Terdapat beberapa kaedah praktikal yang mesti anda cuba. Dalam salah satu bukunya, How to Stop Worrying and Start Living, ahli psikologi terkenal Dale Carnegie mengusulkan cara unik tetapi sangat mudah untuk menghilangkan ketakutan obsesif.
Pena dan kertas adalah kawan baik lelaki
Sekiranya ada sesuatu yang mengganggu anda, ambil sehelai kertas dan tuliskan segala kemungkinan yang mungkin, mustahil dan bahkan yang paling tidak masuk akal dari keadaan yang membimbangkan anda. Dan juga semua pilihan untuk penyelesaiannya. Gunakan imaginasi anda. Contohnya, anda bimbang "Saya akan dipecat dari pekerjaan saya." Duduk di meja, ambil sehelai kertas dan tulis.
Pilihan untuk hasil acara:
Sekarang duduk, fikirkan pilihan ini, bayangkan bahawa ia benar-benar berlaku. Dan tuliskan semua cara untuk menyelesaikan masalah ini:
A) Akan dipecat … Saya akan mencari pekerjaan lain.
Hidupkan komputer anda dan lihat kekosongan yang sesuai untuk jawatan anda. Anda akan mendapati bahawa ada kekosongan yang mencukupi, dan dalam kes apa pun anda tidak akan ditinggalkan tanpa pekerjaan. Atau mungkin anda akan mendapat pilihan yang lebih baik, dengan gaji yang lebih tinggi atau jadual yang sesuai.
B) Mereka tidak akan dipecat …
Semuanya jelas di sini, bukan? Anda hanya ketawa.
C) Saya akan kekal tanpa bonus…. Saya tidak akan membeli pakaian baru, saya akan menjalani diet selama seminggu (misalnya, ada diet beras) - Saya hanya akan menurunkan berat badan! Berjalan ke tempat kerja - kecergasan percuma!
D) Mereka akan menegur dan menggantung foto di papan malu …
Fikirkan tentang apa sebenarnya teguran mereka. Pertimbangkan ucapan sebagai tindak balas, mungkin juga dengan beberapa momen sentimen atau pertobatan: “Maaf, bos. Saya begitu bimbang dengan reputasi syarikat kami sehingga kadang-kadang saya tidak tidur pada waktu malam, memikirkan apa yang terbaik. Sudah tentu, malam tanpa tidur mempengaruhi kecekapan saya, sebab itulah saya melakukan kesilapan. Saya berjanji akan membeli pil tidur, dan tidak ada lagi kesilapan. Ini akan menggembirakan anda. Pada hari teguran yang dikenakan, kenakan pakaian terbaik anda dan pergi ke tempat kerja yang telah disediakan. Bawalah foto terbaik anda untuk rasa malu, anggap iklan percuma.
Apabila anda melakukan ini, anda akan merasakan bagaimana batu itu benar-benar akan jatuh dari jiwa. Segala sesuatu akan menjadi begitu telus dan jelas bagi anda sehingga tidak akan ada ruang untuk penggera. Ingat bahawa yang tidak diketahui adalah satu-satunya kebimbangan. Tetapi perlu dipertimbangkan semuanya dengan teliti, dan kekeliruan akan hilang. Semua kebimbangan hanya bersembunyi di bawah sedar, pada hakikatnya orang tidak takut akan kejadian itu sendiri, tetapi ketakutan mereka sendiri.
Bertukar
Sekiranya sesuatu mengganggu anda, cubalah beralih, mengalihkan perhatian. Ketakutan mempunyai mata yang besar, dan semakin banyak anda "menggulung" di dalamnya, kehidupan semakin suram. Ketakutan ditimbulkan oleh pemikiran, dan jika anda dapat mengubah fikiran, anda dapat menghilangkan kegelisahan.
Cari aktiviti yang boleh mengetepikan kerisauan anda. Lakukan apa yang anda sukai, atau sebaliknya, perkara yang tidak pernah anda lakukan. Dalam kes ini, anda harus menumpukan perhatian pada pelajaran dengan segenap kekuatan anda, dan tidak akan ditinggalkan dengan perhatian kepada ketakutan.
Pergi bermain bola tampar atau bola sepak, dan walaupun anda sendiri tidak memiliki kekuatan untuk beralih dari pengalaman anda sendiri, pasukan anda akan segera membuat anda sadar: "Hei, anda terlepas bola! Kami rugi kerana anda! Ayuh, tarik diri bersama! " Rasa bertanggungjawab dan tidak mahu mengecewakan pasukan anda akan membuat anda sentiasa fokus dan fokus sepenuhnya pada permainan.
Panggil rakan dan minta filem menarik untuk ditonton. Dapatkan popcorn, duduk dan nikmati! Ringkasnya, cari apa-apa aktiviti yang boleh membuat anda tidak merasa kasihan pada diri sendiri. Dengan melakukan ini secara berkala, anda akan melihat kehidupan anda berubah menjadi lebih baik.
Cari nilai tambah dalam semua perkara
Setiap pingat mempunyai dua sisi - semua orang tahu ungkapan ini. Tetapi dunia ini sangat pelbagai sehingga dua pihak tidak dapat dilupakan. Apa-apa peristiwa mempunyai sejuta kesan positif, dan begitu juga banyak perkara negatif. Keseluruhannya hanya pada persepsi kita - "Apa yang baik bagi orang Rusia, kematian bagi orang Jerman." Sekiranya anda berjaya mengubah sikap anda terhadap situasi tertentu, maka anda boleh mengubah dunia di sekitar anda.
Cari kebaikan anda dalam semua perkara. Sekiranya seorang lelaki membuang anda, mungkin itu yang terbaik? Mungkin anda harus menggunakan peluang itu dan melakukan perkara-perkara yang masih belum cukup waktu? Pergi ke Paris dan melihat Menara Eiffel. Ikuti kursus bahasa Sepanyol, atau pergi ke teater dan pementasan permainan anak yatim. Tetapi anda tidak pernah tahu anda boleh menemui kes!
Ingatlah apa yang pernah anda impikan. Buat senarai perkara yang belum pernah anda lakukan, dan mulailah melakukannya mengikut jadual. Anda akan melihat bahawa kepala anda akan bebas dan semuanya akan menjadi lebih mudah. Anda akan melihat bahawa tidak ada yang mustahil. Kerana sepanjang masa, semasa anda ingin melakukan sesuatu, tetapi tidak menjumpai waktu untuk itu, pemikiran ada di kepala anda "Ini mustahil. Saya tidak dapat melakukan ini, kerana … "dan anda tidak menyedari bagaimana suatu hari seluruh hidup anda berubah menjadi batasan ini" mustahil, kerana … ". Tetapi apabila anda mula melakukan perkara yang anda letakkan di pembakar belakang, anda akan melihat bahawa pada hakikatnya apa-apa yang mungkin berlaku.
Ringkasnya, berhenti merasa kasihan pada diri sendiri dan arahkan tenaga anda untuk mencipta sesuatu yang baru. Kita terdiri dari tabiat kita sendiri, dan sebaik sahaja kita mengubahnya, dunia di sekitar kita juga akan berubah.
Dengan menerapkan kaedah ini dalam hidup, anda dapat menyingkirkan pemikiran dan ketakutan yang buruk dan mengubah hidup anda selamanya.
