Sebilangan orang, menyesuaikan diri, dapat belajar mengesan momen sebelum permulaan serangan panik. Bagi yang lain, serangan selalu tiba-tiba. Tetapi dalam mana-mana pilihan, anda perlu mengetahui apa yang tidak boleh anda lakukan pada saat-saat seperti itu. Juga penting bagi orang di sekitar mereka untuk membayangkan bagaimana tidak bersikap dengan seseorang semasa serangan serangan panik, agar tidak memperburuk keadaan.
Kaedah yang sangat kontroversial adalah kaedah menghindari tempat atau keadaan yang memprovokasi serangan panik (PA). Di satu pihak, ia benar-benar berkesan. Kurangkan tekanan, jangan meningkatkan kegelisahan anda, dan sebagainya. Namun, memfokuskan diri pada penghindaran boleh menyebabkan penurunan kualiti hidup secara dramatik. Lebih-lebih lagi, ini tidak selalu mungkin.
Anda tidak boleh membatasi diri dengan sengaja, sementara secara dalaman berada dalam ketegangan yang berterusan dan dengan jelas tidak menerima kecenderungan anda untuk panik menyerang. Bahkan ada kaedah yang terpisah dalam psikoterapi - kejutan, yang melibatkan melibatkan seseorang dalam persekitaran yang menakutkan yang menimbulkan rasa panik dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan melakukan ini sendiri dan bersendirian, semestinya selalu ada pakar atau orang yang dapat memberikan pertolongan tepat pada waktunya.
Adalah bijaksana untuk mengelakkan situasi traumatik yang memprovokasi PA sekiranya serangan sangat kuat dan sangat tidak terkawal.
Apa yang tidak ada kaitan dengan serangan PA
- Benarkan otak anda berehat sepenuhnya. Kenyataannya adalah bahawa dalam keadaan seperti itu, aliran pemikiran yang mengerikan dan obsesif hanya dapat meningkatkan dan memperburuk keadaan. Sebaliknya, anda perlu memuatkan otak anda dan berusaha meningkatkan daya tumpuan anda.
- Untuk pergi sendiri untuk menerokai persekitaran, pergi jauh dari rumah dalam keadaan terpencil yang indah.
- Pada prinsipnya, untuk bersendirian dengan keadaan anda. Ini boleh menyebabkan kemerosotan latar belakang psiko-emosi dan akibat negatif untuk kesejahteraan fizikal. Jadi, sebagai contoh, beberapa orang dengan serangan PA berhenti sepenuhnya mengawal pergerakan dan tindakan mereka, ini boleh menyebabkan trauma.
- Menarik diri anda secara mental lebih-lebih lagi, cuba menimbulkan rasa panik, ketakutan dan kegelisahan yang maksimum. Dalam beberapa kes, kaedah untuk mencapai puncak emosi dan sensasi yang paling berkesan. Oleh itu, sebagai contoh, anda dapat mengatasi kesakitan fizikal atau belajar untuk tidak tersipu di khalayak ramai. Dalam situasi dengan sindrom serangan panik, pendekatan seperti itu, yang dilakukan tanpa nasihat pakar dan tanpa pengawasan luar, hanya dapat memperburuk keadaan.
- Lakukan apa sahaja yang boleh memberi kesan negatif kepada sistem saraf yang sudah tegang. Semasa PA, anda tidak boleh minum kopi atau teh hitam yang kuat, merokok, minum alkohol, mengambil perangsang dan sebagainya.
Dengan kecenderungan peningkatan PA, seseorang tidak dapat mengabaikan keadaan seseorang. Serangan panik memerlukan pembetulan dan bekerjasama dengan pakar yang sesuai.
Cara berkelakuan dengan seseorang semasa serangan serangan panik
Orang di sekitar mereka harus memahami bahawa seseorang yang mengalami episod PA yang lain sama sekali tidak gembira dengan perkara ini. Dia tidak berusaha untuk itu, dia tidak mendapat kesenangan dari negara dan, lebih-lebih lagi, tidak melakukan semua ini dengan sengaja. Baginya, gelombang seram panik yang lain adalah ujian dan ujian kekuatan baru. Oleh itu, menertawakan seseorang atau cuba menjelaskan kepadanya bahawa tidak ada yang mengerikan yang berlaku di sekelilingnya dan dia tidak mati pada masa ini, tidak menjadi gila, tidak mungkin. Ini hanya boleh memperburuk keadaan mangsa.
Sekiranya ada orang di sebelah anda yang mengalami serangan panik, anda tidak boleh meninggalkannya sendirian. Dalam kes ini, menghabiskan minit penyitaan sahaja adalah perkara terakhir yang benar-benar diinginkan oleh seseorang yang mempunyai PA. Tidak perlu berbicara dengannya secara aktif, walaupun ini dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran yang menindas, tidak perlu untuk mencuba memeluk atau memegang tangannya dengan erat. Namun, anda harus dekat. Di samping itu, pengawasan sedemikian semasa serangan serangan panik akan mencegah keadaan di mana seseorang, yang menganggap dirinya dan seluruh dunia sebagai sesuatu yang khayalan, akan dapat membahayakan dirinya sendiri. Selalunya, semasa serangan panik, orang keluar ke jalan raya yang sibuk, merebut objek berbahaya (contohnya, pisau atau gunting), dan sebagainya. Orang yang berada berdekatan dapat mengelakkan akibat yang mungkin berlaku.
Seseorang tidak boleh bercakap semasa episod PA sehingga dia menarik diri dan tiba-tiba, tenang. Ini tidak akan berjaya. Tidak mungkin memarahi dan memalukan. Sikap seperti itu hanya akan meningkatkan kegelisahan, menambahkan rasa bersalah.
