Semua orang bimbang, tetapi setiap orang mempunyai alasan tersendiri untuk bimbang. Seseorang takut untuk bercakap di depan orang ramai atau pergi ke perjumpaan dengan pihak berkuasa, dan seseorang bahkan sebelum kencan tidak dapat berhenti gemetar berlutut. Syarat-syarat ini dapat ditangani, hanya penting untuk mengingat prinsip-prinsip sederhana.
Arahan
Langkah 1
Cara paling mudah adalah mengalihkan perhatian anda. Fikirkanlah perkara lain, terlepas fikiran bagaimana anda akan menghabiskan hujung minggu atau kenangan percutian terakhir anda. Anda bahkan dapat menyelesaikan masalah geometri di kepala anda atau merancang mesyuarat esok. Sudah tentu, tidak semua orang dapat melengkapkan pilihan ini, tetapi patut dimulakan dengannya. Semakin banyak peristiwa emosi muncul di fikiran anda, semakin baik. Lebih mudah untuk memimpikan keadaan yang menyenangkan, tidak menindas.
Langkah 2
Semasa kegembiraan, adrenalin dihasilkan, ia memaksa seseorang melakukan banyak pergerakan. Tetapi tidak hanya melompat ke atas atau ke bawah di tempat atau merasa goyah, tetapi melakukan beberapa latihan yang akan membantu anda mengatasi keadaan. Beberapa squat, push-up, atau selekoh dapat membuat perbezaan. Tetapi anda perlu memahami bahawa ia boleh menyebabkan sesak nafas, jadi anda tidak boleh melakukannya segera sebelum acara. Biarkan diri anda 5-7 minit untuk memulihkan irama pernafasan, letakkan diri anda dengan teratur.
Langkah 3
Goyangkan rahang anda, ini membantu membuat anda berasa lebih baik. Santai sahaja bahagian bawah badan anda dan gerakkan ke kanan dan kiri. Ini akan membantu anda mengatasi perasaan anda. Lebih baik melakukannya tanpa saksi, kerana tidak kelihatan sangat menarik. Latihan ini memberi kesan yang besar pada ekspresi wajah, dan sangat disarankan kepada pelakon sebelum naik ke panggung.
Langkah 4
Rawatan air juga menghilangkan tekanan. Mandi kontras membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal. Tetapi jika anda tidak dapat mandi, basahkan muka dan leher anda. Dalam kes ini, anda boleh sedikit mengurut bahagian belakang leher, kawasan vertebra atas. Sebaiknya lakukan ini dengan tangan basah.
Langkah 5
Sekiranya kegelisahan menemui anda di tempat yang sesak, jangan risau, anda boleh mengatasinya dengan bantuan latihan pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, cubalah mengisi dengan udara sehingga batasnya. Kemudian tahan nafas selama 15 saat dan hembuskan. Anda akan merasa ringan yang akan mengalihkan perhatian dan membolehkan anda melepaskan diri. Anda boleh mengulanginya beberapa kali, dan anda boleh bertahan tanpa bernafas lebih lama, tetapi penting untuk tidak mengganggu irama pernafasan terlalu banyak, agar tidak menarik perhatian. Bernafas masuk dan keluar dengan mendalam juga membantu. Anda perlu melakukan sepuluh daripadanya untuk menghilangkan pengalaman dan keseronokan negatif. Tarik nafas sedalam mungkin, dan fokus pada bagaimana udara bergerak, bukan pada keadaan luaran.
Langkah 6
Sekiranya kegembiraan itu meluap-luap, bayangkan peristiwa yang paling buruk. Fikirkan apakah perkara akan menjadi sangat buruk, bayangkan secara terperinci. Dan kemudian mula membayangkan bagaimana keadaan mengerikan ini berguna untuk anda. Contohnya, jika keseronokan sebelum peperiksaan, anda mungkin berfikir bahawa anda tidak lulus, tetapi ini akan memberi anda peluang untuk mempelajari subjek dengan lebih baik, mendapat markah yang baik, dan anda pasti tidak akan mati dari ini. Kesedaran tentang ketakutan seseorang, memahami bahawa semuanya tidak begitu kritikal, memungkinkan untuk mengimbangkan keadaan.
