Serangan panik selalu dialami oleh 2% orang, dan ini adalah jumlah yang cukup besar. Ramai yang mengetahui gejala ini: degup jantung meningkat, pening muncul, tekanan turun, nampaknya bumi tergelincir dari bawah kaki anda, dan anda boleh jatuh dan mati. Selepas beberapa minit, serangan itu hilang sendiri. Belum ada penawar untuk serangan panik, tetapi dapat diperjuangkan untuk mengurangkan kesannya.
Arahan
Langkah 1
Ikut peraturan. Pastikan anda cukup tidur, dan dengarkan badan anda. Sekiranya rata-rata orang memerlukan 6-8 jam untuk tidur, ini tidak bermaksud sama sekali bahawa ini adalah berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur. Ikuti diet anda, jangan terlalu banyak menggunakan makanan berlemak dan goreng, termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda. Kurangkan jumlah kopi yang anda minum, berhenti merokok.
Langkah 2
Belajar untuk melihat tanda-tanda pertama serangan panik - ketika degup jantung anda baru mula meningkat. Cuba tinggalkan tempat yang menyebabkan anda panik - tinggalkan bilik yang sempit, keluar dari keramaian di pesta bandar. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, lakukan senaman pernafasan. Tarik nafas pendek, kemudian tahan nafas, kemudian hembuskan perlahan. Terus bernafas seperti ini sehingga serangan panik reda.
Langkah 3
Ini bukan kali pertama anda mengalami serangan panik, anda sudah bersedia untuk itu, ia akan berlangsung beberapa minit, anda pasti tahu bahawa pada akhirnya tidak ada perkara buruk yang akan berlaku, anda akan menghadapinya. Ulangi ini semasa serangan, dan minit-minit ini tidak akan kelihatan menakutkan anda.
Langkah 4
Sekiranya anda mempunyai seseorang yang dekat dengan anda semasa serangan panik, mulailah bercakap dengan mereka mengenai perasaan anda. Bagaimana jantung anda berdegup, seolah-olah anda sedang menjalankan salib, bagaimana bumi pergi dari bawah kaki anda. Sekiranya pada masa ini anda bersendirian, gambarkan perasaan anda kepada diri sendiri.
Langkah 5
Serangan panik jauh lebih mudah dicegah daripada melawan. Cuba untuk mengelakkan tekanan, jangan cuba menekan emosi negatif, berhubungan dengan kehidupan lebih mudah. Lihat ahli psikoterapi sekiranya diperlukan. Dia akan menolong anda mencari alasan mengapa anda mengalami serangan panik dan memberitahu anda kaedah mana yang paling mudah untuk anda atasi.
