Sebagai permulaan, kemurungan terdiri daripada dua jenis - eksogen dan endogen, disebabkan oleh faktor luaran atau dalaman. Sekiranya anda terus-menerus menggerogoti sesuatu, tidak ada mood untuk melakukan perkara-perkara asas, malah kerap menangis, atau sebaliknya, anda melihat kekurangan emosi sepenuhnya - walaupun pada hakikatnya semuanya baik-baik saja di dunia nyata anda - sangat mungkin bahawa anda mengalami kemurungan endogen disebabkan oleh beberapa atau faktor dalaman. Ini boleh menjadi kerosakan kelenjar tiroid, kekurangan hormon atau vitamin tertentu, pengumpulan toksin kerana berat badan berlebihan, yang dengan demikian mempengaruhi tubuh. Jenis kemurungan kedua, yang dapat difahami dan diketahui oleh semua orang, adalah kemurungan endogen, yang berkembang sebagai akibat krisis, kehilangan, atau hanya perubahan keadaan iklim.
Ia perlu
Kedua-dua kemurungan eksogen dan endogen berjaya dirawat. Syarat utama adalah kesediaan anda untuk keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan ini dan sikap positif. Yang tidak menunjukkan senyuman paksa dan penegasan ajaib, tetapi tindakan sebenar untuk keluar dari kemurungan. Bayangkan anda sekarang berjumpa doktor yang memberi ubat untuk anda - walaupun hanya aktiviti fizikal, vitamin D dan mandi kontras. Anda tidak boleh berdebat dengan doktor dan mengatakan bahawa ini tidak akan membantu, anda tidak boleh berhenti mengambil ubat kerana anda malas atau tidak kuat - tugas utama anda adalah mengikuti preskripsi doktor setiap hari. Jadi sudah tiba masanya untuk menulis resipi
Arahan
Langkah 1
Menjaga badan. Untuk sebarang jenis kemurungan, anda perlu menyokong badan anda sendiri. Beri dia makanan yang bervariasi dan enak, rawat dia, kenakan barang-barang yang indah, lakukan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal ringan, berjalan lebih banyak di udara segar dan minum vitamin tambahan. Kerana jika anda hanya berbaring di sofa dan merasa kasihan pada diri sendiri, tidak akan ada tenaga apa pun. Dan, lebih-lebih lagi, untuk mencipta kehidupan bahagia yang baru.
Langkah 2
Sumber tenaga. Buat senarai semua perkara yang memberi kesenangan kepada anda. Boleh jadi apa sahaja: majalah mingguan, sejambak bunga, ais krim coklat, filem, buku, mandi air panas, rawatan diri, perbuatan baik, berjalan di udara segar, hobi, kreativiti, bersosial dengan rakan-rakan. Perkara dan aktiviti kegemaran anda adalah sumber tenaga peribadi anda - dan dari sumber ini anda boleh mengisi semula sekurang-kurangnya setiap hari.
Langkah 3
Penyucian. Aturkan pembersihan musim bunga berskala besar di rumah, bersihkan semua sudut dan mulai saat ini mengumumkan permulaan kehidupan bahagia yang baru. Dan kemudian cuba bayangkan bahawa semua masa lalu ada di belakang anda, anda menaikkan segelas sampanye dan secara optimis membuat rancangan apa yang anda ingin lakukan untuk memperbaiki keadaan. Contohnya, mula menurunkan berat badan esok, menukar pekerjaan, mendaftar untuk tarian atau kursus Bahasa Inggeris. Apa sahaja yang dapat mengisi anda dengan kegembiraan dan kebahagiaan.
Langkah 4
Pencapaian matlamat. Sekiranya anda belum dapat mempengaruhi apa-apa, mulakan dengan mencapai matlamat kecil - ini akan membantu anda untuk mempercayai diri sendiri. Anda boleh melakukan potongan rambut atau solekan baru dengan mudah, membuat sup yang menyelerakan, membawa kecantikan ke rumah, kehilangan lima kilogram, menguasai hobi baru, membaca buku yang kompleks. Nampaknya ini hanya perkara kecil, tetapi sangat penting. Oleh itu, anda akan memahami bahawa sekurang-kurangnya sesuatu dalam hidup ini bergantung kepada anda secara peribadi, dan dari pencapaian kecil anda akan mula beralih ke tugas yang lebih kompleks.
Langkah 5
Sokongan. Terlalu banyak orang dalam keadaan tertekan cenderung menarik diri dan merangkak ke cangkerang mereka. Sudah tentu, ini adalah aktiviti yang cukup menggembirakan, dan kadang-kadang setiap orang perlu melakukannya. Namun, jika anda merasa pengasingan diri berlarut-larut, dengan usaha kehendak, paksa diri anda untuk keluar dari cahaya. Percayalah, bertemu dengan rakan atau menghubungi ahli psikologi adalah perkara yang anda perlukan sekarang. Kunjungan ke teater atau kuliah, berjalan-jalan sederhana di taman akan membawa anda keluar dari sinki dan membantu anda bernafas dengan bebas.
