Latihan pernafasan adalah penyelamat bagi mereka yang perlu segera meningkatkan kesejahteraan mereka, cedera akibat tekanan. Cukup untuk melakukan teknik selama 5-10 minit untuk merasa lega. Anda boleh merujuknya di rumah dan di tempat kerja.
Teknik pernafasan yang sederhana terhadap tekanan akan mengurangkan jumlah kortisol (hormon tekanan) dalam darah dan melambatkan penghasilannya. Di samping itu, degupan jantung akan normal, nadi akan turun, kegelisahan, kegembiraan, dan sakit kepala akan berlalu. Secara beransur-ansur, ketegangan dalam badan akan hilang, dan lebih banyak oksigen akan masuk ke otak.
Semasa melakukan latihan pernafasan yang dirancang untuk mengurangkan tahap tekanan, anda perlu memperhatikan keadaan anda. Sekiranya pening, mual, kebisingan di kepala, sakit dada atau ketidakselesaan lain berlaku, latihan harus dihentikan.
Kaedah tiga fives
Cara melakukan:
- mengira perlahan diri anda hingga 5, dengan tenang menarik nafas panjang;
- menahan nafas, sekali lagi mengira diri anda hingga 5;
- sekali lagi mengira hingga 5, hembuskan perlahan.
Bernafas hanya melalui hidung. Untuk lebih relaks, disarankan untuk menutup mata, meluruskan punggung dan menurunkan bahu.
Teknik pernafasan perlahan
Sebelum melakukan senaman, anda perlu menarik nafas berirama masuk dan keluar.
Prinsip pelaksanaan:
- tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama 3 saat;
- tahan nafas selama beberapa saat;
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda dengan jumlah 7.
Semasa melakukan latihan menghilangkan tekanan, penting untuk menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Tidak boleh ada tekanan atau ketidakselesaan lain di perut, belakang atau dada. Semua penyedutan dan pernafasan lancar, tidak tergesa-gesa, tanpa ketegangan.
Bernafas panjang
Senaman bukan sahaja dapat membantu anda mengatasi tekanan, tetapi juga memberi anda tenaga yang banyak. Ia perlu dilakukan semasa duduk, belakang - lurus, bahu - santai, dagu harus selari dengan lantai.
Dengan mata anda tertutup, tarik nafas sedalam mungkin. Pertama, dada dipenuhi dengan udara, kemudian diafragma, perut. Selepas itu, nafas ditahan selama 2 saat. Nafas tidak tergesa-gesa dan berpanjangan. Udara bergerak dari bawah ke atas: perut dan sisi jatuh, diafragma mengendur, dada menguncup.
Kaedah pernafasan pecahan
Latihan dilakukan seperti berikut:
- Penyedutan "pecahan": udara dihirup dengan jeda pada hitungan 1-2-3-4; satu - nafas pendek dan jeda, dua - kesinambungan penyedutan dan jeda kecil, dan seterusnya; pernafasan dilakukan oleh hidung;
- menahan nafas selama 2-3 saat;
- pernafasan lancar dan tidak tergesa-gesa melalui mulut.
Latihan menahan nafas
Teknik pernafasan baik untuk pengurusan tekanan dan keletihan. Nafas pendek dalam irama tertentu akan menyegarkan, membersihkan kepala, membantu menumpukan perhatian pada tugas semasa dengan lebih baik.
Duduk dengan selesa, tarik nafas panjang dan hembus perlahan-lahan, yang seharusnya lebih pendek daripada menghirup. Setelah sekejap, tahan nafas dan tarik nafas halus dan dalam. Tidak boleh ada jeda antara penyedutan dan pernafasan. Selang antara pernafasan dan penyedutan dipilih secara individu, penting untuk memantau perasaan anda dan mendengar badan.
