Ketakutan kita dirancang untuk melindungi kita, tetapi kadang-kadang mereka membuat hidup kita tidak tertahankan, meletakkan larangan dan sekatan jika tidak diperlukan. Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukannya sendiri dapat membantu anda menghilangkan fobia anda.
1. Belajar untuk merehatkan badan. Relaksasi bertentangan dengan fisiologi ketakutan dan menenangkan. Untuk belajar bagaimana berehat dengan cepat dalam keadaan tertekan, anda perlu berlatih dengan baik selama beberapa bulan. Latihan dua puluh minit setiap hari akan menunjukkan hasil yang baik.
Berbaring di lantai dan tegangkan kumpulan otot yang berlainan dengan kuat: jari kaki, kaki, betis, paha, punggung, punggung, leher, bahu, lengan, telapak tangan, otot muka dan kepala. Kemudian tegangkan seluruh badan anda sekaligus dan berehat. Kekal dalam keadaan ini selama 5-10 minit, ingat perasaan anda.
2. Menguasai teknik pernafasan. Ini berdasarkan memperlahankan pernafasan anda semasa ketakutan. Tarik nafas untuk menghitung 5 dan hembuskan untuk menghitung 5. Jika anda berpeluang untuk bersara, tarik nafas ke dalam beg kertas, dengan kuat memasukkannya ke muka atau di telapak tangan anda, dilipat ke dalam kapal. Ini akan membantu meningkatkan tahap karbon dioksida anda, yang akan menenangkan anda.
3. Berhenti mengelakkan situasi dan tempat yang anda takut. Mendekati ini secara beransur-ansur. Bayangkan dahulu, melegakan ketegangan dengan relaksasi otot dan pernafasan, dan kemudian mendekati subjek ketakutan anda secara realiti. Lihat dari sisi terlebih dahulu, lebih dekat keesokan harinya, dan seterusnya sehingga anda mencapai jarak minimum. Dalam proses mengatasi, anda boleh menggunakan bantuan rakan.
4. Jangan lupa bahawa gaya hidup anda mempengaruhi kelajuan "pemulihan" anda. Masalah yang tidak dapat diselesaikan, kurang tidur, tekanan, keletihan, penyakit kronik melambatkan proses penyembuhan. Cuba jangan memasang pembakar belakang yang tidak akan dapat diselesaikan dengan sendirinya.
5. Beri diri anda masa yang cukup untuk mengatasi ketakutan anda. Jangan berputus asa jika anda merasakan simptom biasa lagi setelah lama mengalah. Terus berusaha sendiri dan ingat bahawa menyingkirkan ketakutan dan fobia cukup nyata!
