Ketakutan boleh berbeza. Dalam beberapa kes, ini berdasarkan naluri pemeliharaan diri dan "memberi amaran" tentang kemungkinan kesalahan, bahaya dan masalah yang mungkin timbul. Namun, ada ketakutan lain yang perlu ditangani.
Arahan
Langkah 1
Salah satu langkah paling serius dan penting yang harus anda ambil adalah mengakui ketakutan anda. Fikirkan bukan hanya yang tidak anda cuba sembunyikan, tetapi juga yang anda abaikan seolah-olah mereka tidak ada di sana. Untuk menjelaskan lebih banyak masalah anda, tuliskan di atas sehelai kertas. Selepas itu, jika anda mahu, anda boleh menghancurkan helaian ini, misalnya, membakar atau merobeknya, atau melekatkannya ke peti sejuk dengan magnet sehingga anda mengetahui musuh "dengan penglihatan".
Langkah 2
Cuba bukan hanya untuk menyedari, tetapi juga untuk merasakan ketakutan anda sedalam mungkin. Supaya anda dapat menyingkirkannya, jangan takut untuk "bertemu" dengannya dan secara beransur-ansur membanjiri dia. Untuk lebih mudah melakukan ini, anda boleh membuat rancangan terperinci untuk langkah seterusnya. Contohnya, jika anda adalah salah satu daripada sekian banyak orang yang takut panik terhadap labah-labah, pertama-tama anda dapat melihat foto dengan gambarnya (supaya tidak begitu menakutkan, lakukan ini di hadapan orang yang dekat dengan anda). Ulangi pengalaman ini secara berkala, dan apabila anda yakin bahawa anda telah belajar mengatasinya - secara beransur-ansur anda boleh mencuba melihat labah-labah yang mati, dan hanya pada saat yang masih hidup.
Langkah 3
Sekiranya anda melihat serangan ketakutan mendekat, cobalah untuk terganggu. Contohnya, mulailah berkhayal tentang sesuatu yang menyenangkan (jika anda takut terbang di dalam kapal terbang, fikirkan percutian yang indah, bukan bahawa terbang dengan kapal terbang adalah berbahaya), hitung dari 1000 hingga 0, atau baca buku. Silap mata lain yang boleh anda gunakan adalah dengan mengganti pemikiran negatif dengan yang baik. Contohnya, jika anda berjalan ke halaman di mana ada anjing, anda mungkin mula takut bahawa ia akan menggigit anda, atau anda boleh mengaturnya agar tidak putus, kerana ia diikat dengan selamat.
Langkah 4
Walaupun anda baru belajar mengatasi ketakutan anda dan secara berkala tunduk pada serangan ketakutan, jangan lupa bahawa setelah mereka anda perlu menghindari kafein, kerana penggunaannya, gejala ketakutan dapat kembali lagi. Oleh itu, jangan minum kopi, teh dan Coca-Cola dan serahkan coklat buat sementara waktu. Serangan kegelisahan meningkatkan tahap adrenalin dalam darah, jadi cubalah membakarnya jika boleh, misalnya, dengan berjalan kaki atau bersenam secara aktif.
