Nampaknya "burung hantu" dan "lark" hanyalah dua jenis orang dengan bioritme yang berbeza. Ada yang tidur lebih awal dan bangun awal, yang lain tidur lewat, dan puncak aktiviti mereka beralih pada waktu petang. Tetapi walaupun orang "burung hantu" menyedari bahawa dengan kebangkitan awal, aktiviti meningkat pada siang hari, mood meningkat, dan kejayaan disertai dengan perniagaan.
Tetapi ketika orang-orang seperti itu berusaha bangun setiap hari, bahkan orang yang paling keras kepala gagal. Mereka menetapkan jam penggera pada pukul 6 pagi, dan pada waktu pagi, mematikan jam penggera yang berdering, mereka tertidur semula. Kenapa ini terjadi?
Arahan
Langkah 1
Ternyata prinsip "tidur lebih awal, bangun lebih awal" adalah strategi yang salah. Seseorang menjangkakan bahawa dia tidur dengan jumlah jam yang sama setiap hari. Nampaknya tidak logik, tetapi dalam praktiknya ia tidak berfungsi.
Terdapat dua cara utama untuk belajar bangun pagi.
Yang pertama adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk kehidupan kita, tunduk pada rutin harian yang keras, ini, pada asasnya, sesuai.
Pendapat kedua adalah berbaring dan bangun ketika badan memerlukannya. Setiap orang mempunyai bioritme sendiri, dan, menurutinya, lebih mudah untuk tidur dan tidur seperti yang diperlukan oleh tubuh.
Langkah 2
Tetapi melalui eksperimen, ternyata kedua-dua kaedah tersebut tidak sepenuhnya berkesan.
Dalam kes pertama, anda mesti tidur walaupun badannya tidak cukup letih, dan orang itu meluangkan masa untuk tidur. Selain itu, setiap hari badan menjadi letih dengan cara yang berbeza, dan memerlukan masa yang berbeza untuk berehat. Ini adalah satu lagi kelemahan.
Dalam kes kedua, orang itu tidur lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan. Bioritme orang yang berbeza berbeza, dan ada 24 jam dalam sehari, dan waktu tidur dapat terus berubah. Kelemahan terakhir: waktu bangun yang berbeza menyukarkan perancangan aktiviti pagi anda lebih awal.
Langkah 3
Pendekatan yang paling berkesan adalah dengan menggabungkan kaedah ini. Maksudnya adalah tidur ketika anda ingin tidur, dan bangun pada waktu tertentu. Orang yang bangun awal setiap hari melakukannya secara tidak sedar. Anda boleh menentukan masa ketika tubuh benar-benar mahu tidur dengan membaca buku. Pada waktu pagi, apabila jam penggera berdering, adalah mustahak untuk keluar dari kepala pemikiran bahawa anda harus bangun. Setelah mematikan penggera, anda perlu mengambil posisi duduk, ini akan membantu anda bangun.
Sekiranya kaedah ini diterapkan selama beberapa hari, kebangkitan awal akan menjadi kebiasaan. Sekiranya pada beberapa hari tidak dapat tidur yang cukup, ini bermakna badan akan cepat letih, dan perlu tidur lebih awal. Oleh itu, dengan mengetahui waktu khusus untuk bangun, tubuh dengan sendirinya akan mengatur waktu tidur.
Langkah 4
Pendekatan yang sama ini baik untuk insomnia. Orang tidak dapat tidur kerana kenyataan bahawa badan mereka tidak cukup letih, dan mereka tidak memerlukan tidur (sekurang-kurangnya belum). Oleh itu, dengan insomnia, anda hanya perlu tidur ketika keperluan untuk tidur terasa jelas. Sekiranya tidur tidak mencukupi untuk badan hari ini, maka esok orang itu akan cepat letih dan, dengan itu, tidur lebih awal. Masalah insomnia hilang.
Oleh itu, cara terbaik untuk belajar bangun pagi adalah tidur ketika badan memerlukannya, dan bangun pada waktu yang ditentukan dengan ketat.
