Fobia adalah perasaan ketakutan yang disebabkan oleh bahaya yang dibayangkan. Rasa ketakutan yang masuk akal berguna, ia dapat menggerakkan kekuatan dalam menghadapi ancaman yang nyata. Fobia boleh mengubah hidup menjadi mimpi buruk. Seseorang yang menderita gangguan mental ini tidak dapat menjalani kehidupan penuh, kerana dia terpaksa bersembunyi dari bahaya fiksyen sepanjang masa. Seseorang takut dengan ruang tertutup, seseorang takut bercakap di depan umum, seseorang takut dengan labah-labah. Terdapat juga jenis fobia - aphobophobia, di mana seseorang takut ketiadaan fobia.
Arahan
Langkah 1
Cuba ubah fikiran negatif kepada yang positif ketika menghadapi sumber ketakutan. Sebagai contoh, dengan kinophobia (takut anjing), anda tidak perlu membayangkan haiwan itu sebagai sumber bahaya dan berfikir bahawa anjing itu mungkin menggigit. Tumpukan perhatian anda pada fakta bahawa haiwan itu duduk di rantai dan tidak boleh patah.
Langkah 2
Lawan ketakutan anda dengan mendekatinya secara beransur-ansur. Ini tidak bermaksud sekiranya berlaku arachnophobia (takut akan labah-labah), pada hari pertama anda harus mula berpusing-pusing di dalam jaring dengan labah-labah besar di tengahnya. Pada mulanya, di hadapan orang yang dikasihi, pertimbangkan gambar dengan arachnid. Apabila ini tidak lagi menakutkan, cubalah melihat labah-labah yang sudah mati dari jauh. Tutup jarak secara beransur-ansur. Lama kelamaan, anda akan belajar mendekati labah-labah yang masih hidup dan mungkin dapat menyentuhnya. Ingat bahawa rawatan dengan kaedah ini memerlukan masa yang lama, tetapi dengan latihan harian, setelah beberapa bulan, anda akan mengatasi fobia anda.
Langkah 3
Cuba mengalihkan perhatian anda ketika berhadapan dengan sumber ketakutan. Bernyanyi, membaca, bercakap - melakukan apa sahaja yang akan membantu anda menukar fikiran dan tidak berfikir bahawa ada objek atau fenomena yang menakutkan anda di suatu tempat berdekatan.
Langkah 4
Bergerak melihat sumber ketakutan. Senaman membantu membakar kelebihan adrenalin yang dihasilkan semasa kecemasan. Sekiranya anda tidak dapat berjalan atau berlari, tekan dan kendurkan otot anda.
Langkah 5
Bercakap dengan doktor anda mengenai menetapkan ubat psikotropik. Pada separuh daripada kes, antidepresan membantu mengatasi fobia. Penenang dalam kombinasi dengan psikoterapi memberikan hasil hampir seratus peratus.
