Kemurungan yang teruk bukan hanya kemerosotan mood yang sementara yang dapat melegakan dengan bertemu rakan atau bercuti. Tanda-tanda kemurungan yang mendalam - ketidakupayaan untuk menikmati apa-apa, kehilangan minat dalam hidup dan keseronokannya, apatis, rasa bersalah, ketidakselesaan dada, gangguan tidur. Keadaan melankolis yang menindas dapat melelahkan selama bertahun-tahun, mengubah orang yang sebelumnya bergaul dan ceria menjadi jenis yang ditarik dan cemberut. Kemurungan ini mesti dirawat.
Ia perlu
Ubat dan suplemen yang ditetapkan oleh doktor
Arahan
Langkah 1
Cuba fikirkan apakah sebab-sebab kesihatan anda yang buruk. Kadang-kadang kemurungan disebabkan oleh kejutan yang kuat, kehilangan orang yang disayangi. Tetapi selalunya tidak begitu mudah untuk mengenal pasti penyebabnya. Contohnya, seseorang boleh memilih profesion yang tidak sesuai untuknya dan dibebani oleh perasaan tidak berharga dan tidak berguna sendiri. Dari masa ke masa, ini berkembang menjadi kemurungan. Ingatlah apa yang anda gemari semasa kecil, apa yang anda impikan untuk menjadi. Tuliskan pemikiran anda di atas kertas dan cuba cari cara untuk menggunakan kecenderungan anda. Tetapi pemeriksaan diri yang mendalam kadang-kadang tidak membantu untuk mengetahui apa masalahnya di sini, kerana kecenderungan untuk kemurungan sering diwarisi.
Langkah 2
Cergas secara fizikal. Ikuti sukan di udara segar, kecergasan, berjemur. Makan dengan air sejuk juga menyegarkan badan dengan baik dan memberi kekuatan mental.
Langkah 3
Melakukan apa yang membuat anda bahagia. Sekiranya mengalami kemurungan yang teruk, seseorang mungkin tidak merasakan keinginan sama sekali, kecuali berbaring di atas katil, menghadap ke dinding. Tetapi tetap, cuba nikmati sesuatu yang anda gemari sebelumnya. Ini boleh menjadi hobi lama, buku penulis kegemaran, mandian minyak pati, atau perjalanan membeli-belah.
Langkah 4
Makan dengan baik, tetapi jangan mengutamakan faedah makanan berbanding keseronokan. Anda mesti suka makanan, jika tidak, makanan yang paling sihat juga akan membosankan. Salah satu faktor dalam permulaan keadaan depresi adalah kekurangan zat tertentu dalam tubuh, seperti biotin. Untuk mengelakkan kekurangan, jangan makan telur mentah atau matang. Mereka mengandungi bahan yang memecah biotin. Ambil ubat dengan vitamin B. Ia diperlukan untuk penghasilan serotonin "hormon kegembiraan" dan pengekalannya di dalam badan. Sebaiknya tanyakan kepada doktor anda mengenai makanan tambahan yang termasuk dalam makanan anda.
Langkah 5
Jumpa ahli psikologi. Sangat sukar untuk keluar dari kemurungan anda sendiri, dan ia tidak akan hilang di bawah pengaruh masa. Doktor tidak mengesyorkan membeli antidepresan di farmasi dan membawanya sendiri. Hanya ahli psikologi yang berkelayakan yang boleh menetapkan antidepresan dan makanan tambahan yang sesuai untuk anda. Di samping itu, gudang psikoterapi moden merangkumi hipnosis, sesi kumpulan dan individu, terapi muzik, urut, terapi cahaya dan kaedah lain.
