Banyak orang pada suatu ketika dalam hidup mereka menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan - serangan panik. Perkara pertama yang perlu difahami adalah bahawa serangan panik bukanlah penyakit dan tidak mengancam nyawa.
Arahan
Langkah 1
Semasa bekerja dengan pakar dengan serangan panik, anda dapat belajar bagaimana mengatasi dalam beberapa sesi. Artikel itu akan memberi tumpuan kepada tindakan apa yang harus diambil untuk menghilangkan gejala serangan panik yang tidak menyenangkan semasa manifestasi.
Langkah 2
Sebilangan orang menganggap manifestasi serangan panik sebagai gejala penyakit mental atau fizikal. Tetapi selalunya ia adalah refleks berkondisi tetap. Orang itu mengalami perasaan takut yang kuat dalam situasi tertentu, dan melalui ini dia belajar untuk takut. Tubuhnya telah belajar menghasilkan adrenalin sebagai isyarat. Dan kerana tergesa-gesa adrenalin kita mengalami gejala yang tidak menyenangkan bagi kita. Jantung berdegup kencang (by the way, sangat baik berdegup), tangan berpeluh, badan berdegup, mual, sakit perut dan gejala lain.
Langkah 3
Pra-persiapan adalah mengenai memahami tindakan apa yang akan anda lakukan sekiranya berlaku serangan panik. Tuliskan skrip tindakan pada sehelai kertas. Lebih lanjut mengenai perkara di bawah. Pada masa serangan panik, anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana.
Langkah 4
Nafas dan bersantai.
Anehnya kedengarannya, sekiranya terjadi serangan, anda perlu berehat dan mengalihkan perhatian. Apabila kita mengendurkan otot dan mula bernafas secara merata, otak menerima isyarat bahawa semuanya berjalan lancar. Dan ia menstabilkan sistem yang melepaskan adrenalin. Adrenalin berhenti aktif memasuki badan dan kita mula berasa lebih tenang. Bersantai itu mudah, walaupun dalam keadaan cemas.
Adalah perlu untuk meregangkan semua otot badan, muka, kaki, jari kaki dan tangan, otot lengan, perut, imam. Kelewatan tekanan sebanyak 5 kiraan. Dan kemudian berehatlah mereka, rasakan kelonggaran dengan setiap bahagian badan. Ulangi latihan ini 10 kali.
Langkah 5
Kemudian fokus untuk merehatkan setiap bahagian badan, dari hujung jari kaki hingga ke bahagian kepala. Perhatikan dan rilekskan jari kaki, kaki, betis, paha, perut bawah, bahu, lengan, otot leher, muka. Rasa santai. Dan imbas kembali badan - adakah semuanya santai?
Langkah 6
Tumpukan pada pernafasan.
Lakukan senaman pernafasan sederhana - tarik nafas selama 3 kiraan, tahan nafas selama 2 kiraan, hembuskan nafas selama 3 kiraan, tahan nafas selama 2 kiraan. Sebagai permulaan 2-3 minit dan meningkat hingga 10 minit.
Langkah 7
Kemudian tuliskan skrip tindakan pada sehelai kertas.
Ia boleh seperti ini: ketegangan dan kelonggaran otot, relaksasi otot dengan tumpuan, pernafasan yang tenang.
Langkah 8
Simpan skrip di tempat yang dekat, sehingga anda dapat memilikinya ketika anda memerlukannya.
Dengan sendirinya, latihan ini dapat membantu mengurangkan jumlah serangan panik.
Namun ini hanya sebahagian daripada tugas. Seperti yang telah disebutkan di atas, lebih baik menghubungi ahli psikologi dan menangani perkara ini sekali-sekali.
