Dalam kehidupan seharian, terdapat banyak tekanan, tekanan fizikal dan mental. Sering kali berlaku bahawa setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, seseorang juga menderita insomnia kerana dia dihantui oleh peristiwa yang telah berlaku. Untuk tertidur dengan cepat, anda perlu membuang pemikiran tentang apa yang berlaku pada waktu siang dan berehat.
Perlu
- - minyak pati dan aromatik;
- - buku untuk dibaca;
- - muzik yang menyenangkan;
- - teh herba.
Arahan
Langkah 1
Mandi air panas. Mandi dengan banyak busa atau penambahan minyak aromatik membantu menghilangkan tekanan dan bersantai. Terdapat juga garam mandi garam laut dengan minyak pati. Air panas melemaskan otot, dan aroma jarum pain, lavender, passionflower membantu melupakan semua kebimbangan hari-hari yang lalu dan mengingati masa kecil yang bahagia. Dan apa yang lebih baik untuk mengembalikan ketenangan fikiran daripada kenangan yang menyenangkan? Ingatlah bahawa suhu air harus selesa, dan pilih minyak pati berdasarkan pilihan anda sendiri, dan bukan nasihat seseorang. Apa yang menolong beberapa orang untuk berehat boleh menyebabkan gegaran saraf pada orang lain.
Langkah 2
Minum secawan teh herba di kerusi anda. Kerucut hop, akar valerian, chamomile, linden mempunyai kesan santai yang baik. Anda boleh menambah sedikit madu untuk teh herba. Ia mengandungi komposisi gula dan flavonoid yang kaya, yang bertanggungjawab untuk sifat menenangkannya. Sebilangan orang lebih gemar minum secawan susu panas dengan madu daripada teh. Cuba kaedah ini juga, mungkin ia akan lebih berkesan untuk anda.
Langkah 3
Dengarkan muzik. Lebih baik menolak irama rock dan tarian, walaupun muzik seperti itu menyeronokkan. Ia tidak membantu untuk cepat tertidur. Pilihlah melodi yang tenang dan neutral. Mozart, Beethoven, suara alam, motif etnik sempurna. Harus diingat bahawa mendengar muzik tidak membantu semua orang untuk berehat.
Langkah 4
Baca sebelum tidur. Buku-buku santai dipilih paling baik dengan jalan cerita yang tenang, sederhana dan bahagia. Dan, tentu saja, anda tidak boleh membaca novel pengembaraan, drama, novel detektif dan buku seram yang menarik sebelum tidur. Ini bahkan boleh menyebabkan insomnia.
Langkah 5
Cuba kaedah termudah untuk bertafakur. Duduk dengan selesa dan bayangkan diri anda berada di dalam telur emas. Secara konsisten merasakan bahawa kaki, maka kaki, lutut, dan lain-lain dipenuhi dengan kehangatan, berehat dan menjadi berat. Dengan cara ini, anda perlu "merasakan" setiap bahagian badan mengikut urutan menaik. Anda juga boleh mencuba kaedah "meditasi Rusia" - jahitan silang.
