Keadaan tekanan yang berpanjangan dapat menyebabkan seseorang mengalami rasa tidak senang yang berterusan atau kemurungan yang berpanjangan, ledakan pencerobohan dan kemarahan terhadap orang di sekelilingnya. Oleh itu, ia mesti dibuang dengan pelbagai kaedah secepat mungkin.
Tekanan tidak biasa bagi orang yang tinggal di bandar besar dalam kehidupan yang dinamik.
Ahli psikologi juga rentan terhadap tekanan, melankolis dan kemurungan. Untuk menyelesaikan masalah ini, mereka mempunyai beberapa cara yang berkesan yang mereka cadangkan untuk digunakan oleh orang lain.
Tuliskan segala fikiran yang terlintas di fikiran
Pengarang teknik ini adalah psikologi klinikal. Intinya adalah untuk menghilangkan tekanan dengan menuliskan pemikiran anda sendiri mengenai dunia di sekeliling anda, hubungan dengan orang, idea kerja. Ini adalah proses kreatif yang membolehkan anda melepaskan diri dari masalah dan kebimbangan, kepala menjadi jelas dan jelas, dan masalah tekanan hilang.
Menyiapkan makanan dengan pendekatan yang teliti dalam prosesnya
Sebilangan ahli psikologi atau psikoterapis mengamalkan cara yang tidak standard untuk menghilangkan tekanan - memasak hidangan baru dari produk yang sihat dan berkualiti tinggi. Ini termasuk bukan hanya proses memasak itu sendiri, tetapi juga pergi berbelanja, memilih bahan-bahan yang anda beli dengan hati-hati, menyiapkannya dengan teliti, dan perlahan-lahan menyerap makanan yang dimasak.
Ketegangan semua otot muka
Kembali pada tahun 1920, kaedah berkesan dikembangkan - sistem relaksasi otot progresif. Ini terdiri daripada prinsip ketegangan dan kelonggaran bergantian masing-masing selama 10 dan 20 saat. Teknik ini merangkumi kira-kira 200 latihan. Untuk mencapai matlamat ini, cukup memilih 15-20 daripadanya untuk penggunaan harian sehingga keadaan tertekan hilang sepenuhnya.
Reaksi yang betul terhadap peristiwa dan tingkah laku orang semasa
Anda bukan sahaja dapat mengatasi kesan tekanan, tetapi juga berusaha menjauhinya. Untuk melakukan ini, anda boleh menganggapnya sebagai peraturan, sekiranya berlaku tekanan, untuk meyakinkan diri sendiri bahawa mustahil untuk mengubah keadaan itu, tetapi anda boleh mengubah sikap anda terhadapnya. Sikap tenang atau positif membolehkan anda tidak terjerumus dalam situasi tertekan, untuk mempertimbangkan apa yang berlaku sebagai pengalaman.
Menyingkirkan fikiran yang tidak perlu
Untuk menghentikan aliran pemikiran negatif, anda dapat menggunakan latihan yang sederhana dan berkesan: tepuk tangan dan ucapkan ungkapan itu dengan kuat: “Berhenti! Saya akan memikirkannya kemudian! Atau dapatkan sedikit rangsangan, misalnya, tali elastik di pergelangan tangan, yang akan membantu menukar kesedaran.
Masa lapang untuk hobi
Ini boleh menjadi tempoh waktu sepanjang hari di mana anda boleh mengabdikan diri untuk aktiviti kegemaran, baru atau menarik: membaca buku, melukis gambar, menyulam gambar. Sebagai peraturan, mereka jarang mendapat masa dalam kesibukan harian.
Merangsang ujung saraf sistem parasimpatis
Kaedah berkesan ini dibuat oleh ahli terapi berdasarkan data fisiognomi. Seperti yang anda ketahui, menjalankan hujung jari ke bibir anda akan merangsang saraf dan membantu anda menenangkan.
Sebagai tambahan kepada kaedah yang tidak biasa, anda juga boleh menggunakan pereda tekanan klasik jika mereka dapat membantu dalam kes ini.
Prinsip utama untuk kaedah apa pun adalah mengaburkan dari sumber kegembiraan. Adalah perlu untuk terus terjun ke pekerjaan lain untuk melupakan masalah yang ada sebentar.
