Tabiat buruk meracuni kehidupan. Apa pun masalahnya, mengenai merokok, ketagihan makanan ringan, menggantung di rangkaian sosial, tidak ada keraguan bahawa anda akan lebih mudah hidup tanpa mereka. Kebiasaan berkembang secara beransur-ansur. Tangkapannya adalah selagi anda tidak menganggapnya sebagai kebiasaan dan menganggap anda dapat mengawal diri anda, ketagihan itu mengambil alih dan mengawal anda. Adakah terdapat kaedah mudah untuk membuang tabiat buruk?
Anda fikir anda mengawal diri sendiri, tetapi sesaat tiba, tekanan hilang, dan sekarang bukan anda yang memutuskan sama ada untuk menghisap rokok, makan gula-gula lain, atau menggigit kuku anda. Anda melakukannya kerana itulah yang akan menjimatkan tekanan dan membantu anda berehat. Sesungguhnya, muslihat itu berfungsi sebentar. Tetapi tidak satu hari akan berlalu apabila anda sekali lagi akan berada dalam keadaan tertekan dan akan terpaksa menggunakan ubat lama lagi. Maka anda akan merasa menyesal dan memberikan kata-kata anda sendiri untuk keseratus kalinya. Tidak akan sekali-kali. Adakah mungkin kata yang diberikan kepada diri sendiri setelah kerja pecahan yang lain? Cara menghilangkan tabiat buruk. Diinginkan, tanpa penderitaan.
Kekuatan dan juga tidak akan membantu
Dalam memerangi tabiat buruk, kemahuan tidak akan membantu. Kerana situasi di mana anda menggunakan tindakan "menenangkan" adalah tertekan, dan dalam situasi tertekan, kemampuan untuk mengawal diri menjadi lemah. Walau bagaimanapun, ilmu saraf menawarkan cara yang agak sederhana, yang tidak berdasarkan pada kemahuan, tetapi pada kesedaran tentang keadaan secara keseluruhan.
Apa itu "tabiat buruk"? Bagaimana ia berlaku untuk rokok atau coklat yang lain? Ini selalu didahului oleh tekanan. Situasi di mana anda tidak selesa, menyakitkan, tidak selesa, letih, dan otak anda memerlukan reboot. Saya ingin meredakan ketegangan yang semakin meningkat. Tangan mencapai sendiri ke hati seterusnya. Anda akan sedar apabila anda mengosongkan keseluruhan bungkusan. Dan satu perkara lagi - semakin lama anda tidak bertindak, semakin kuat isyaratnya. Semakin lama anda berjalan melewati semangkuk gula-gula, semakin besar kemungkinan anda mengosongkan semuanya, dan tidak terhad kepada sebilangan gula-gula. Tindakan ini sememangnya biasa. Artinya, mereka berdasarkan pengulangan, mereka menyerupai ritual. Tegasnya, ini adalah ritual. Yang menenangkan. Anda memberi penghargaan kepada diri anda untuk pertemuan yang membosankan, kerana tugas yang sukar, kerana terlambat bekerja.
Ini adalah bagaimana kebiasaan dilahirkan. Pencetus - tindakan rutin - ganjaran. Selepas menghisap rokok, anda tenang. Menyerap coklat membuatkan anda berasa puas. Dan sekali lagi pencetus - tindakan rutin - ganjaran. Dan seterusnya dalam bulatan yang ditutup.
Jangan katakan, "Saya tidak boleh."
Ini adalah muslihat mudah. Orang yang cuba mengatasi ketagihan itu biasanya berkata, "Saya tidak boleh." Tidak boleh merokok kerana memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan kewangan. Tidak boleh makan coklat, kerana gula-gula menambah berat badan dan merosakkan gigi. Tidak boleh menggigit kuku kerana tidak estetik atau tidak senonoh.
Ia tidak membantu. Para saintis menasihatkan bahawa bukannya "Saya tidak boleh" hanya mengatakan "Saya tidak." Bandingkan. Anda tidak boleh merokok atau tidak merokok. Anda tidak boleh makan coklat atau anda tidak boleh makan coklat. Cukup aneh, ia berfungsi. Bagi banyak orang, teknik ini membantu berhenti merokok, yang dianggap sebagai salah satu ketagihan yang paling berbahaya.
Berjuta-juta orang berusaha untuk berhenti merokok dan kebiasaan buruk yang tidak dapat mereka atasi. Dan jika anda adalah salah satu daripada berjuta-juta itu, mulailah dengan mudah. Setiap kali godaan muncul di hadapan anda, katakan, "Saya tidak."
Anda perlu mengetahui pencetus dengan penglihatan
Pencetus adalah apa yang mendorong anda bertindak secara paksaan. Gementar, mencari sebatang rokok. Duduk di syarikat, seseorang menawarkan sepotong pizza, anda tidak lapar, tetapi anda tidak akan menolak, kerana "mengunyah lebih baik daripada bercakap."
Jawab beberapa soalan mudah untuk membantu anda memahami di mana pencetus atau "hot spot" anda.
- Di manakah anda ketika ketagihan terhadap tabiat buruk tiba-tiba muncul?
- Pukul berapa hari tarikan ditunjukkan?
- Apakah keadaan emosi anda ketika anda mula "menarik"?
- Dengan siapa awak
- Apa yang berlaku sebelum anda merasakan seperti ini?
Sebaiknya jawab soalan-soalan ini setiap hari, setiap kali anda merasa ingin memuaskan ketagihan anda. Dapatkan jurnal khas untuk diri anda. Anda juga boleh memeriksa kemajuan anda di sana. Kes-kes tersebut ketika anda berjaya berpantang.
Sekiranya-maka rancang
Rancangan untuk memerangi tabiat buruk adalah mustahak. Sekarang setelah anda mengetahui situasi yang mengancam kerosakan dan dapat menjawab "Saya tidak dapat" dan bukannya "Saya tidak dapat", anda perlu memikirkan apa yang akan anda lakukan sekiranya keadaan itu timbul.
Inilah kaedahnya yang mudah.
- Kenal pasti senario di mana anda terlibat dengan tabiat menghilangkan tekanan. Katakan seorang rakan menawarkan kerepek atau rokok kepada anda.
- Fikirkan apa yang anda katakan setelah anda mengatakan "Saya tidak makan kerepek." atau "Saya tidak merokok." Contohnya, anda melepaskan kerepek, tetapi anda boleh meminta sebiji epal dan bukannya kerepek. Lebih baik mengganti tabiat buruk dengan yang berguna.
- Sekarang satukan semuanya. Tuliskan "jika rakan mencadangkan kerepek, saya akan mengatakan bahawa saya lebih suka epal."
Ini adalah strategi sederhana yang tidak memerlukan usaha atau sumber daya tambahan. Perkara utama di sini adalah bersabar. Ketiga-tiga langkah ini cukup mudah diikuti, tetapi akan memakan masa untuk mengembangkan tabiat baru. Prosesnya agak seperti belajar menunggang basikal. Ia mudah, tetapi memerlukan masa.
Sudah tentu, kerosakan tidak dapat dielakkan di sini. Maafkan dirimu untuk mereka. Dan ikuti rancangannya. Sekiranya anda bertahan dan meluangkan masa untuk merealisasikan dan memenuhi rancangan itu, anda akan berjaya dan bebas.
