Tidak mengapa jika seseorang mempunyai ketakutan. Ramai orang takut ular, labah-labah, ribut petir, atau ribut. Ini adalah reaksi normal terhadap bahaya yang kita warisi dari nenek moyang primitif kita. Tetapi jika ketakutan anda telah berubah menjadi keadaan obsesif, menyeksa anda dan kadang-kadang membuat anda melakukan tindakan gila, maka anda dapat menyingkirkannya dengan menggunakan beberapa kaedah yang cukup berpatutan.
Arahan
Langkah 1
Kenal pasti punca gangguan kecemasan. Sukar untuk melakukan ini sendiri, jadi anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Dia akan menolong anda mencari penyebabnya, yang terletak di bawah sedar, dan berakar pada ingatan genetik.
Langkah 2
Ubah gaya hidup anda agar ketakutan anda tidak relevan. Contohnya, jika anda takut ketinggian, dan pangsapuri anda berada di tingkat kesepuluh, tukarkannya dengan pangsapuri di tingkat pertama. Atau jika bertugas, anda harus banyak terbang, menukar pekerjaan atau berkomunikasi dengan pelanggan melalui Internet. Namun, perlu diingat bahawa, dengan cara ini, anda tidak akan menghilangkan rasa takut panik, tetapi hanya mewujudkan keadaan yang boleh ditoleransi seumur hidup.
Langkah 3
Apa sahaja boleh menyebabkan panik. Contohnya, ketakutan terhadap ruang terkurung boleh menyebabkan konflik keluarga. Tetapi walaupun anda tidak mengenal pasti penyebab ketakutan yang tersembunyi, masih mungkin untuk menangani serangannya. Mulakan dengan teknik menangguhkan bimbang dan menetapkan masa untuk bimbang.
Langkah 4
Lakukan senaman berikut setiap hari. Pada siang hari, tentukan dua selang waktu antara sepuluh hingga lima belas minit setiap satu. Semasa selang waktu ini, fikirkan secara eksklusif tentang momen negatif dan ketakutan anda, mengelakkan fikiran yang positif. Anda dapat mengatakan semuanya dengan lantang, sebaik sahaja waktu yang diperuntukkan untuk latihan selesai, lepaskan rasa takut dan kembali ke aktiviti normal anda.
Langkah 5
Beberapa hari selepas memulakan teknik penangguhan bimbang dan menetapkan masa untuk bimbang, mungkin anda tidak mempunyai apa-apa untuk mengisi ketakutan yang ditangguhkan selama sepuluh minit, dan sebaliknya anda akan merasa bosan. Sistem tekanan badan tidak akan menyala setiap kali sebagai tindak balas terhadap rangsangannya, tetapi untuk ini anda mesti mematuhi peraturan latihan sepenuhnya.
Langkah 6
Untuk memudahkan anda, jemput orang yang dipercayai yang dapat mendengarkan anda dan mempunyai idea bagaimana menghilangkan ketakutan anda. Dia akan menyokong anda dengan soalan utama. Sebagai contoh, dia akan meminta anda untuk memberitahu apa yang menakutkan anda, kebimbangan, seperti apa objek ketakutan, dan sebagainya. Tujuan utama kehadiran orang seperti itu adalah untuk menarik perhatian anda, dia akan meningkatkan kegelisahan anda dan meningkatkan serangan panik.
Langkah 7
Dalam beberapa minggu, anda akan merasakan peningkatan, ketakutan anda akan kelihatan seperti anda sudah ketinggalan zaman dan berpengalaman. Anda tidak mahu memikirkannya. Anda akan dapat "berunding" dengan ketakutan anda ketika ia muncul. Dan jika rasa takut panik masih muncul pada waktu yang tidak tepat, jangan menahannya, tetapi menangguhkan kegelisahan selama beberapa saat. Oleh itu, anda akan mengalahkannya.
