Fobia telah menjadi pendamping setia bagi banyak orang di masa sibuk dan sibuk sekarang ini. Takut ketinggian atau ruang terkurung, ketakutan akan kesunyian atau bercakap di depan umum sering menemani orang sepanjang hidup mereka, mengambil kesempatan untuk bernafas dalam-dalam dan menikmati hadiah yang diberikan oleh nasib kepada mereka. Dalam kes seperti itu, ketakutan perlu diatasi dan menghilangkan fobia, belajar mengatasinya ketika timbul.
Arahan
Langkah 1
Fobia adalah keadaan kegelisahan yang tidak masuk akal yang boleh disertai dengan serangan panik. Akar kemunculan keadaan obsesif biasanya terletak pada kesan masa kanak-kanak dan remaja, tetapi jiwa yang tersembunyi di "almari" tetap bersama orang itu dan mengikutinya seperti bayang-bayang, sekarang tumbuh, sekarang menghilang.
Langkah 2
Perkara yang paling tidak menyenangkan adalah bahawa ketakutan obsesif mengganggu keperibadian dalam kehidupan dan sering tidak membiarkan diri mereka disedari. Di samping itu, mereka membawa kepada manifestasi somatik. Contohnya, seperti peningkatan tekanan darah dan sesak nafas, hingga sesak nafas.
Langkah 3
Sekiranya anda mengalami sensasi seperti itu, misalnya, ketika berada di lif atau melangkah ke atas pentas, pertama anda perlu menarik nafas. Untuk melakukan ini, tarik nafas pendek dan nafas panjang dan ulangi sekurang-kurangnya 10 kali. Setelah bernafas menjadi sekata, anda sudah dapat bertindak balas dengan tepat terhadap keadaan tersebut.
Langkah 4
Sekiranya kita membicarakan tentang ketakutan kekal, kegelapan atau orang ramai, ada beberapa cara untuk mengatasinya sendiri. Salah satunya ialah menggambarkan ketakutan anda dalam bentuk gambar, kerajinan, atau menggambarkannya di atas kertas. Anda juga boleh menulis cerita mengenai kegelisahan anda. Maka hasil ciptaan itu dirobek, dipecahkan atau diubah. Oleh itu, anda dapat mengatasi sebarang perasaan yang menggerogoti anda.
Langkah 5
Cara lain untuk mengatasi ketakutan obsesif adalah dengan menerimanya. Ini bermaksud melakukan sesuatu walaupun anda takut. Sebagai contoh, jika anda takut ketinggian, pergi ke gunung atau melompat dari payung terjun, jika anda takut bercakap di khalayak ramai, bacakan puisi di taman atau berikan risalah, gula-gula di dataran, misalnya. Ya, ia memerlukan, tetapi hasilnya sungguh bermanfaat.
Langkah 6
Malangnya, tidak semua fobia dapat diatasi dengan cara ini. Mereka boleh dikaitkan dengan ketakutan kematian, dan dengan sisi kehidupan yang intim (takut mati pucuk, kemandulan, pemutihan) dan dengan ketakutan mendapat penyakit yang tidak dapat disembuhkan (barah atau AIDS). Dalam kes-kes ini, pendekatan sebelumnya tidak akan berjaya atau malah menjadikan keadaan lebih buruk. Atau, sebagai contoh, kecemburuan manik yang berlaku pada orang yang menyalahgunakan alkohol juga tidak dapat diperbaiki dengan terapi seni atau bertindak terhadap kegelisahan obsesif.
Langkah 7
Sudah tentu, kita boleh mengatakan bahawa sangat penting untuk bekerja pada diri sendiri, untuk mengembangkan dunia dalaman anda, tetapi beberapa ketakutan sangat mendalam pada masa kanak-kanak sehingga mustahil untuk mengingati dan memahami sendiri apa sebabnya dan apa yang sebenarnya menyebabkan panik.
Dalam kes sedemikian, hubungi pakar psikologi atau pakar lain yang dapat melakukan analisis mendalam dan memahami sebabnya, memberikan pertolongan sebenar.
