Pada seseorang yang mengalami kegelisahan yang berterusan, bukan sahaja sistem saraf habis, tetapi juga selera makan berkurang, tidur bertambah buruk. Berbagai penyakit secara harfiah "melekat" padanya, mulai dari penyakit pernafasan hingga diabetes dan ulser perut. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikan keadaan kegelisahan, terutamanya jika keadaan itu berlarutan.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi masalah kegelisahan, pertimbangkan: mungkin cara terpantas dan paling berkesan untuk menyingkirkannya adalah dengan berjumpa dengan kaunselor. Seorang profesional akan dapat memahami sebab-sebab kegelisahan dengan betul dan memberikan banyak nasihat yang sangat berguna mengenai cara mengatasinya.
Langkah 2
Cuba jangan memikirkan masalah yang anda hadapi pada masa lalu. Sekiranya beberapa peristiwa telah terjadi, tidak masuk akal untuk "mengunyah" untuk keseribu kalinya. Sekiranya anda tidak dapat mengubah apa-apa, cubalah melupakannya. Pada masa yang sama, juga mustahil untuk meramalkan apa yang akan terjadi esok, jadi anda tidak perlu risau tentang perkara yang mungkin tidak akan terjadi. Belajar berfikir dan hidup untuk hari ini.
Langkah 3
Adakah anda menghadapi masalah? Dalam beberapa kes, sangat berguna untuk menganalisis seberapa besar dan pentingnya bagi anda. Adakah benar-benar perlu meluangkan masa untuk membimbangkan ini?
Langkah 4
Cuba ubah penilaian negatif menjadi positif. Ketika anda sedang menunggu suatu peristiwa, jangan segera mengatur diri anda untuk kegagalan dan kegagalan, untuk hasil yang buruk. Lebih baik fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk kejayaan dan hasil yang baik. Dan sekiranya sesuatu tidak berjaya, cari yang positif dalam pengalaman yang anda peroleh dan analisa kesilapan anda dengan tenang.
Langkah 5
Apabila anda memikirkan sesuatu, ikuti nasihat ahli psikologi: elakkan awalan "tidak". Lebih baik mengatakan kepada diri sendiri dan orang lain "Saya akan memenangi pertandingan ini esok", bukan "Saya akan berusaha untuk tidak kalah."
Langkah 6
Libatkan pemikiran anda dalam sesuatu yang berguna. Fikirkan tentang hobi anda, sejenis karya kreatif, mengenai keluarga anda, atau selalu berniaga. Aktiviti fizikal akan mendorong pemikiran buruk ke latar belakang, atau bahkan melenyapkannya sama sekali.
Langkah 7
Ingat bahawa perangsang penenang buatan hanya berfungsi sementara, tetapi kemudian hanya boleh memperburuk keadaan anda dan boleh merosakkan kesihatan anda. Ini termasuk alkohol, rokok, ubat-ubatan, dan ubat penenang dan pil tidur. Dengan menetapkan diri anda secara positif, anda dapat mengatasi kegelisahan tanpa mereka.
Langkah 8
Cara terbaik untuk menghilangkan kegelisahan yang berterusan adalah mendapatkan tidur yang sihat dan sihat. Semasa anda berehat, badan dan jiwa anda dipulihkan; proses biokimia normal berlaku di dalam badan, yang memberi kesan positif kepada kesihatan, termasuk kesihatan mental.
Langkah 9
Kekurangan vitamin B membawa kepada perasaan kegelisahan dan keletihan saraf yang berterusan. Oleh itu, untuk menahan tekanan, cuba minum kompleks vitamin yang mengandungi vitamin ini.
Langkah 10
Kaedah lain yang cukup berkesan untuk berehat dan menguasai pancaindera anda adalah meditasi. Untuk menghilangkan kegelisahan, bahkan 10-15 minit akan mencukupi untuk anda. Cari tempat yang tenang untuk diri sendiri - ia boleh menjadi pangsapuri anda sendiri atau taman yang rindang, meletakkan semua pemikiran yang tidak perlu dari kepala anda, menarik nafas panjang dan berehat.
Langkah 11
Kaedah yang bagus untuk membersihkan diri ialah bermain sukan. Cari yang paling anda sukai dan cubalah. Masa yang diluangkan untuk sukan akan memberi anda seratus kali ganda baik dari segi kesihatan fizikal dan keseimbangan mental.
