Tidur yang mencukupi biasanya menunjukkan peraturan berikut: anda tidur pada pukul 10-11 malam, tertidur seketika dan bangun hanya selepas 7-8 jam. Tetapi banyak orang melanggar rejim ini. Mereka duduk di komputer, TV atau tempat kerja, dan ternyata mereka harus bangun selepas 4 jam. Namun, anda perlu memahami bahawa kekurangan tidur yang berterusan memberi kesan negatif kepada kehidupan kita.
Tubuh memerlukan tidur yang lena. Ia sama pentingnya dengan udara atau makanan. Semasa tidur, sebilangan besar proses berlaku di dalam badan yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi tubuh, aktiviti otak.
Terdapat banyak kajian yang dilakukan. Para saintis dapat membuktikan bahawa kerana kurang tidur yang berterusan meningkatkan risiko kematian awal. Lebih kurang 12%. Sekiranya anda kerap tidur kurang dari 6 jam, anda boleh menyebabkan kerosakan yang besar pada badan anda.
Apa yang menyebabkan kekurangan tidur yang berterusan?
- Keinginan untuk terus menguap, walaupun hanya setengah jam telah berlalu sejak saat terbangun. Pada masa yang sama, tenaga dan kopi tidak membantu untuk bersorak. Mengantuk yang berterusan adalah tanda kurang tidur yang serius. Semua ini boleh menjadi keletihan kronik dari masa ke masa.
- Kerengsaan meningkat. Seseorang boleh hancur kerana sedikit atau bahkan tidak semestinya. Emosi meningkat. Kurang tidur menyebabkan masalah dengan perubahan mood. Seseorang boleh menangis atau ketawa tanpa alasan. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan kemurungan.
- Kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan penurunan kepekatan. Saya tidak dapat menumpukan perhatian pada perniagaan. Tindak balas, ingatan merosot. Sebarang kerja dalam situasi seperti ini akan menunjukkan perjuangan dengan tidur. Produktiviti tidak perlu dipersoalkan.
- Kurang tidur menyebabkan sakit kepala dan pening. Kekebalan bertambah buruk, keinginan seksual hilang.
- Orang itu sentiasa merasa lapar. Kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan kegemukan.
- Koordinasi pergerakan merosot. Sekiranya anda kerap tidur kurang dari 6 jam, bukan sahaja konsentrasi akan hilang, tetapi juga kekuatan otot. Kerana ini, semuanya akan jatuh dari tangan.
- Kekurangan tidur yang berterusan memberi kesan negatif kepada pemikiran. Sukar untuk menyelesaikan masalah yang remeh. Masalah komunikasi timbul kerana sukar memilih kata dan menyatakan pemikiran anda dengan jelas.
- Penampilannya semakin merosot. Kulit menjadi lebih gebu, kedutan muncul, dan jisim otot menurun. Otak berhenti berfungsi seperti biasa. Halusinasi adalah gejala serius kurang tidur.
Tidur siang
Bagaimana jika anda tidak dapat tidur lena pada waktu malam? Cuba cari waktu pada waktu siang dan tidur lena. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk mencari tempat yang tenang, menutup tingkap, berbaring dan tidur sekurang-kurangnya 20 minit. Anda tidak boleh berehat terlalu banyak, jika tidak, anda tidak akan dapat tidur malam. Sebaiknya tidur pada waktu petang, sebelum jam 4 petang.
Anda harus memahami perbezaan antara tidur dan tidur siang seharian. Dalam kes pertama, mungkin untuk mengimbangi kekurangan tidur. Pilihan kedua hanya akan merumitkan keadaan. Keletihan tidak akan hilang. Orang itu akan tetap mengantuk.
Kualiti tidur
Anda boleh tidur lebih dari 6 jam, tetapi anda masih merasa letih dan mengantuk. Dalam kes ini, masalahnya adalah kualiti tidur yang buruk. Bangun tidur yang kerap, tempat tidur yang tidak selesa, kekurangan oksigen di dalam bilik, kegelisahan - semua ini memberi kesan negatif pada waktu rehat malam.
Cadangan berikut akan membantu meningkatkan kualiti tidur:
- Perlu tidur sebelum jam 11 malam.
- Anda harus membeli tilam ortopedik, bantal yang selesa.
- Suhu bilik harus optimum. Anda tidak akan mendapat cukup tidur jika terlalu sesak atau sejuk.
- Ventilasi bilik dengan kerap.
- Dianjurkan untuk mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan berkafein. Beberapa jam sebelum tidur, lebih baik meninggalkan semua ini sepenuhnya.
- Telefon mesti ditetapkan ke mod senyap.
- Bilik mesti gelap. Topeng tidur disediakan.
- Sekiranya terlalu bising di luar tingkap atau jiran selalu bersumpah, anda perlu membeli penutup telinga.
- Tidak perlu membaca buletin berita dan menonton thriller, kengerian sebelum tidur.
