Pada masa tekanan yang teruk, proses biokimia tertentu berlaku di dalam badan anda yang memberikan kemampuan untuk mengatasi situasi yang menumpuk. Sebaliknya, tekanan dan ketakutan yang kerap dapat meracuni kewujudan anda. Lagipun, jika anda sentiasa berada dalam keadaan tekanan emosi, tidak ada masa untuk hidup. Oleh itu, ketakutan mesti dibanteras.
Arahan
Langkah 1
Kaji ketakutan anda secara terperinci. Bongkarnya ke dalam komponennya, tentukan apa sebabnya dan apa akibat yang mungkin anda takutkan. Anda perlu memahami apa sebenarnya yang menakutkan anda - penyebabnya sendiri atau kesannya.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan diri secara mental untuk menganalisis perasaan ketakutan, tulislah di atas kertas. Untuk melakukan ini, anda mesti sentiasa mempunyai buku nota dan pensil di tangan. Sebaik sahaja anda merasakan asal-usul kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan - teruskan ke keterangan. Anda tidak perlu menerangkan secara terperinci semua perkara yang anda alami ketika itu. Cukup sekadar memisahkan kata dan frasa lakon yang mengandungi maklumat ringkas mengenai gambaran dan dorongan mental. Intinya adalah bahawa ketakutan, yang dicerminkan di atas kertas, memperoleh bentuk tertentu dan bahkan materialiti, oleh itu mereka kelihatan primitif dan tidak berasas. Di samping itu, sukar untuk menulis frasa yang sama berpuluh kali dan tidak berhenti melihat makna di dalamnya.
Langkah 3
Beralihlah dari memahami intipati masalah tersebut ke arah ironisnya. Dengan memupuk sikap rendah hati terhadap ketakutan anda, anda mencapai dua hasil. Pertama, masalah anda mula kelihatan tidak masuk akal di mata anda sendiri. Kedua, anda mengalihkan fokus anda dari rasa takut kepada sikap senang hati. Untuk mencapai kesan ironi, bercakap tentang lucu kepada diri sendiri, mengolok-olok diri anda dengan kuat di hadapan seseorang, menarik rakan untuk keseronokan anda.
Langkah 4
Tumpukan perhatian pada perincian. Sekiranya anda merasa ketakutan berputar lagi, mulailah melakukan apa-apa tindakan (yang berkaitan dengannya atau benar-benar asing) dengan hati-hati mungkin, dengan menumpukan perhatian pada setiap perincian. Penumpuan perhatian pada sesuatu yang spesifik menghilangkan kehadiran di tempat fikiran untuk sesuatu yang lain, termasuk rasa takut.
Langkah 5
Belajar untuk berehat. Sekiranya rasa takut anda sama sekali tidak berkaitan dengan tindakan tertentu, atau mungkin kerana keadaan tertentu, anda tidak dapat menumpukan perhatian pada sesuatu, bersantai. Sebaik sahaja anda merasakan gelombang kegelisahan seterusnya, mulailah menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas perlahan. Sementara itu, cubalah merehatkan badan dengan usaha kemahuan. Keperluan untuk mencapai kelonggaran dijelaskan oleh fakta bahawa keadaan ini mengambil kesempatan untuk mengalami emosi yang kuat. Relaksasi dicirikan oleh aliran pemikiran malas dan kestabilan emosi yang perlahan. Ketakutan itu masih ada, tetapi ia dianggap sebagai sesuatu yang tidak penting dan tidak berbahaya. Dan dari masa ke masa, anda akan berhenti menyedarinya sama sekali.
Langkah 6
Lihatlah mata ketakutan anda yang "hebat". Ini adalah cara yang sangat biasa dan berkesan untuk mengatasi ketakutan. Ketakutan pada asasnya adalah idea yang tidak diketahui. Orang takut akan perkara yang tidak dapat difahami, yang aneh, yang tidak dapat mereka jelaskan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui ketakutan anda, jika tidak segera, sekurang-kurangnya dari beberapa percubaan. Secara beransur-ansur, ketakutan hancur. Lakukan apa yang anda takutkan. Takut menjadi perhatian? Membuat persembahan di atas pentas. Adakah anda malu dengan sosok anda? Lawati sauna atau pantai bogel.
