Panik mengatasi seseorang tanpa disangka-sangka. Bermula seperti baut dari warna biru, ia menampakkan diri dalam pelbagai gejala: pening, sukar bernafas, lemah, peluh, berjabat tangan, pucat, disorientasi, kegelisahan, dan ketakutan kematian yang mengerikan. Kejang berlaku di rumah, di kedai, atau dalam perjalanan ke tempat kerja, dan berakhir setelah beberapa saat, menyebabkan anda hancur. Kejang berulang boleh berubah menjadi penyakit serius. Apa yang boleh anda lakukan untuk tidak lagi berada dalam situasi seperti ini?
Arahan
Langkah 1
Pertimbangkan dengan serius manifestasi panik yang pertama: ketakutan yang tidak berasas secara tiba-tiba yang mencengkeram seseorang boleh menjadi temannya yang berterusan, yang menyebabkan kemurungan dan bunuh diri. Sekiranya masalah ini tidak diatasi dengan segera, gangguan ini boleh menjadi kronik.
Langkah 2
Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda mengalami serangan panik, mulailah menarik nafas lega, sambil meyakinkan diri anda bahawa tidak ada sebab untuk dikhawatirkan, bahawa ketakutan anda akan segera berlalu. Cuba mengalihkan perhatian anda dengan menyanyi, bercakap dengan rakan, atau aktiviti fizikal apa pun.
Langkah 3
Serangan panik dapat diatasi, jadi pastikan anda berjumpa pakar. Adalah perlu untuk mengetahui apa yang menyebabkan gangguan seperti itu: kesan sampingan ubat-ubatan atau kerosakan fungsi kelenjar tiroid, komplikasi selepas anestesia, atau sesuatu yang lain. Rawatan ubat dan psikoterapi memberi kesan positif walaupun dalam kes yang sangat serius.
Langkah 4
Belajar menguruskan reaksi anda. Kenalpasti punca tekanan dan cubalah memberi tindak balas yang berbeza. Daftar untuk mengikuti kelas yoga, pelajari pernafasan dan relaks. Terlibat dalam apa jua aktiviti fizikal. Minum lebih sedikit alkohol, teh dan kopi.
Langkah 5
Perhatikan diet dan corak tidur anda. Ambil vitamin B untuk menguatkan sistem saraf.
