Kebiasaan makan sesuatu yang enak, manis, atau berlemak setelah anda gugup sering menyebabkan pembentukan lemak badan yang berlebihan. Makan makanan berkalori tinggi dengan latar belakang tekanan kronik yang berterusan hanya akan memperburuk keadaan, menambah masalah kesihatan.
Arahan
Langkah 1
Cuba mengawal tabiat buruk anda. Anda mesti belajar untuk memisahkan perasaan lapar yang sebenarnya dan berusaha untuk "merebut" keadaan yang tertekan. Perkara ini tidak begitu sukar dilakukan - kelaparan emosi ditunjukkan oleh keinginan untuk merasakan makanan yang tinggi kalori, selalunya beberapa jam selepas kejutan emosi atau sebelum tidur.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak dapat menentukan apa yang anda makan terlalu banyak pada siang hari, maka simpanlah buku harian makanan. Dengan mengira jumlah kalori yang anda perlukan, dan menyimpulkan hasilnya setiap petang, anda dapat menilai dengan jelas apa yang tidak diperlukan dari diet harian.
Langkah 3
Belajar menangani emosi negatif dengan cara lain. Anda mungkin merasa lebih senang jika anda bersenam, berenang, atau berlari di sekitar stadium. Sebaik sahaja anda merasakan serangan kelaparan, yang tidak boleh disebut benar (misalnya, anda baru-baru ini makan), kemudian bersiap-siap dan pergi ke luar - berjalan-jalan, berbual dengan rakan, menonton wayang.
Langkah 4
Semakin banyak sukan dan aktiviti dalam hidup anda, semakin baik. Dapatkan keahlian ke kolam renang atau gimnasium, jemput beberapa rakan anda, agar tidak begitu membosankan. Mula berlari pada waktu pagi, lakukan senaman, pergi ke bilik mandi seminggu sekali. Semua teknik untuk beralih ke emosi positif dan teknik relaksasi dapat membantu anda mengubah cara anda bertindak balas terhadap tekanan.
Langkah 5
Makan dengan cekap dan lupakan diet yang ketat. Sekiranya anda hidup dalam keadaan tekanan dan ketegangan yang berterusan, maka sekatan pemakanan yang radikal hanya akan memperburuk keadaan anda - anda akan menjadi marah, bertindak balas tidak mencukupi terhadap segalanya dan mengalami perasaan tidak puas hati yang berterusan. Cuba makan makanan yang sihat - buah-buahan, sayur-sayuran, minum banyak air. Latih diri anda untuk makan dengan betul - keluarkan makanan ringan dari peti sejuk dan bufet, dan semasa berbelanja, selalu mempertimbangkan kandungan kalori dari apa yang anda masukkan ke dalam bakul anda.
Langkah 6
Sentiasa ingat bahawa tekanan tidak dapat bertahan selamanya dan semua masalah diselesaikan pada satu ketika. Oleh itu, ikuti persepsi positif terhadap realiti dan cuba kurang memperhatikan perkara-perkara kecil - beberapa masalah yang biasa anda gunakan untuk bertindak balas dengan kekerasan sama sekali tidak begitu.
