Apabila berkaitan dengan kebiasaan peribadi yang bukan sumber, merosakkan, maka mereka boleh ditinggalkan, tetapi keputusan sukarela bukanlah pembantu di sini. Kita dapat memaksa diri kita untuk tidak mengikuti kebiasaan yang sudah ditetapkan seperti yang kita mahukan, tetapi sehingga otak telah membentuk hubungan saraf yang sesuai (berkat neuroplastik), kebiasaan lama itu akan menjadi buruk. Agar hubungan saraf baru mulai terbentuk, dan kebiasaan lama digantikan dengan yang baru atau tidak lagi ada, dalam pembinaan transformasi kita menggunakan alat-alat tertentu, beberapa di antaranya dapat diterapkan secara bebas, dalam format pembinaan diri.
Katakan anda ingin menghilangkan kebiasaan makan, selari dengan telefon pintar anda. Menyedari bahawa ini tidak bermanfaat untuk pencernaan atau asimilasi maklumat, anda memutuskan: itu sahaja, saya berhenti. Walau bagaimanapun, kehendak tidak akan bertahan lama - setelah beberapa lama anda akan mendapati diri anda makan malam dengan telefon anda. Apa yang boleh dibuat?
Pertama sekali, selidik tabiat anda:
1. Bayangkan bahawa kebiasaan, corak tingkah laku anda ada di dalam diri anda, di dalam badan anda, seolah-olah itu adalah bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari diri anda. Dengarkan sensasi badan anda, di mana anda merasakan bahagian ini berada?
2. Pilih bahagian ini dan keluarkan dari badan, letakkan di ruang di sebelah anda.
3. Pelajari dengan teliti: bagaimana penampilannya secara visual, bagaimana rupanya, mungkin metafora untuk bahagian ini akan terlintas di fikiran, melihatnya dan perhatikan sama ada ia mengeluarkan suara, jika mempunyai bau, jenis kinestetik apa yang ada.
4. Perhatikan apa perasaan anda terhadap bahagian ini, apa yang ingin anda sampaikan kepadanya.
5. Bangun secara mental, sehingga anda melihat diri anda dan bahagian ini dari atas, pertimbangkan secara terperinci bagaimana interaksi antara anda dan bahagian itu kelihatan, adakah kegelisahan, kemarahan, ketegangan antara anda dan bahagian itu?
6. Sekarang turun ke bahagian, kaitkan dengan itu dan, berada di dalamnya, jelajahi, biarkan diri anda berada di "kulitnya". Adalah sangat penting untuk memahami apa yang diperlukan oleh bahagian, apa yang kekurangannya, apa yang ingin diceritakannya kepada anda. Anda akan mendapati bahawa bahagian yang mewakili kebiasaan anda mempunyai niat positif dan memerlukan anda melihat, mendengar keperluan itu, dan terlibat dalam dialog.
7. Sekali lagi, secara mental bangkit ke posisi berpisah dan sekali lagi mempertimbangkan bagaimana interaksi antara anda dan bahagian sekarang kelihatan seperti apa yang telah berubah?
8. Kembalilah kepada diri sendiri dan biarkan diri anda mendengar semua yang diperkatakan oleh bahagian itu kepada anda, jika anda mahu, anda boleh menjawabnya, terima kasih. Perhatikan bagaimana dia telah berubah. Bagaimana penampilannya sekarang? Bagaimana perasaan anda terhadapnya?
9. Kembalikan bahagian dalam bentuknya kembali ke tempat yang paling sesuai untuknya di badan. Bagaimana perasaan anda?
10. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, berdasarkan sensasi baru ini dan bayangkan diri anda berada dalam situasi di mana kebiasaan yang telah berlaku berlaku. Adakah anda ingin mengikutinya lagi, atau tidak akan memerlukannya lagi?
Dengan bantuan teknik ini, otak anda akan mulai merasakan dengan cara yang baru apa yang berkaitan dengan kebiasaan peribadi, pada masa yang sama, anda akan berhenti memusuhi dan akan berhenti makan dengan makanan yang paling mesra alam caranya, kuburkan telefon pintar anda, dan umumnya berhenti mengikuti tabiat yang tidak perlu.
