Selalunya seseorang, setelah tidur untuk berehat, terus mengulang-ulang fikirannya peristiwa hari sebelumnya. Dan kebimbangan bahawa kebimbangan di siang hari, masalah yang tidak dapat diselesaikan dan situasi tertekan menjadikannya sukar untuk tidur. Tidak tidur nyenyak, dia cepat letih di tempat kerja dan lebih teruk dalam menjalankan tugasnya. Ini ditunjukkan dalam penampilan dan kesihatan keseluruhan. Jelas, sebelum tidur, anda perlu berehat dan melupakan masalah. Tetapi bagaimana caranya?
Ia perlu
- - ekstrak konifer;
- -garam laut;
- -chamomile;
- -valerian;
- -teh hijau;
- -mint;
- -muridwort;
- -jiwa;
- - akar marshmallow;
- -akar valerian;
- -pokok kon.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda terbiasa dengan situasi seperti itu, dan anda juga tidak dapat tertidur lama, kerana anda tidak dapat terganggu dari masalah yang tidak dapat diselesaikan, cuba peruntukkan waktu lain untuk memikirkan persoalan yang terkumpul, beberapa jam sebelum rehat malam. Contohnya, setelah pulang dari kerja dan makan malam.
Langkah 2
Duduk selama setengah jam dengan fikiran anda dan cari jalan keluar dari situasi tertekan anda. Lebih baik jika anda merumuskan masalah di atas kertas dan cuba menyusun rancangan tindakan untuk setiap masalah tersebut. Dan jika beberapa masalah tidak dapat diselesaikan pada masa ini, tuliskan. Setelah menyelesaikan kerja mental yang diperlukan ini, anda akan dapat bernafas dengan bebas dan tidak meracuni diri anda dengan pemikiran rehat malam ini.
Langkah 3
Agar badan memerlukan rehat, cubalah bersenam 4-6 jam sebelum tidur. Mendaftar, misalnya, di beberapa bahagian sukan petang, jika ada yang beroperasi di tempat berhampiran rumah anda. Aktiviti sukan merangsang badan, tetapi setelah bersenam, kelonggaran umum berlaku. Dan fikiran yang tidak perlu pada masa ini akan memudar ke latar belakang.
Langkah 4
Kegelisahan sebelum tidur sering disebabkan oleh makanan pedas. Cuba gunakannya, jika anda mahu, pada waktu petang. Dan tidak lama sebelum tidur, banyak pakar mengesyorkan makan makanan ringan, seperti bubur soba atau bijirin dengan susu. Selain susu, daging ayam dan ayam belanda, serta pisang, mempunyai sedikit kesan penenang dan hipnosis.
Langkah 5
Mereka mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, seolah-olah "memprogram" kesadaran untuk tidur yang nyenyak, mandi wangi. Anda boleh menggunakan minyak pati, atau menggunakan ubat yang murah, tetapi ubat yang terkenal dan telah lama terbukti, seperti mandi air hangat dengan ekstrak pain, garam laut, chamomile atau valerian. Isi tanaman (bunga dan daun) dengan air, tutup penutup dan rebus dalam mandi air selama 10-15 minit, kemudian tapis kuahnya, tambahkan ke dalam tab mandi.
Langkah 6
Cuba juga salah satu ubat penenang terkenal yang ditawarkan oleh ubat tradisional. Ambil 250 g teh hijau, tambahkan 2 sudu besar pudina, motherwort, oregano dan marshmallow root, dan sesudu akar valerian dan "kerucut" hop cincang. Kacau rata, tuangkan ke dalam balang kaca dan tutup rapat dengan kerajang dan penutup kaca. Bancuh campuran ini sebagai teh dan minum sebelum tidur.
Langkah 7
Semasa anda berbaring di atas katil, fikirkan sesuatu yang abstrak dan tidak monoton. Anda boleh "menghitung gajah" atau mengulang puisi. Mungkin, anda lebih suka menikmati kenangan yang menyenangkan atau menggembirakan. Ini akan menenangkan anda dan mendorong tidur yang nyenyak dan sihat.
Langkah 8
Gunakan kaedah seperti memaksimumkan ketegangan, dan kemudian secara beransur-ansur meregangkan otot. Mulakan di kaki dan jalankan sehingga kepala. Kencangkan otot, hitung hingga sepuluh, berehat. Latihan ini menghilangkan tekanan dan menenangkan.
Langkah 9
Sekiranya langkah di atas tidak membantu anda, berjumpa dengan ahli psikologi yang baik. Hanya dalam beberapa sesi, ini dapat membantu anda belajar bagaimana menenangkan dan mengatasi insomnia.
