Melalui penyelidikan saintifik, kaedah terpantas dan paling berkesan untuk mengurangkan tekanan mental dan meningkatkan mood telah dikenal pasti. Hanya mengambil masa beberapa minit dapat membantu badan anda pulih dari tekanan dengan lebih cepat.
Arahan
Langkah 1
Senyum. Senyum menenangkan dan menghilangkan keresahan dalaman. Senyum di cermin atau lukiskan wajah tersenyum dan gantung di tempat yang menonjol.
Langkah 2
Panaskan tangan anda. Apabila ketakutan atau kegelisahan menguasai anda, sistem saraf mengarahkan aliran darah ke otot-otot besar, yang secara tidak sedar menunjukkan perlindungan dari bahaya fizikal, sehingga tangan menjadi sejuk. Semasa anda cuba menghangatkannya, sistem saraf secara automatik diberitahu bahawa anda selamat dan ada ketenangan dalam diri.
Langkah 3
Sumbang sejumlah dana. Tidak kira sama ada nenek miskin atau orang kurang upaya, menderma adalah sejenis tindakan karma yang secara psikologi akan memberi kesan positif terhadap memerangi tekanan, meningkatkan semangat.
Langkah 4
Makan sesuatu dari biji-bijian. Popcorn atau bijirin - Makanan ini tinggi karbohidrat, yang meningkatkan kadar gula dalam darah, yang seterusnya meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk ketenangan dan perasaan positif.
Langkah 5
Gali ke kebun sayur. Pada tahun 2011, saintis Belanda mendapati bahawa hanya 30 minit berkebun atau bekerja di kebun berkesan untuk menenangkan dan mengurangkan tekanan.
Langkah 6
Peluklah diri anda. Apabila anda terseksa oleh pemikiran negatif, isyarat dihantar ke otak anda yang meningkatkan tekanan darah, adrenalin dan kortisol ("hormon kematian") dalam darah anda. Penyelidik pada masa seperti itu mengesyorkan memeluk diri sendiri, yang dapat menenangkan anda secara dalaman.
Langkah 7
Bergerak. Hanya 2 minit latihan atau pergerakan sudah cukup untuk mengubah mood anda semasa degupan jantung anda meningkat. Berjongkok atau melompat meningkatkan neurotransmitter seperti norepinefrin, dopamin, dan serotonin - antidepresan.
Langkah 8
Makan sebatang coklat. Rasa gula-gula di lidah meningkatkan hormon endorfin, yang mendorong kesejahteraan. Coklat gelap juga mengandungi flavonoid yang memberi kesan positif pada mood.
Langkah 9
Lakukan aromaterapi. Minyak pati lemon, limau dan oren diketahui dapat menaikkan mood anda. Campurkan 15 titis minyak pati dengan 2 sudu besar air, semburkan di sekitar bilik, atau tambahkan campuran ini ke lampu aroma sehingga udara di dalam ruangan itu tepu dengan bau sitrus. Bau minyak lavender juga akan memberi kesan positif sebelum tidur. Anda boleh membuat beg aroma khas dan menggantungnya di atas katil.
