Peneguhan adalah penegasan positif yang dapat menolong anda mencabar diri sendiri dan mengatasi sikap negatif anda. Apabila anda sering mengulanginya dan mempercayainya, anda akan mula membuat perubahan positif dalam hidup anda.
Mengapa dan bagaimana menggunakan penegasan
Ada yang ragu-ragu mengenai afherasi sebagai pemikiran yang diinginkan. Tetapi cuba perhatikan pernyataan positif dengan cara ini: banyak di antara kita melakukan latihan berulang untuk meningkatkan kesihatan fizikal kita, dan penegasan seperti latihan untuk minda dan pandangan kita. Pengulangan mental yang positif ini dapat memprogram semula corak pemikiran kita sehingga lama-kelamaan kita mula berfikir dan bertindak secara berbeza.
Sebagai contoh, bukti menunjukkan bahawa afermasi dapat membantu anda melakukan pekerjaan yang lebih baik di tempat kerja anda. Menurut penyelidik, hanya menghabiskan beberapa minit untuk memikirkan kualiti terbaik anda sebelum pertemuan penting dapat menenangkan saraf anda dan meningkatkan keyakinan diri anda.
Lebih-lebih lagi, penegasan digunakan untuk berjaya merawat orang yang mempunyai harga diri yang rendah, kemurungan, dan gangguan mental yang lain. Sebagai contoh, mereka terbukti dapat merangsang kawasan otak kita yang menyebabkan perubahan positif dalam kesihatan.
Terdapat bukti bahawa semakin tinggi harga diri anda, penegasan lebih berkesan. Walau bagaimanapun, penyelidikan juga menunjukkan bahawa jika anda mempunyai harga diri yang rendah, penegasan positif sebenarnya akan membuat anda merasa lebih teruk kerana ia menimbulkan konflik antara keadaan positif yang ingin anda capai dan perasaan negatif yang sedang anda alami. Sekiranya ini berlaku untuk anda, berusaha untuk meningkatkan harga diri anda.
Oleh itu, orang yang mempunyai harga diri yang rendah perlu mengulangi penegasan yang membantu meningkatkan harga diri mereka. Setiap orang, tentu saja, berhak menerima sikap hormat dan berhak atas kebahagiaan. Oleh itu, penegasan seperti: "Saya layak dihormati", "Saya berhak untuk bahagia", "Saya berhak atas pandangan saya" berfungsi dengan baik. Dan ingat, tidak ada gunanya berusaha menyenangkan semua orang. Lebih baik anda memfokuskan usaha anda untuk membina hubungan yang amanah dan mesra dengan orang yang sangat penting bagi anda.
Prinsip penegasan adalah mengulanginya secara berkala. Adalah berguna untuk mengulang pernyataan anda beberapa kali sehari. Ingatlah ucapan dan peribahasa yang telah memasuki kesedaran kita dengan tegas kerana anda atau seseorang dari persekitaran anda sering mengulanginya.
Cara menulis penegasan sendiri
Peneguhan biasanya mensasarkan kawasan, tingkah laku, atau kepercayaan tertentu yang ingin anda ubah. Perkara berikut akan membantu anda menulis pernyataan yang paling sesuai dengan keperluan anda:
1. Fikirkan bidang kehidupan anda yang ingin anda ubah. Contohnya, adakah anda mahu anda lebih sabar? Atau, hubungan yang lebih mendalam dengan orang tersayang? Mungkin anda ingin menangani tanggungjawab anda di tempat kerja dengan lebih baik?
Tuliskan beberapa bidang atau tingkah laku yang ingin anda atasi. Pastikan nilai tersebut sesuai dengan nilai teras anda, yang paling penting bagi anda, sehingga anda merasa benar-benar terdorong untuk mencapainya.
2. Pastikan penegasan anda boleh dipercayai dan dapat dicapai. Berdasarkan penilaian sebenar kemampuan anda. Lagipun, jika anda membuat pernyataan yang anda tidak boleh percaya, maka itu tidak akan berjaya. Tulis penegasan yang realistik. Lagipun, itu bukan mantra sihir - jika anda tidak mempercayainya, itu tidak mungkin mempengaruhi kehidupan anda.
Oleh itu, jika anda mengatakan, misalnya, "Saya orang kaya dan berjaya," tetapi keadaan kewangan anda sekarang sangat berbeza dengan idea anda sendiri tentang kekayaan, maka penegasan itu tidak akan berguna.
Sudah tentu, dengan banyak pengulangan, anda dapat memberi inspirasi kepada diri sendiri dengan apa sahaja. Tetapi berapa banyak yang akan membantu anda jika anda percaya bahawa keadaan kewangan anda sekarang adalah kekayaan? Dalam kes seperti itu, penegasan seperti berikut akan berfungsi lebih baik: "Saya mempunyai setiap peluang untuk mencapai kekayaan dan kemakmuran", "Saya semakin hampir dengan kejayaan setiap hari", dll.
3. Ubah negatif menjadi positif. Sekiranya anda bergelut dengan pemikiran negatif tentang diri anda, tuliskan pemikiran atau kepercayaan yang mengganggu anda. Kemudian pilih pernyataan yang bertentangan dengan pemikiran dan pernyataan ini.
Sekiranya anda biasanya berfikir, "Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam karier saya," kemudian tulis penegasan positif berikut: "Saya mempunyai pengalaman dan profesionalisme yang cukup."
4. Tuliskan penegasan anda dalam keadaan sekarang seolah-olah sudah berlaku. Ini akan membantu anda untuk mempercayai bahawa pernyataan itu benar sekarang. Contohnya, "Saya bersedia dan berlatih dengan baik dan saya dapat memberikan persembahan yang hebat."
5. Adalah wajar untuk mengatakan penegasan dengan perasaan. Peneguhan boleh menjadi lebih berkesan apabila mereka dikenakan emosi.
6. Buat penegasan anda hanya dalam bentuk penegasan, mengelakkan penolakan dengan segala cara yang mungkin. Pada masa yang sama, mereka harus lebih spesifik.
Contoh penegasan
Secara definisi, pengesahan yang ditulis sendiri akan bersifat peribadi bagi anda dan lebih sesuai untuk mencapai matlamat anda, tetapi contoh berikut dapat menjadi sumber inspirasi:
"Hari ini adalah hari bertuah saya"
"Setiap hari saya mempunyai lebih banyak wang"
"Saya penuh dengan idea"
"Saya berhak untuk bahagia"
"Saya mempunyai banyak kelebihan"
"Saya sentiasa meningkatkan kemahiran saya"
"Saya mempunyai banyak peluang"
Nasihat
Menggunakan penegasan adalah salah satu cara untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda. Anda juga boleh menggunakan teknik seperti pemikiran rasional dan pemikiran positif dan penyusunan semula kognitif.
