Para saintis percaya bahawa seperlima populasi negara maju rentan terhadap kemurungan, tanpa mengira usia, kesejahteraan material dan status sosial orang. Tentu saja data tersebut tidak tepat, kerana banyak yang tidak menyedari penyakit mereka dan tidak selalu meminta pertolongan psikologi. Tetapi, seperti penyakit apa pun, lebih baik tidak memanjangkan kemurungan untuk mencegah akibat yang serius.
Arahan
Langkah 1
Hubungi profesional yang berkelayakan yang akan membantu anda keluar dari keadaan ini dengan lebih cepat. Kemurungan yang teruk memerlukan ubat dan psikoterapi.
Langkah 2
Fahami punca kemurungan. Sekiranya anda menyedarinya, maka pertimbangkanlah bahawa anda sudah memulai jalan untuk menghadapinya. Cuba lupakan perkara yang tidak dapat diubah.
Langkah 3
Berusahalah pada diri sendiri, dan susun dengan jelas setiap hari dalam hidup anda
Langkah 4
Cuba bersenam. Berlari dan bersenam dapat membantu menghilangkan kemurungan bagi semua orang, tanpa mengira keparahan penyakit. Menurut psikiatri, ia tidak kurang berkesan daripada psikoterapi atau antidepresan.
Langkah 5
Anda boleh mencuba kaedah yang disebut kurang tidur: berjaga sepanjang malam dan keesokan harinya, berjaga, dan kemudian tidur pada waktu biasa. Tempoh kurang tidur berlangsung sekitar 40 jam. Ramai orang menyedari bahawa kemurungan hilang pada kali pertama, tetapi untuk mencapai kesan yang berterusan dari kaedah ini, anda harus menjalani rata-rata 6-8 sesi.
Langkah 6
Cuba terapi cahaya. Gunakan lampu yang kuat untuk memanjangkan waktu siang.
Langkah 7
Sapukan minyak aromatik untuk mengurangkan kemurungan (anise, bergamot, basil, orange, melati, rosemary, lavender, ketumbar, pudina, balsem lemon, dll.). Anda boleh menyedut bau mereka, menyemburkannya di dalam bilik, mengisi lampu aroma dengan mereka, melakukan urutan atau mandi dengan penambahannya. Satu-satunya syarat adalah tidak menggunakan minyak yang sama untuk waktu yang lama, sehingga tidak kehilangan keberkesanannya.
Langkah 8
Dapatkan haiwan kesayangan. Yang paling penting, menurut saintis, kucing mampu menghilangkan kemurungan dan menyembuhkan manusia.
Langkah 9
Doa dan pengakuan, dari sudut pandangan ahli psikologi, juga merupakan cara yang cukup ampuh untuk melegakan luka mental dan penghiburan.
Langkah 10
Kemurungan dapat diatasi dengan muzik. Anda hanya perlu mencari lagu yang sesuai untuk anda.
Langkah 11
Isi semula badan anda dengan vitamin "anti-tekanan": A (wortel, sayur-sayuran hijau, labu), C (semua buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama buah sitrus, kiwi, kubis, pinggul mawar, kismis hitam), kumpulan B (yogurt, bijirin, roti gandum, daging tanpa lemak, ikan rendah lemak, kacang), E (minyak sayuran). Juga diperlukan glukosa dan unsur surih seperti magnesium, kalsium dan zink.
Langkah 12
Belajar untuk berehat. Terdapat banyak teknik yang dapat membantu anda dalam keadaan santai. Anda hanya memerlukan 10-20 minit sehari untuk sesi yang sesuai.
