Empat sebab untuk perkembangan sindrom penipu, penjelasan mengenai intipati fenomena dengan contoh dari kehidupan. Gejala sindrom dan ujian P. Clance untuk diagnosis diri. Cadangan praktikal untuk mengusahakan diri sendiri.
Dihantui oleh perasaan bahawa anda mengambil tempat orang lain di tempat kerja? Adakah anda mengaitkan semua kemenangan itu sebagai keberuntungan atau ketidakhadiran saingan anda, dan sekiranya berlaku kekalahan, cari alasannya hanya untuk diri sendiri? Semuanya jelas: anda telah menjadi sandera kepada sindrom penipu.
Apa itu Sindrom Impostor?
Secara sederhana, sindrom penipu adalah keadaan mental di mana seseorang menilai pencapaiannya dan yakin bahawa dia mencapai segala-galanya dalam hidup secara tidak sengaja. Nampaknya dia menipu orang lain, mengambil tempat orang lain dan akan segera didedahkan. Selalunya, pengalaman dikaitkan dengan bidang pekerjaan.
Konsep "sindrom penipu" diperkenalkan oleh ahli psikologi P. Clance dan S. Ames (1978). Mereka mengkaji keadaan wanita yang berjaya yang yakin bahawa semua kejayaan mereka tidak sengaja: "bertuah", "orang terlalu tinggi". Kemudian, ini dan saintis lain melakukan kajian baru, dan menjadi jelas bahawa orang dari mana-mana jantina, umur, status sosial, dan lain-lain, menderita sindrom penipu.
Tanda-tanda Sindrom Impostor
Orang menggambarkan keadaan ini dengan cara yang berbeza, misalnya, seperti ini: “Sepertinya saya masih kanak-kanak yang berakhir di kalangan orang dewasa, entah bagaimana mendapat pekerjaan yang berprestij dan bahkan mempunyai pelanggan. Nampaknya saya menipu orang lain ("Baiklah, saya pakar apa?") Dan penipuan saya akan terungkap."
Ketakutan terhadap pendedahan mengubah cara seseorang berfikir dan berkelakuan. Inilah yang diterjemahkannya (tanda-tanda sindrom penipu):
- takut mengambil tugas baru ("Saya tidak tahu bagaimana melakukan apa-apa. Tidak jelas bagaimana saya menangani tugas-tugas ini - saya bernasib baik. Tugas baru dan lebih kompleks, saya pasti tidak akan menangani");
- kurang keyakinan diri, keraguan yang kerap, masalah dengan membuat keputusan;
- cari alasan kejayaan anda dalam kesilapan orang lain, pengaruh faktor pihak ketiga ("Hanya bernasib baik");
- rasa tidak puas hati dengan kerja, takut berhenti atau meminta kenaikan, menurunkan harga perkhidmatan mereka ("Saya secara ajaib sampai di sini. Saya pasti tidak akan sampai ke tempat lain", "Sekiranya saya menaikkan harga, saya akan ditinggalkan tanpa pelanggan sama sekali").
Orang dengan sindrom penipu sering menjadi mangsa keletihan, ketagihan dan kemurungan. Orang dengan Sindrom Impostor tidak dapat menerima pujian, pujian, hadiah, atau membayar pekerjaan mereka.
Punca sindrom
Mengapa seseorang menilai dirinya sendiri? Mari kita nyatakan secara ringkas dari mana asalnya:
- Jalan keluar awal ke tempat kerja, atau takut kerana kurang pengalaman. Sebagai contoh, banyak graduan universiti, kolej dan institusi pendidikan lain menghadapi ini apabila mereka mendapat pekerjaan pertama.
- Perubahan kerja menjadi yang lebih kompleks dan berprestij. Orang itu takut bahawa dia tidak akan memikul tanggungjawab baru.
- Kecederaan kanak-kanak yang menyebabkan perkembangan kompleks rendah diri. Sebagai contoh, ibu bapa memuji seorang anak dan selalu membandingkan yang lain dengannya - yang kedua mengalami sindrom penipu pada masa akan datang. Atau, sebaliknya, ibu bapa memberikan anak itu segala-galanya di atas pinggan perak, terlalu memuji dan menilai kemampuannya dengan tidak betul. Dia membesar dan menyedari bahawa semuanya tidak begitu sederhana, dan pada masa yang sama dia membuat kesimpulan: "Rupa-rupanya, saya masih tidak tahu perkara sial, lebih buruk daripada yang lain."
- Merompak atau membuli. Pada masa kanak-kanak atau sudah dewasa, orang lain meyakinkan seseorang bahawa kemampuannya adalah sifar, dan tidak ada kelebihan - hanya kekurangan.
Asas sindrom penipu adalah konflik dalaman. Di satu pihak, seseorang ingin menjadi yang terbaik dan layak, di sisi lain, dia menganggap dirinya lebih buruk daripada yang lain. Dia terus-menerus terperangkap dalam jurang penggali diri.
Bagaimana untuk memeriksa sama ada anda mempunyai sindrom penipu
P. Clance telah membuat ujian khas untuk mengenal pasti sindrom penipu. Ini terdiri daripada 20 soalan, masing-masing mesti dijawab dengan salah satu pilihan siap:
- tidak (1 mata),
- jarang (2 mata),
- kadang-kadang (3 mata),
- selalunya (4 mata),
- ya (5 mata).
Saya menerbitkan soalan ujian sindrom penipu dan pada akhirnya kuncinya (jika berminat, anda boleh memeriksa diri anda dalam talian sekarang):
Sekarang tambah nilai dan nilai hasilnya:
- 40 mata atau kurang - tiada sindrom penipu;
- dari 41 hingga 60 - manifestasi sederhana sindrom penipu;
- dari 61 hingga 80 - anda sering bimbang tentang manifestasi sindrom penipu;
- lebih daripada 80 mata - manifestasi kuat dari sindrom penipu, segera meminta pertolongan dari ahli psikologi.
Cara menghilangkan sindrom penipu
Jadi bagaimana mengatasi sindrom penipu? Anda hanya boleh mengawal keadaan ini sendiri. Untuk mengatasinya selama-lamanya, anda perlu menjalani psikoterapi sepenuhnya.
Apa yang anda boleh buat sendiri? Berjuang seberapa banyak yang mungkin untuk rasional:
- Tulis semua pencapaian anda selangkah demi selangkah, catat usaha dan usaha - menaklukkan kegelisahan dan kritikan yang tidak berasas dengan fakta.
- Jejaki keadaan di mana anda sekali lagi mengalami penyusutan, dan bongkar. Kenal pasti pencetus utama dan fikirkan cara menghapusnya.
- Ingatkan diri anda bahawa sikap diri adalah hasil daripada pengalaman merosakkan masa lalu. By the way, apa penyebab sindrom yang anda ada?
- Cuba fokus pada proses daripada tujuan dan hasil.
- Berusaha untuk "cukup baik", bukan "sempurna". Dalam psikologi, dipercayai bahawa seseorang mempunyai harga diri yang sihat ketika dia mengatakan tentang dirinya seperti ini: "Saya tidak lebih buruk dan tidak lebih baik daripada orang lain."
- Kongsikan pengalaman anda.
Saya mengesyorkan membaca buku-buku mengenai Impostor Syndrome. Di dalamnya anda akan menemui banyak latihan praktikal, kajian kes dan lebih banyak lagi teori. Contohnya, baca buku oleh Sandy Mann Impostor Syndrome. Bagaimana untuk berhenti menilai kejayaan anda dan terus membuktikan kepada diri sendiri dan orang lain bahawa anda layak."
