Ketakutan yang tidak rasional terhadap pengucapan awam adalah masalah yang sangat biasa. Kehalusannya mungkin berbeza: orang takut membuat tempahan, mula tergagap, lupa teks, dll. Tetapi asas ketakutan adalah sama: kecaman dan ejekan dari orang ramai.
Arahan
Langkah 1
Fahami bahawa ketakutan bercakap tidak rasional. Anda tidak berada dalam bahaya penyakit serius dan bahkan lebih banyak kematian jika anda lupa beberapa perkataan dari ucapan yang telah disediakan terlebih dahulu, jadi itu bukan masalah naluri pemeliharaan diri. Dengan menumpukan pada ketakutan anda, anda menjadikannya lebih kuat. Tutup mata anda, bayangkan mesin yang menimbulkan ketakutan anda untuk membuat persembahan. Mendekatinya, ambil suis dengan tangan anda dan tekan ke bawah dengan tajam. Rasakan bagaimana ketakutan anda mereda dan mati, bagaimana ia kehilangan kuasa terhadap anda.
Langkah 2
Kenali hak anda untuk takut, jangan menghalau jauh, jangan menyembunyikannya. Anda mempunyai hak untuk takut tanpa mengira jantina atau usia anda. Bersinar ketakutan di wajah, mengejeknya, mengeluarkannya dari lubuk bawah sedar. Bayangkan penonton yang penuh dengan orang ramai. Ubah penonton yang menakutkan anda menjadi sesuatu yang lucu atau tidak berdaya: bayi, watak kartun, anak kucing comel. Mereka tidak akan membahayakan anda kerana anda lebih kuat dari mereka.
Langkah 3
Tundukkan penonton. Siapkan beberapa frasa lebih awal untuk membuktikan diri anda lebih kuat daripada khalayak anda. Contohnya, anda mungkin mengutip seorang sarjana dan meminta peserta menuliskan pemikiran penting ini. Dalam konteks ucapan anda, anda boleh memasukkan syarat untuk melihat ke luar tingkap atau papan hitam di belakang anda. Lihat bagaimana pendengar mengikuti pesanan anda dan fahami: mereka berada di tangan anda, mereka mematuhi anda dan tidak boleh membahayakan anda.
Langkah 4
Pantau keadaan anda. Sekiranya anda memikirkan bahawa anda akan melakukan, anda merasakan gejala yang membimbangkan, maka anda akan memulakan serangan panik. Gejala boleh berbeza: pening, peningkatan tekanan yang tajam, kelemahan, berpeluh, gegaran, pernafasan dan degupan jantung meningkat, dll. Oleh itu, badan anda memprotes tekanan, memaksa anda untuk mengelakkan situasi di mana ia boleh timbul. Sekiranya serangan panik berlaku berulang kali, disarankan untuk berjumpa dengan pakar psiko.
Langkah 5
Anda boleh cuba mengatasi serangan panik anda sendiri. Bayangkan bahawa anda bercakap dengan khalayak. Sekiranya anda merasa tidak sihat, cubalah bertenang. Nafas sekata, penyedutan pendek dan nafas panjang. Katakan pada diri anda bahawa keadaan ini tidak berbahaya, bahawa anda sudah bersedia dan dapat mengatasinya. Dengarkan pernafasan anda. Senyum, menyanyi, menari, bercakap dengan seseorang, ketawa dalam keadaan ketakutan. Sekiranya anda dapat mengatasi rasa panik anda, ia akan menjadi lebih mudah pada masa akan datang. Dan tidak lama lagi anda akan lupa apa ketakutan untuk bercakap.
