Takut ketinggian adalah reaksi semula jadi tubuh manusia terhadap bahaya. Tetapi dalam beberapa kes, bukannya melindungi seseorang daripada jatuh, ketakutan seperti itu menghalangnya untuk hidup. Seseorang takut dengan lif dan kapal terbang, seseorang takut keluar ke balkoni, dan seseorang mula panik, mendapati diri mereka berada di ketinggian yang tidak signifikan. Ketakutan ini secara saintifik disebut "acrophobia", dan jika dikehendaki, ia dapat dikalahkan.
Arahan
Langkah 1
Ketahui ketakutan - akan lebih mudah untuk mengawalnya. Pertimbangkan sama ada apa yang anda takuti sebenarnya perlu ditakuti. Selalunya, seseorang itu sendiri memberikan fobia: dia meyakinkan dirinya bahawa ketakutannya adalah normal, mula mengelakkan situasi tertekan. Tetapi ketakutan untuk keluar ke balkoni atau naik ke bangku adalah tidak rasional, tidak normal, dan seseorang harus memahami perkara ini dengan baik. Untuk menghilangkan rasa takut, anda harus menghadapinya. Anda tidak harus menyelesaikan masalah dalam satu gerakan dan terjun payung. "Terapi kejutan" seperti itu boleh menjadi terlalu tertekan untuk jiwa.
Langkah 2
Biasakan ketinggian sedikit demi sedikit. Atlet, memulakan latihannya dengan beban ringan, secara beransur-ansur bergerak menjadi lebih berat. Memerangi fobia berfungsi dengan cara yang serupa. Mulakan dengan mengatasi ketakutan terkecil, seperti naik ke ketinggian di mana anda belum merasa tidak selesa. Luangkan masa di sana dengan melihat ke bawah. Lain kali, tingkatkan ketinggian satu tingkat dan biasakan diri dengan kedudukan baru. Anda boleh membawa orang yang anda sayangi untuk mendapatkan sokongan.
Langkah 3
Bayangkan. Sebelum anda naik ke ketinggian, bayangkan ini secara mental, secara terperinci. Bayangkan diri anda dalam keadaan ini sebagai orang yang tidak berani, berani yang tidak merasa takut akan ketinggian. Bayangkan situasi berikut sebelum tidur: seberapa berani anda berdiri di tepi bumbung, seberapa berjaya anda terbang di kapal terbang, bagaimana anda melompat dengan payung terjun. Imaginasi adalah perkara yang kuat, jadi tidak mustahil anda akan dapat melakukannya secara realiti.
Langkah 4
Belajar untuk menghentikan serangan panik dan berehat. Pelajari teknik menyekat ketakutan, berehat cepat, dan menggunakannya dalam masa sukar. Nafas yang santai adalah cara yang baik untuk menenangkan diri dalam keadaan tertekan.
Langkah 5
Berlatih dalam realiti maya. Banyak permainan video sangat realistik. Dengan melepaskan diri dari musuh dari helikopter atau melompat di bumbung pencakar langit, anda dapat mengatasi rasa panik di hadapan ketinggian sebenar.
Langkah 6
Hubungi ahli psikologi sekiranya anda tidak dapat mengatasi rasa takut akan ketinggian anda sendiri, atau jika ia menjadi semakin tidak selesa. Pakar psikologi akan dapat menangani penyebab akrofobia anda, mengajar anda bagaimana untuk bertenang dan berehat dalam keadaan tertekan. Kadang-kadang ketakutan ketinggian disebabkan oleh masalah dengan alat vestibular, dan masalah ini hanya dapat diselesaikan dengan bantuan doktor.
