Laju kehidupan moden terlalu tinggi, kerana tekanan dan tekanan yang berterusan, kita semakin kehilangan sentuhan dengan badan kita. Nampaknya pernafasan tidak salah. Tetapi kerana kegelisahan dan keletihan, ia menjadi kerap dan cetek, dan oleh itu kita tidak menerima oksigen. Teknik pernafasan yang sederhana dapat membantu anda mengatasi tekanan dan berehat.
Arahan
Langkah 1
Anda perlu menguasai teknik pernafasan diafragmatik: anda perlu meletakkan telapak tangan ke perut anda, kemudian perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan nafas. Adalah penting bahawa pada masa yang sama tangan naik dan turun. Irama pernafasan ini harus dijaga. Maka anda perlu menghirup dan menghembuskan nafas dengan baik supaya penyedutan lebih pendek daripada pernafasan. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, kehangatan akan menyebar ke seluruh badan, dan rasa berat akan terasa di lengan dan kaki. Sekarang anda perlu menolong badan menjadi lembut: untuk ini, otot-otot wajah mesti dilonggarkan, terutama dahi, dan rahang bawah mesti "dilepaskan".
Langkah 2
Teknik pernafasan penuh akan membolehkan anda mengikat jumlah paru-paru sepenuhnya. Anda perlu menghembuskan nafas sepenuhnya, dan kemudian menghirup, perut atas harus didorong keluar, kemudian dada mengembang dengan lancar, penyedutan berakhir dengan mengangkat bahu, sementara perut ditarik masuk. Semasa menghembus nafas, bahu jatuh dan perut mengendur. Penting untuk fokus pada irama: perhatikan pernafasan dan penyedutan, dan kemudian dapat merasakan bagaimana seluruh tubuh bertindak balas terhadap pernafasan.
Langkah 3
Setiap pelajaran yoga diakhiri dengan asana "savasana". Teknik relaksasi yang indah ini sangat membantu setiap orang untuk berehat. Untuk melakukan "savasana" dengan betul, anda perlu berbaring di lantai dan menutup mata. Pada masa yang sama, kesedaran tetap aktif - proses relaksasi harus diperhatikan dari sisi. Maka anda perlu menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas. Alihkan perhatian anda dari atas ke bawah, mulailah merehatkan wajah, leher, bahu, lengan, perut, punggung bawah, pinggul, pergelangan kaki, dan kaki. Perhatian harus digerakkan ke seluruh badan, dengan gangguan, kembali dengan lembut ke saat ini. Anda boleh tinggal di Shivasana asana dari 10 hingga 20 minit. Jalan keluar dari situ mestilah tenang, perlahan, dengan nafas dalam-dalam.
