Serangan panik boleh berlaku dengan pelbagai alasan. Cara yang paling berkesan untuk mengatasi mereka adalah dengan mengenal pasti dan kemudian menghilangkan punca. Sekiranya serangan panik psikotrauma dilancarkan, anda perlu mengunjungi ahli psikoterapi, atau sekurang-kurangnya ahli psikologi, untuk bersenam pada masa ini. Apabila keadaan perubatan menjadi penyebab sindrom serangan panik, ia harus dirawat tanpa mengabaikannya.
Tidak setiap orang yang mengalami serangan panik (PA) segera dapat menemukan kemampuan dan kekuatan untuk membuat temu janji dengan pakar yang sesuai. Namun, jika serangan episod sering diulang, menjadi semakin lama, mengubah keperibadian dan kualiti hidup, mereka tidak boleh diabaikan.
Tidak selalu realistis untuk mengatasi PA sendiri, belajar sepenuhnya untuk mengawal keadaan panik dan ngeri, atau bahkan mengambil dan membasmi keadaan ini. Tetapi anda masih boleh mengambil beberapa langkah untuk mempermudah serangan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda terdedah kepada serangan panik
- Cuba belajar untuk menjangkakan episod kepanikan dan keganasan. Dalam beberapa kes, PA mempunyai apa yang disebut "aura" - ini adalah gejala tertentu yang menunjukkan timbulnya serangan. Ini mungkin termasuk sakit kepala yang meningkat secara beransur-ansur, bunyi bising atau deringan di telinga, perasaan sesak di dada, perlahan-lahan meningkatkan ketegangan / kegembiraan yang aneh di dalam, dan sebagainya.
- Untuk menyedari bukan hanya punca PA, tetapi juga fakta bahawa mustahil untuk mati pada saat-saat serangan, bahawa ini bukan gejala penuh kegilaan.
- Cuba jangan menafikan bahawa anda terdedah kepada serangan panik. Penolakan berterusan dan keengganan untuk memahami keadaan hanya boleh menyebabkan keadaan bertambah buruk.
- Minimumkan jumlah tekanan, elakkan situasi kritikal dalam kehidupan yang memberi kesan negatif kepada sistem saraf dan jiwa.
- Periksa semula menu anda kerana terdapat sejumlah makanan yang dapat mencetuskan kegelisahan yang meningkat. Adalah berguna untuk mengecualikan dari kehidupan anda pelbagai perangsang sistem saraf, seperti rokok, kafein, alkohol.
- Menguasai teknik latihan pernafasan. Semasa serangan PA, sangat penting untuk mengembalikan irama pernafasan semula jadi secepat mungkin, yang akan membantu mengurangkan tekanan darah, menormalkan nadi dan suhu badan, melegakan pening, dan sebagainya.
- Tanamkan dalam diri tabiat "melegakan" tekanan dan ketegangan. Ini dapat dilakukan melalui sukan, yoga, meditasi, terapi muzik, aromaterapi.
- Anda tidak boleh menutup diri, menutup diri, cuba memejamkan mata kepada keadaan anda. Anda perlu memberi peluang kepada pemikiran dan emosi anda.
- Buat ritual peribadi anda sendiri yang akan membantu anda dengan cepat menormalkan serangan panik anda. Ini boleh menjadi mantera atau latihan automatik, tindakan ritual, dan sebagainya.
- Apabila anda merasakan serangan akan datang, cubalah untuk tidak bersendirian. Sekiranya tidak ada orang lain, cuba hubungi rakan, kenalan, atau hubungi perkhidmatan sokongan psikologi percuma.
Cara mengatasi serangan panik
- Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mula bernafas secara berirama dan mendalam. Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut.
- Sekiranya boleh, anda perlu minum segelas air sejuk dalam satu tegukan.
- Cuba jangan kehilangan kawalan sepenuhnya badan anda. Anda perlu menahan diri daripada membuang huru-hara di ruang angkasa, daripada cuba melarikan diri atau bersembunyi. Perkara terbaik ialah duduk atau berbaring. Selain itu, keletihan akut biasanya dirasakan setelah PA dan tidak boleh diabaikan. Pada akhir serangan, disarankan untuk tidur siang, berehat, untuk pulih.
- Mula bercakap dengan lantang semua fikiran dan semua tindakan yang berlaku pada masa ini.
- Muatkan otak anda sebanyak mungkin untuk meningkatkan daya tumpuan. Untuk melakukan ini, anda boleh mula membaca puisi, menyanyikan lagu, membaca tanda-tanda jika berlaku serangan panik di jalan, menyelesaikan contoh atau kata silang yang kuat, dan sebagainya. Anda tidak boleh menatap satu titik atau mengikut objek bergerak seperti kereta. Ini tidak akan meningkatkan kepekatan, tetapi hanya akan memperburuk keadaan.
- Gosokkan tangan (telapak tangan) sehingga mula terbakar. Kemudian urut telinga anda dengan mereka. Dan cubalah menyejukkan wajah dan leher terlebih dahulu, kemudian pergelangan tangan dan siku. Dengan PA, berguna untuk memberi anda akses ke udara bersih, dan sangat bagus jika sejuk.
- Gula-gula kunyah atau permen pudina dapat memberikan kelegaan semasa kegelisahan dan serangan panik.
