akhir sekali, ambil tindakan segera untuk mengelakkan keadaan. Berkat teknik ini, tekanan akan segera meninggalkan anda.
Gunakan semua petua ini bersama-sama! Tidak lama lagi anda akan melihat bagaimana senyuman muncul di bibir, dan ketenangan dan ketenangan muncul di hati.
