Pada tahun 2019, James Clear menerbitkan buku Autonomous Habits. Cara mendapatkan tabiat yang baik dan menyingkirkan yang buruk. Dia segera mendapat populariti gila dan menjadi alat pertolongan diri psikologi. Saya mencadangkan untuk terus menerus dan memikirkan bagaimana membentuk tabiat yang baik dan meninggalkan yang buruk.
Perlu
Selembar kertas dan pena, imaginasi yang dikembangkan, kumpulan sokongan, semangat juang, masa untuk introspeksi (untuk permulaan, setengah jam sekarang, maka sekurang-kurangnya 20 berkelip sehari secara berkala)
Arahan
Langkah 1
Fikirkan mengapa anda ingin membentuk kebiasaan atau mematahkan kebiasaan. Apakah jenis orang yang anda mahukan?
Sekarang bayangkan bahawa anda sudah menjadi dia. Bagaimana anda harus bersikap? Tumpukan perhatian pada kehidupan orang itu. Gunakan "Saya lakukan" dan bukan "Saya harus lakukan". Ini akan membantu anda memperoleh dan mengekalkan motivasi intrinsik.
Langkah 2
Tentukan mekanisme pemecah kebiasaan anda.
Secara umum, rantai pembentukan kebiasaan adalah seperti berikut: rangsangan, keinginan, reaksi, penghargaan.
Rangsangan adalah kesedaran tentang bahaya sebenar tingkah laku sebelumnya. Contohnya: berat badan berlebihan membataskan aktiviti saya dan menyebabkan masalah jantung.
Keinginan adalah definisi faedah melanggar kebiasaan. Contohnya: jika saya menurunkan 10 kg, saya boleh memakai pakaian dan pada masa yang sama saya tidak akan kelihatan tidak sopan atau tidak masuk akal di dalamnya.
Reaksi adalah memilih jalan yang tidak hanya akan membawa anda ke tujuan anda, tetapi juga akan menyenangkan anda. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda boleh memilih salah satu daripada beratus-ratus sukan yang ada sebagai aktiviti fizikal.
Ganjaran adalah ganjaran, penilaian positif hasil perantaraan. Contohnya, untuk setiap kilogram yang anda turunkan, anda boleh menonton filem (tentu saja tanpa popcorn dan soda).
Langkah 3
Kelilingi diri anda dengan orang yang sudah sesuai dengan gambar anda.
Ketahui bahawa persekitaran lama anda adalah mekanisme yang akan berusaha mengekalkan kestabilan. Sekiranya seseorang daripadanya tidak mahu mengubah dan menerima perubahan anda, maka dia akan berusaha untuk "memberi alasan" kepada anda, iaitu kembali kepada cara hidup lama. Ini adalah aksioma psikologi.
Langkah 4
Lakukan langkah kecil.
Pecahkan matlamat besar menjadi sub-tugas kecil. Ini mestilah sesuatu dalam ruang lingkup semua perubahan, tetapi sesuatu yang boleh anda lakukan sekarang, hari ini. Contohnya, jangan takut dengan frasa "Saya tidak merokok lagi," tetapi katakan: "Mungkin saya akan berhenti merokok ini. Mungkin saya akan menghisapnya malam ini. Petang datang, katakan: "Mungkin saya akan melepaskan rokok ini. Mungkin saya akan merokok esok,”dan seterusnya. Dengan berbuat demikian, penting untuk mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain.
Pilihan yang ideal adalah menetapkan matlamat besar dengan segera dan membuat rancangan langkah demi langkah untuk mencapainya.
Ingat bahawa matlamat harus realistik, dapat diukur, terhad dalam masa, spesifik, relevan (ini mempengaruhi minat anda, dan tidak dikenakan dari luar).
