Serangan panik dicirikan oleh serangan kegelisahan, ketakutan, sesak nafas, rasa sesak nafas, dan sakit di dada dan perut yang tiba-tiba dan tidak terkawal. Serangan boleh berlaku baik dengan latar belakang tekanan dan tanpa alasan yang jelas. Serangan panik boleh disertai dengan agoraphobia - ketakutan berada di tempat terbuka di kalangan sebilangan besar orang.
Perlu
- - belajar mengatasi penyakit;
- - berjumpa doktor;
- - menjalani terapi.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda menjadi mangsa serangan panik, ingatlah bahawa penyakit ini tidak berbahaya dan tidak boleh membahayakan kesihatan anda. Namun, tidak boleh diluncurkan, kerana dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup yang signifikan.
Langkah 2
Pertama sekali, tarik diri dan pulihkan pernafasan anda. Pada saat serangan panik, ada perasaan kekurangan udara. Sebenarnya, seseorang menarik nafas dalam-dalam, dan badannya terlalu tepu dengan oksigen. Dan ini, seterusnya, disertai dengan peningkatan kegelisahan dan rasa sesak nafas. Mula bernafas dengan betul. Nafas mesti tenang dan sekata. Pada kiraan dua, masukkan, pada kiraan empat, keluar. Ketahui kaedah pernafasan diafragma.
Langkah 3
Alihkan tumpuan anda. Mulailah menyanyikan melodi kepada diri sendiri, atau hitung dari 1 hingga 100. Bayangkan bahawa anda sedang berbaring di pantai atau lautan dan mendengar suara ombak.
Langkah 4
Biasakan membawa tali elastik nipis bersama anda. Apabila anda merasakan serangan panik yang akan datang, letakkan di pergelangan tangan anda, tarik dan lepaskan sehingga menyentuh kulit anda dengan keras.
Langkah 5
Sekiranya boleh, pegang telapak tangan anda di bawah tekanan air sejuk yang kuat selama 2-3 minit, kemudian bilas muka dan leher anda. Sekiranya anda berada di rumah, mandi dengan kontras.
Langkah 6
Mempunyai ramuan yang menenangkan di tangan. Teh balsem lemon menenangkan dan menenangkan sistem saraf, infus kapur dapat mengatasi serangan panik. Masukkan sesudu madu ke segelas teh.
Langkah 7
Belajar untuk berehat. Pelajari salah satu teknik relaksasi. Sekiranya anda belajar melepaskan ketegangan otot, anda dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan ketakutan dengan mudah. Ingat bahawa relaks dan ketakutan adalah keadaan yang berlawanan, jadi merehatkan otot anda semasa serangan panik dapat menghilangkan tekanan, kegelisahan dan perasaan negatif yang lain dan menghilangkan serangan.
Langkah 8
Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi penyakit ini sendiri, hubungi pakar. Anda boleh menyingkirkan serangan panik dan mencapai hasil maksimum dengan bantuan terapi yang dipilih dengan baik. Ia merangkumi rawatan ubat (pada awal) dan psikoterapi. Sekiranya anda tidak boleh melakukan tanpa pil, ikuti kursus ubat khas dan menjalani sesi psikoterapi. Serangan panik dapat disembuhkan, dan lebih cepat anda memulakan rawatan, semakin cepat anda akan merasakan hasil yang positif.
