Ketakutan terbang adalah salah satu fobia manusia yang paling biasa. Bagi mereka yang tidak mahu kekal menjadi tahanan jiwa mereka selama-lamanya, ahli psikologi telah membuat beberapa langkah yang membantu kedua-duanya menghilangkan sedikit kegelisahan dan mencegah serangan panik yang sebenar.
Arahan
Langkah 1
Kumpulkan maklumat mengenai kapal terbang dan perjalanan udara. Ketakutan sering timbul dari kurangnya kesadaran akan masalah ini, akibatnya setiap pergolakan dapat memicu serangan panik. Dengan mengumpulkan maklumat dari laman web syarikat penerbangan dan bukannya filem bencana, anda akan mengetahui bahawa tidak semua yang berlaku pada kapal terbang di udara hanya disebabkan oleh kerosakan mesin.
Langkah 2
Lawati lapangan terbang dan saksikan kapal terbang mendarat dengan selamat di landasan. Ahli psikologi menasihatkan pengukuhan gambar positif secara visual, dalam hal ini gambar penerbangan yang berjaya diselesaikan. Pertimbangkan penumpang yang keluar dan mereka yang menyambutnya dengan bunga atau pelukan. Pada masa akan datang, buat semula apa yang anda lihat dalam ingatan anda.
Langkah 3
Ikuti latihan khas untuk penghidap aerofobia. Kaedah yang kerap menangani ketakutan adalah kaedah rendaman dalam realiti maya. Dengan bantuan program komputer dan topi keledar khas, keadaan penerbangan dibuat semula dalam semua butiran dari kedudukan yang berbeza: juruterbang dan penumpang. Mengalahkan ketakutan yang disebabkan oleh realiti maya jauh lebih mudah, kerana program ini secara beransur-ansur akan membiasakan anda dengan perjalanan udara. Kekebalan yang dikembangkan oleh jiwa semasa latihan sedemikian akan membantu mengatasi rasa panik dan berada di atas kapal terbang yang sebenar.
Langkah 4
Lakukan senaman santai. Ketika berada di lapangan terbang atau di tempat duduk penumpang, sesuaikan pernafasan anda dan cuba berehat. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, dan kemudian hembuskan perlahan-lahan, secara mental menghitung hingga tiga. Dalam kes ini, anda boleh menaikkan dan menurunkan bahu dengan amplitud maksimum. Dengan mengurangkan ketegangan otot di kawasan leher, anda akan merasa bahawa kegelisahan itu juga semakin reda.
Langkah 5
Cari sesuatu yang perlu dilakukan semasa penerbangan anda. Untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tidak perlu, dengar muzik, baca atau tonton filem. Komputer riba adalah keselamatan sebenar bagi semua orang, maka ia menderita aerofobia. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia tidak dapat digunakan semasa pendaratan dan penerbangan.
